Tất cả con trai ai cũng muốn sở hữu 1 vóc dáng đẹp, nhưng nghĩ đến việc hạ cân là thấy khổ nên dần dần bỏ cuộc. Vậy các bạn nên áp dụng bí quyết giảm cân bằng thực phẩm dưới đây chắc chắn sẽ rất đơn giản mà tiết kiệm thời gian + chi phí.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Rau Quả

Sau đây là các loại rau quả sẽ giúp giảm cân hiệu quả, các bạn chỉ cần kiên trì 1 chút thì sẽ thấy hiệu quả ngay trong tuần đầu tiên áp dụng. Không những vậy mà còn có công dụng nữa là đẹp da. Các bạn có thể phối hợp các cách giảm cân bằng thực đơn giảm cân sau:
 

Uống nhiều nước

Giảm béo mặt thường sẽ đi kèm giảm béo cơ thể, dù sao bạn cũng không thể giảm béo gương mặt nếu vẫn thừa cân. Uống nước thật sự rất tốt cho cơ thể, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân.

Uống 2 lít nước một ngày, thậm chí nhiều hơn là cách khoa học nhất để bạn kiểm soát cơ thể, nếu uống nhiều nước bạn sẽ giảm bớt được khẩu phần ăn, từ đó giảm cân nặng.

Hướng dẫn giảm béo bằng chanh muối/nước cam.

Nếu bạn nào thích uống cam hoặc chanh với đường thì hãy thay đường bằng muối, uống hàng ngày, sau 1 tháng, các bạn sẽ không muốn uống nữa vì người sẽ gầy rất nhanh đấy ạ.

Hướng dẫn giảm béo bằng bí đao luộc.

Luộc 1 đĩa bí xanh ăn liên tục thay cơm tối trong 1 tuần, các bạn có thể giảm hơn 1kg
 

Bí đao (quả bí) có protit, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt… Bí đao có thể ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, phòng chống sự tích mỡ của cơ thể. Trong y học cổ truyền phương đông, bí đao được dùng làm thuốc với tên gọi là “đông qua”, nó có vị ngọt, tính lạnh, không độc, có tác dụng lợi tiểu, tiêu phù thũng, giải khát, làm mát tim, trừ phiền nhiệt, tiêu sưng mụn nhọt…

Hướng dẫn giảm cân bằng xoài chín.

Bạn mơ ước có số đo như những diễn viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân. Nhưng bạn nên nhận thức rõ rang việc giảm cân của mình cần có một chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh thì mới có hiệu quả. Bên cạnh đó còn cần phải kết hợp với một chế độ luyện tập hiệu quả.
 

Ăn rau xanh có rất nhiều các lợi ích như cung cấp vitamin, khoáng chất giúp cơ thể không bị suy nhược vì mất nước, làn da vẫn căng mịn, khỏe đẹp… và đặc biệt là có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân với ra xanh mà chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn! Hãy đọc và chọn cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp với mình nhé!

Thực đơn giảm cân bằng cà rốt trong 1 tuần

Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn. Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây.

Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó. Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn giảm cân cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân an toàn cho bản thân cùng cà rốt đấy.

Thực đơn giảm cân bằng cà rốt trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày

Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân hiệu quả. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy, bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé.

Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn này 3 ngày/ tuần là ổn:

Thực đơn giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày

Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng

Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.

Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.

Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi.

Thực đơn giảm cân bằng bông cải xanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân bằng bông cải xanh trong 1 tuần

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi thực đơn và tiếp tục kế hoạch giảm cân của bạn.

Giảm cân bằng rau xanh là một phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện. Rau có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm thuốc giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất, cùng với chế độ luyện tập thể dục thể thao, bạn sẽ thành công trong việc giảm cân.

Trong vô vàn cách giảm cân, phương pháp giảm cân bằng rau cần được đánh giá là hiệu quả, kinh tế mà lại không tốn quá nhiều thời gian. Nếu bạn đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng và tập luyện để có được thân hìnhlý tưởng, hãy thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày các bạn nhé!

