1
Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng của bạn nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Những món người bị đau lưng nên ăn nhiều hơn
Đau lưng do ngồi nhiều
TS Vũ Thanh Thủy, Khoa khớp (Bệnh viện Bạch Mai) cho biết, 80% bệnh nhân đến khám và điều trị chứng đau thắt lưng tại khoa Khớp là nhân viên văn phòng. Nếu không điều trị kịp thời sẽ làm biến dạng các đốt sống, cơn đau xuất hiện thường xuyên và khó đáp ứng với các liệu pháp điều trị. TS Vũ Thanh Thủy cho biết, tại Việt Nam, nhóm lao động phải ngồi liên tục có tỷ lệ mắc bệnh đau lưng ngày càng cao.
Đối tượng hay bị đau lưng là nhân viên văn phòng, lái xe, phi công, giáo viên, thợ may – những nghề phải ngồi hoặc đứng khom lưng lâu, ít hoạt động thể lực dễ mắc chứng đau vùng lưng, thắt lưng. Căn bệnh này thường xuất hiện từ tuổi trung niên. Bên cạnh đó, những thanh thiếu niên mải mê chơi games hay bị đau lưng từ trẻ, do để lưng làm việc lâu trong tư thế không đúng.
Nhiều người đau lưng do va chạm, nằm ngồi, bê, khiêng vác, làm việc với máy tính, ngủ sai tư thế… khiến các dây chằng và mô mềm vùng thắt lưng bị giãn và cơn đau xuất hiện. Ngoài ra, đau lưng cấp do thời tiết làm các cơ, dây chằng, mạch máu và thần kinh vùng lưng bị co giãn quá mức, gây đau mỏi lan toả hai bên cột sống.
Ảnh minh họa.
Biểu hiện đau lưng do làm việc trong một tư thế cố định sẽ đau nhức âm ỉ dọc cột sống, khó khăn khi cúi, ngửa, xoay. Đau lưng do vận động sẽ đau nhức ở một vị trí, sờ nắn có cảm giác đau… Khi mang vác nặng, đi giầy, dép cao gót làm trọng lực cơ thể dồn về phía trước cũng gây đau lưng cấp.
Thực phẩm ngăn ngừa và chữa đau lưng
Theo các chuyên gia, đau lưng thông thường có thể hết trong vài ngày. Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng của bạn nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm đau và ngăn ngừa bệnh đau lưng bạn có thể tham khảo:
Cá
Cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm. Đau lưng là một hình thức viêm nội bộ, thêm cá trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mức độ đau đớn do những cơn đau lưng gây nên. Omega-3 ở mức độ cao giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra cơn đau lưng. Nếu bạn không thể ăn nhiều cá thì cần bổ sung omega-3 từ các loại dầu cá. Tuy nhiên bổ sung dầu cá cần phải tham khảo ý kiến của thầy thuốc.
Rau quả
Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp duy trì trọng lượng của cơ thể một cách dễ dàng hơn, giúp giảm cân ở những người béo phì. Việc duy trì một trọng lượng vừa phải sẽ giảm áp lực tác dụng lên các vùng xương khớp, xương cột sống. Do đó nó sẽ có tác dụng giảm bớt các cơn đau. Bên cạnh đó một số loại trái cây và rau có thêm đặc tính chống đau rất tốt như: anh đào, nam việt quất, nho đỏ, trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C. Những loại trái cây này giúp trì hoãn sự tiến triển của viêm khớp, giảm các cơn đau lưng.
Gia vị
Trong bữa ăn hàng ngày, một số loại gia vị mà thành phần của nó giúp giảm đau như: củ nghệ, củ gừng có tác dụng giảm sức, bảo vệ các khớp sương.
Các loại hạt
Vừng đen: Vừng đen có khả năng trị ngũ tạng hư tổn, làm tăng khí lực và làm vững gân cốt. Trong dân gian thường dùng rượu vừng đen để trị chứng đau khớp, tứ chi yếu liệt và lưng đau gối mỏi ở người già. Dân gian thường dùng cháo vừng đen để bổ thận và chữa chứng yêu thống.
Hạt sen: Trong đông y, hạt sen rất thích hợp với chứng đau lưng mạn tính do thận hư hoặc có kèm theo hàn thấp.
Hạt dẻ: Hạt dẻ có công dụng bổ thận khí, kiện tỳ vị, làm mạnh lưng gối. Để trị chứng đau lưng mỗi ngày nên ăn 10 hạt dẻ hoặc giả nấu cháo hạt dẻ ăn thường xuyên.
Để tránh và ngăn ngừa đau lưng, bạn nên tránh các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường. Thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo như đồ ăn nhanh, các món ăn chiên, rán, xào sẽ làm cho bệnh đau lưng thêm trầm trọng.
Như vậy thay đổi chế độ ăn uống cũng là một cách điều trị bệnh hiểu quả. Việc ăn những thực phẩm nhất định có thể giúp kiểm soát cơn đau và viêm nhiễm, chế độ ăn uống khỏe mạnh kết hợp với các hình thức điều trị khác như tập thể dục nhẹ nhàng và kéo dài, thư giãn, và dùng thuốc sẽ giúp điều trị hiệu quả bệnh đau lưng.
7 "thủ phạm" gây đau lưng dễ nhận biết nhất
Đau lưng là dấu hiệu của tuổi tác, nhưng điều đáng lo hơn là ngay cả khi còn trẻ bạn cũng bị đau lưng. Đó là do bạn có những thói quen không tốt hàng ngày.
Nếu bạn muốn tránh những cơn đau lưng, hãy tránh 7 thói quen sau.
1. Không tập thể dục
Theo Nancy E.Epstein, bác sĩ tại Bệnh viện Đại học Winthrop - trưởng khoa Thần kinh cột sống cho rằng, nếu bạn không tập thể dục hàng ngày thì bạn sẽ có nguy cơ bị đau lưng. Bà khuyến cáo tất cả mọi người nên tập các bài tập phòng chống đau lưng như tập yoga, đi xe đạp, bơi lội và đi bộ... để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.
2. Tư thế "xấu"
Các bác sĩ chỉnh hình đều nói rằng tư thế không đúng cũng ảnh hưởng đến các cơ và cột sống. Một khi cột sống phải chịu áp lực thì khả năng đau lưng là khó tránh khỏi. Vì vậy, cần giữ đúng tư thế ngay cả khi đứng hoặc ngồi, ví dụ như ngồi phải thẳng lưng, đứng thẳng chân với tư thế vững chãi để đỡ cơ thể.
3. Nâng vật nặng không chính xác
Khi bạn nâng vật nặng, cần uốn cong đầu gối và sau đó sử dụng sức mạnh để nâng vật lên. Hãy chắc chắn rằng vật cần nâng không quá nặng so với trọng lượng cơ thể và không được để cơ thể bị giật bất ngờ để tránh cột sống không xử lý kịp, dẫn đến bị đau.
4. Thừa cân
Nếu bạn đang thừa cân, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng nhiều hơn những người có trọng lượng bình thường khác. Bởi vì, những người thừa cân, đặc biệt là béo bụng sẽ gây nhiều áp lực lên các cơ bắp ở lưng do phải chuyển trọng lực về phía trước. Vì vậy, hãy cố gắng để duy trì trọng lượng lý tưởng. Bạn có thể thực hiện bằng cách tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh.
5. Hút thuốc
Hút thuốc lá gây ra các vấn đề khác nhau trong cơ thể và đau lưng là một trong số đó. Lý do rất đơn giản, nicotine cản trở dòng chảy của máu tới các đĩa đệm vùng cột sống. Điều này làm tăng tốc độ thoái hóa, dẫn đến đau lưng, thậm chí là đau lưng nghiêm trọng.
6. Thiếu vitamin D và canxi
Vitamin D và canxi là 2 chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho sức mạnh của xương. Chúng cũng góp phần ngăn chặn các cơn đau ở lưng. Bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi từ sữa và các sản phẩm có sữa, các loại rau lá xanh...
7. Hạn chế di chuyển
Sẽ là phản tác dụng nếu bạn hạn chế cử động hoặc hoạt động mỗi khi đang bị đau lưng. Vì vậy, tốt nhất là nên vận động thường xuyên, khi bị đau lưng thì vận động nhẹ nhàng hơn một chút. Nếu vận động thường xuyên có thể tăng lưu lượng máu tới những vùng ảnh hưởng và làm giảm sự căng cơ.
