7 điều không ai nói với bạn về giảm cân hiệu quả

Giảm cân không chỉ giúp bạn lấy lại tự tin về vóc dáng mà còn đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường.

Tuy nhiên, giảm cân mất kiểm soát hoặc không mong muốn lại không phải là điều có lợi, Tiến sĩ Adam Tsai, bác sĩ tại Kaiser Permanente Colorado và một phát ngôn viên của Hiệp hội Béo phì (Mỹ) cho biết. Vì vậy, tốt nhất, bạn cần kiểm soát trọng lượng của mình để nếu giảm cân thì sẽ phải là giảm cân lành mạnh. Dưới đây là những điều tốt và xấu liên quan đến giảm cân mà bạn ít được nghe tới:

1. Giảm cân sẽ giúp bạn tăng năng lượng: Rất nhiều người sau khi giảm cân thì cảm thấy mình khỏe mạnh và "nhiều năng lượng" hơn. Vì sao vậy? "Khi đang thừa cân, bạn sử dụng ít năng lượng hơn, trao đổi chất cung cấp oxy cho các cơ quan cũng bị cản trở. Nhưng khi giảm cân, lưu thông trong cơ thể được cải thiện, lượng oxy tới các cơ quan cũng đầy đủ hơn nên bạn cảm thấy dễ thở, nhất là trong những lúc vận động, đi lại, leo cầu thang...", Tsai nói.

2. Giảm cân giúp cải thiện trí nhớ: Trong một nghiên cứu của Thụy Điển năm 2013, phụ nữ lớn tuổi đã thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn sau khi giảm cân được 6 tháng. Thực hiện quét não của họ cũng cho thấy não hoạt động nhiều hơn trong quá trình giải mã (khi ký ức được hình thành) và ít hoạt động trong quá trình thu hồi bộ nhớ, cho thấy hiệu quả thu hồi lớn hơn.

"Các hoạt động của não bị thay đổi sau khi giảm cân cho thấy rằng bộ não trở nên tích cực hơn trong khi lưu giữ những ký ức mới và do đó cần ít tài nguyên não để nhớ lại thông tin được lưu trữ", tác giả nghiên cứu tiến sĩ Andreas Pettersson cho biết.

3. Giảm cân giúp giảm nguy cơ ung thư: Bạn vẫn biết rằng hút thuốc, tiếp xúc với bức xạ từ ánh mặt trời... có thể gây ra ung thư, nhưng có thể bạn sẽ không nhận ra rằng béo phì cũng có liên quan đến một số dạng ung thư nhất định, Tsai nói.

Thừa cân gây ra viêm nhiễm và những thay đổi ở tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, mức độ nguy hiểm của viêm nhiễm có thể giảm xuống ngay cả khi bạn chỉ giảm 5% trọng lượng cơ thể, theo một nghiên cứu năm 2012 ở phụ nữ sau mãn kinh được công bố trên tạp chí Cancer Research. Và một nghiên cứu công bố trong Obesity Research năm 2014 cũng phát hiện ra rằng những người đàn ông đã trải qua phẫu thuật giảm béo sẽ giảm nguy cơ ung thư trong những năm sau đó, khi họ có cân nặng bình thường.

4. Giảm cân giúp bạn kiểm soát bệnh tốt hơn: Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh tiểu đường và bệnh tim. "Mặc dù giảm cân không có tác dụng chữa khỏi các bệnh này nhưng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh và bạn ít phải dùng đến thuốc hơn", Tsai nói.

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng giảm cân có thể cho phép bạn kiểm soát các bệnh mãn tính như bệnh suyễn và ợ nóng tốt hơn, giảm tình trạng phải dùng thuốc liên tục.

5. Giảm cân giúp bạn tăng cơ hội có thai: Nếu bạn đang thừa cân và cố gắng để có thai, giảm một vài kilogam sẽ rất có lợi cho bạn. Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Sinh sản và Vô sinh năm 2009 cho thấy béo phì ở phụ nữ có liên quan đến vô sinh, hội chứng buồng trứng đa nang và phụ nữ trẻ bị béo phì càng khó có thai.

Giảm béo cũng có thể giúp đảm bảo rằng bạn có một thai kỳ và em bé khỏe mạnh, vì trọng lượng của một người mẹ trong suốt thai kỳ (thậm chí trước lúc mang thai) có liên kết với sức khỏe của thai nhi.

6. Giảm cân tốt cho mắt của bạn: Giảm cân có thể thực sự giúp bảo vệ mắt và thị lực của bạn nhờ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 - một bệnh gây biến chứng ở mắt, dẫn đến mù lòa.

Một nghiên cứu của Đại học Georgia năm 2013, ví dụ, cho thấy tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao hơn có liên quan với mức độ thấp của các chất chống oxy hóa lutien và zeaxanthin trong mô võng mạc. Kết quả cho thấy béo phì có thể ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của võng mạc. Đó có thể là một trong những lý do mà tình trạng béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa do tuổi tác.

7. Giảm cân có thể tốt cho xương: Bạn đã bao giờ nghe nói rằng giảm cân làm suy yếu xương? Điều này hoàn toàn có thể xảy ra. Thừa cân có thể làm cho xương của bạn mạnh mẽ hơn (vì nó phải nâng đỡ cơ thể), nhưng nó cũng làm tổn hại các khớp. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng chất béo nội tạng quanh bụng đặc biệt có hại cho xương, cho cả nam giới và phụ nữ. Giảm cân có thể giảm các nguy cơ này, cũng như làm giảm các triệu chứng viêm khớp, theo đánh giá năm 2013 được công bố trên Tạp chí của Viện chỉnh hình phẫu thuật Mỹ.

Tuy nhiên, giảm cân cũng có thể đem lại những điều mà bạn không ngờ đến và không hề muốn, đặc biệt là ở làn da. Một điều quan trọng mà rất nhiều người không chú ý, đó là sau khi giảm cân, làn da bạn dễ bị lỏng lẻo, chảy xệ. Điều này có thể sẽ khiến bạn cảm thấy thất vọng về bản thân mình và dẫn đến những hậu quả đáng tiếc khác (ví dụ như ăn uống vô độ dẫn đến tăng cân trở lại).