Rau cần chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: A, B, C,P,Mg, Mn, Fe, I, Cu, K, Ca, cholin, tyrosin, axít glutamic và khi chưng cất cho từ 2-3% tinh dầu không màu rất lỏng, mùi thơm đặc trưng.

Cần tây không chỉ là một loại rau gia vị có hương thơm đặc biệt rất được rất được các bà nội trợi ưa thích mà đó còn là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân. Rau cần có tính mát, vị ngọt, tác dụng thanh nhiệt, lợi thủy, trị đàm nhiều đầy ngực, lao hạch. Kết quả nghiên cứu cho thấy, rau cần làm thư giãn cơ và giảm stress hiệu quả. Trong rau cần có chứa chất hóa học tự nhiên apigenin, giúp ngừa chứng huyết áp cao, duy trì và kiểm soát  mức huyết áp trong cơ thể và giúp giãn nở mạch. Vì vậy cách giảm cân bằng rau cần rất hiệu quả và nhanh chóng.

Rau cần- thực phẩm giảm cân tuyệt vời

Một cây rau cần cung cấp khoảng 5 calo. Nhai rau cần làm mất 8 calo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đòi hỏi thêm 5 calo nhiệt lượng nữa. Rau cần cung cấp rất ít calo trong khi hàm lượng chất xơ khá cao.

Rau cần có chứa các hợp chất với tác dụng lợi tiểu giúp thải các độc tố và lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Vì thế, sử dụng rau cần là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân với rau cần:

1) Rau cần xào nấm đông cô:

Nguyên liệu:

• 250g cần tây
• 100g củ năng và cà rốt
• 100g nấm đông cô và đậu que
• 25g nấm mèo
• 5g muối
• 2,5g đường
• 5g bột ngọt
• Một lượng nước dùng thích hợp

 Cách làm:

1. Cần tây lột bỏ vỏ ngoài, bỏ lá và cắt sợi, củ năng gọt bỏ vỏ rồi xắt miếng dày, nấm mèo và nấm đông cô ngâm nước cho mềm, bỏ cuống. Đậu que rửa sạch, cắt khúc, cà rốt rửa sạch, cắt nhỏ, để tất cả sang một bên đợi dùng.

2. Bắc nồi lên bếp, cho vào một ít dầu, sau đó cho tất cả nguyên liệu vào xào, kế đến cho vào một ít nước dùng vào và nêm gia vị, xào 5 phút rồi nhấc xuống.

2) Sinh tố cần tây:

Nguyên liệu

• 1 quả táo xanh, 1- 2 cây cần tây
• 1 quả dưa leo vừa ăn
•  Sữa tươi, sữa đặc
•  Bạn có thể thêm mướp đắng hay ớt chuông xanh

Cách làm:

• Cần tây, dưa leo, táo xanh rửa sạch, để lên rổ cho ráo nước.
• Dưa leo bổ đôi, bỏ hạt, cắt thành từng lát vừa ăn.
• Táo xanh cắt thành từng lát vừa ăn, bỏ lõi.
•  Cần tây cắt nhỏ.
• Cho tất cả cần tây, táo xanh, dưa leo máy sinh tố, thêm sữa tươi (tùy theo bạn thích ăn đặc hay loãngđể điều chỉnh lượng sữa tươi cho phù hợp), xay thật mịn.
• Tiếp theo chế từ từ một ít sữa đặc và đá lạnh vào, xay thật mịn một lần nữa. Bạn cũng có thể dùng máy ép trái cây để ép các loại rau củ.
• Đổ ra ly và bạn đã có một loại thức uống giúp giảm mỡ trong máu, làm đẹp da và chống lão hóa.

Bên cạnh cách giảm cân bằng cần tây, bạn cũng nên duy trì một chế độ luyện tập hợp lí. Song song với đó là kết hợp sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân để đạt được hiệu quả tốt nhất.

MỜI BẠN THAM KHẢO THÊM:

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần