|
Có nhiều phương pháp thư giãn đơn giản giúp bạn loại bỏ sự co cứng, giảm căng cơ và lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt nhọc. Massage là một trong những biện pháp hiệu quả nhất.
1. Massage vai và tay
Massage vai:
Để làm giãn các cơ vai, bạn hãy thực hiện các động tác nắn bóp theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ từ trên phần cao của vai, dọc suốt cánh tay.
Massage làm dịu tay:
Massage từng ngón tay sau khi đã thoa kem dưỡng tay hoặc dầu khô có thêm vitamin. Thực hiện các động tác nắn bóp tay theo những vòng tròn với ngón cái và ngón trỏ, từ đầu các ngón tay dần lên cổ tay.
2.Massage ngực
Sau khi tắm xong, bạn hãy thoa kem dưỡng lên ngực và xoa đều bằng cả bàn tay với những đường vòng tròn theo chiều kim đồng hồ để kem thấm sâu vào da.
Bạn không nên dùng kem dưỡng quá nhờn có thể làm mềm các cấu tạo ngực, khiến ngực không săn chắc.
3. Massage làm nhẹ chân
Hãy bắt đầu bằng việc massage gan bàn chân với những động tác xoa bóp theo vòng tròn. Vuốt nhẹ mặt trong của chân và nâng dần từ mắt cá chân lên đến tận đùi.
Chú trọng đến các chuyển động lên ở vùng bắp chất để cải thiện lưu thông máu.
4. Massage bàn chân
Để giảm căng cơ cho gàn bàn chân, hãy massage vùng này với ngón tay cái bằng cách thực hiện các động tác xoa bóng theo những vòng tròn nhỏ. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy dùng các ngón tay nắn bóp kỹ từng ngón chân. Tách nhẹ các ngón chân kết hợp với việc gập các ngón chân lại và duỗi ra. Chờ đợi trong 3 phút trước khi đi giày dép.
MỜI BẠN THAM KHẢO THÊM:
Một số kiểu massage phổ biến hiện nay.
• Massage vật lý trị liệu. Đây là phương pháp massage truyền thống với các động tác mạnh mẽ như đấm, vỗ, bóp, véo và giác hơi, vì thế phù hợp với quý ông hơn. Tuy nhiên, hiện nhiều nơi đã bỏ qua liệu trình giác hơi vì cho rằng không an toàn.
Phương pháp này có tác động giãn và mềm mại cơ, đồng thời kích thích các huyệt đạo giúp lưu thông khí huyết. Điểm mạnh của vật lý trị liệu là cải thiện sự tuần hoàn máu để đưa ôxy và dưỡng chất tới các tế bào, kích thích hệ thống mạch huyết thải những “sản phẩm” thừa ra khỏi cơ thể, hỗ trợ trị liệu viêm khớp, đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, chuyên viên massage phải có kỹ thuật chuyên môn.
• Massage bấm huyệt. Dùng các ngón tay tác động lên các huyệt đạo sẽ giúp cơ thể điều hòa khí huyết, tạo thư giãn tinh thần, đồng thời ngăn ngừa và điều trị một số triệu chứng buồn nôn, đau đầu, nhức cơ...
•Massage đá. Phương pháp này du nhập từ phương Tây và trở thành kiểu massage thịnh hành hiện nay. Hình thức thực hiện là sử dụng các loại đá khác nhau về kích thước, loại hình và nguồn gốc để truyền dẫn sức nóng hay lạnh (tùy theo nhu cầu) vào những vị trí nhất định trong cơ thể, tạo ra hiệu ứng nhiệt trị liệu. Có thể trị liệu bằng đá hâm nóng hoặc trị liệu lạnh bằng các viên đá ướp lạnh.
Khác với massage thông thường, massage đá tác động lên cơ thể dưới dạng sóng nhờ các rung động cực nhỏ phát sinh bởi sự chênh lệch hay thay đổi nhiệt độ. Massage đá giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể thông qua hoạt động kích thích sâu và mạnh vào các huyệt đạo. Nhiều người ưa chuộng massage đá nóng hơn, bởi sức nóng vừa phải của đá và lực ấn cân bằng của chuyên viên massage giúp cơ bắp thư giãn, mang lại cảm giác thoải mái. Ngoài ra, chất lượng của đá cũng mang lại hiệu quả trong quá trình thực hiện.
• Massage Thụy Điển. Chỉ phổ biến ở dịch vụ massage cao cấp, nhưng đây là kiểu massage làm nền tảng cho nhiều kiểu massage khác. Cách thực hiện chủ yếu là những động tác xoa bóp và nhấn vào các cơ bắp trên cơ thể một cách mềm mại và chậm rãi, nhẹ nhàng kết hợp các tinh dầu giúp cho tinh thần hưng phấn.
Phương pháp này thích hợp với những người không chịu đựng được sự va chạm mạnh. Chuyên viên massage tác động bằng các đường miết dài kết hợp với xoa bóp nhẹ và khoanh vùng nhỏ thông qua lớp khăn lông trung gian tạo cảm giác thoải mái. Những động tác này nhằm giải tỏa sự căng cơ, co cơ giúp giảm đau, làm đẹp da nhờ máu lưu thông tốt hơn.
• Massage Thái. Phương pháp này đòi hỏi các chuyên viên phải nắm được thể trạng và nhu cầu của khách hàng. Nhân viên massage sẽ dùng bàn tay, bàn chân, đầu gối, khuỷu tay, nhẹ nhàng ấn vào các huyệt dọc theo các mạch năng lượng, đồng thời sử dụng các động tác kéo căng các cơ bắp và các khớp xương.
• Massage Nhật Bản. Cũng là hình thức bấm huyệt nhưng chuyên viên massage dùng ngón tay và cả lòng bàn tay để massage nhằm giúp máu huyết lưu thông, điều hòa cơ thể.
•Massage chân. Chủ yếu là ấn các huyệt trong lòng bàn chân để kích hoạt sinh khí toàn cơ thể.
Massage da mặt để ngăn ngừa nếp nhăn
Bước 1: Hãy bắt đầu bằng việc làm sạch khuôn mặt
Bước 2: Rửa lại bằng nước lạnh và vỗ nhè nhẹ
Bước 3: Vuốt ve toàn bộ khuôn mặt bạn bắt đầu từ cổ
Bước 4: Hướng đôi tay lên phía trên xoa nhẹ nhàng tạo thành một chuyển động vòng tròn hai bên má
Bước 5: Ấn nhẹ 2 bên thái dương và xoa bóp trong khoảng 2-3 phút.
Bước 6: Gập các ngón tay lại và sử dụng mu bàn tay xoa xoa 2 bên má
Bước 7: Lặp lại động tác ở bước 6 với chiếc cằm cũng có thể giúp ngăn ngừa hiện tượng cằm đôi (hay còn gọi là 2 cằm).
Bước 8: Để làm dịu sức ép nơi vùng thùy, trán, hãy kẹp miếng thấm vào giữa ngón tay trỏ và ngón tay giữa rồi ấn mạnh xuống.
Bước 9: Lặp lại động tác ở bước 8 với vùng dưới mắt và vùng mũi
Bước 10: Tiếp tục mát xa dọc theo trung tâm trán.
Lưu ý:
Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện massage mặt 2 lần/ tuần và mỗi lần kéo dài khoảng 10-15 phút nhé
Bài tập massage da mặt
Massage cho vòng 1 săn chắc
Massage bụng cho bé
Cách massage cho bé
Massage đúng cách cho bà bầu
Massage liệu có tốt cho các mẹ bầu?
Các bước massage mặt cơ bản
(ST)
|