7 bí quyết "tiêu diệt" những cơn đau lưng
Đau lưng có thể trở thành vấn đề khiến bạn thực sự "đau khổ", ngoài những cơn đau là hiển nhiên. Vì vậy, việc quan tâm và ngăn ngừa những chấn thương ở lưng để tránh gây đau lưng là việc hết sức cần thiết.
Có thể bạn khó tránh được mọi vấn đề vì có những chấn thương xảy ra do tai nạn nhưng bạn có thể tự thực hiện một vài biện pháp phòng ngừa hợp lý để giảm thiểu nguy cơ đáng kể.
Dưới đây là một số lời khuyên có thể có ích cho bạn để tránh đau lưng.
1. Đi giày hợp lý
Nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về lưng, nên chú ý hơn đến đôi giày bạn đang đi. Về mặt lý thuyết, những đôi giày cao gót có thể không khiến bạn gặp khó khăn trong việc đi lại nhưng lại có thể khiến bạn đau lưng hơn so với đi giày đế thấp. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa rằng bạn luôn luôn phải mang giày đế thấp. Cho dù những đôi giày cao gót có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn nhưng bạn vẫn có thể đi miễn là biết mình nên đi trong bao lâu và không đi thường xuyên.
2. Nâng vật nặng đúng tư thế
Bạn đã bao giờ nghe "Đường cong ở đầu gối chứ không phải ở eo". Đây là một lời nhắc nhở để bạn nhớ khi nâng một vật gì đó nặng mà không làm tổn thương chính mình. Nếu bạn nghiêng về phía trước để lấy đồ vật, lưng của bạn sẽ bị căng ra, lúc này, cách tốt nhất là khuỵu đầu gối, cúi xuống lấy đồ và từ từ đứng lên.
3. Ghế ngồi tốt
Vì tính chất công việc, bạn phải ngồi nhiều và không thể làm khác được? Hãy chắc chắn rằng chiếc ghế của bạn phải vừa thoải mái và giúp bạn có một tư thế ngồi tốt. Tương tự như vậy, nếu bạn dành nhiều thời gian sử dụng máy tính, dù là ở nhà hay ở nơi làm việc thì bạn cũng nên chọn những chiếc ghế thoải mái để tránh bị đau lưng về sau này.
4. Tư thế ngồi thoải mái
Hãy nhìn tư thế của mình trong gương để xem bạn đứng đã thẳng chưa, ngồi có thẳng lưng không. Bạn không đi học các lớp học dạy đi thẳng lưng bằng cách đặt cuốn sách trên đầu nhưng chỉ cần chú ý đến cách bạn đứng, và cố gắng đứng thẳng là được.
5. Chất lượng đệm
Hãy suy nghĩ về chúng ta dành bao nhiêu thời gian để ngủ và ngủ trên một tấm đệm như thế nào. Một tấm đệm kém chất lượng hoặc quá cũ cũng có thể khiến bạn không thoải mái và có cảm giác đau lưng.
6. Giữ trọng lượng hợp lý
Nếu bạn đang thừa cân quá nhiều, rất có thể không có lợi cho lưng của bạn. Thừa cân có thể gây ra đau lưng, do đó, nên giữ một trọng lượng hợp lý sẽ giúp giữ cho lưng khỏe mạnh vì nó giảm được áp lực đè lên xương cột sống và các cơ lưng.
7. Chọn áo chip phù hợp
Trọng lượng của ngực cũng có thể gây ra vấn đề đối với lưng của bạn, ngực to có thể khiến cho nguy cơ đau lưng cao hơn, nhưng không phải vì thế mà làm cho ngực nhỏ đi. Thay vào đó, cách tốt nhất để đối phó với điều này là đảm bảo chọn áo ngực đúng kích thước để có tác dụng nnag ngực vừa phải, áp áp lực lên lưng để tránh đau lưng.
Nói chung, lưng của chúng ta rất dễ bị chấn thương và tác động từ cả bên ngoài lẫn do chủ quan, vì vậy, điều chúng ta cần làm là tránh chấn thương và căng cơ ở lưng.
Đau lưng khi quan hệ
Chữa bệnh đau lưng cơ năng nhanh hết bệnh
Món ăn trị bệnh đau lưng
Bài tập yoga chữa bệnh đau lưng đơn giản hiệu quả
Trị đau lưng khi có kinh nguyệt
(ST)
