4 bài tập đơn giản giúp bạn chia tay ngấn mỡ lưng mãi mãi

04/08/2016 02:12 PM

Khác hẳn với phái mạnh, chị em thường dễ bị tích mỡ ở vùng lưng hay cả hai bên vai.

4 bài tập đơn giản giúp bạn chia tay ngấn mỡ lưng mãi mãi

Hầu hết chúng ta luôn dành rất nhiều thời gian cho việc tăng cơ ở vùng bụng, đùi hay eo, mà quên mất rằng vùng lưng cũng cần tập luyện cho săn chắc. Vùng lưng giữa được xem là “điểm xấu nhất” của chị em phụ nữ, đặc biệt là ở giai đoạn “thịt nhão” do cân nặng tăng nhanh hay là hậu sinh nở. Các giảng viên thể dục và huấn luyện viên thể hình đã cho ra đời 4 bài tập cơ bản, giúp tăng cơ vùng lưng, đặc biệt là giảm hẳn những ngấn mỡ quanh dây áo chip của bạn.

1. Tập lưng với tạ đơn: Đầu tiên, đứng rộng bằng hoặc nhỏ hơn hai vai một chút, lưng thẳng và đầu gối hơi cong. Mỗi bên tay bạn giữ một quả tạ. Sau đó, vẫn giữ lưng thẳng, bạn gập cong người khoảng 90 độ kể từ eo và để tay buông thõng xuống phía sàn nhà, lòng bàn tay hướng vào trong. Kéo tạ lên cho đến gần ngực, nên nhớ cẳng tay chỉ có vai trò giữ tạ. Hãy gồng cơ lưng của mình để kéo tạ. Khi gần đến ngực, bạn giữ nguyên một chút, hít vào và trở lại vì trí ban đầu để tiếp tục lần 2.

2. Kéo tay bằng dải cao su: Ngồi thẳng ở mép ghế, chân đặt chắc chắn xuống sàn và mở rộng. Mỗi tay cầm chắc chắn một đầu dây cao su phía trên đầu của mình. Tay trái để hướng lên trần nhà và để tay phải ở vị trí chếch khoảng 45 độ. Hai khuỷu tay hơi uốn cong, giữ cho dây vải luôn căng. Tiếp đến, giữ cho tay trái ổn định ở đúng vị trí, dùng cơ lưng để kéo tay phải xuống cho đến khi tay phải thẳng hàng với vai rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục bẳng cách đổi bên.

3. Kéo tạ hình vòng cung: Ngồi thẳng ở mép ghế, để chân ở gần nhau, mỗi bàn tay giữ một quả tạ nhẹ. Ngồi theo tư thế người trên hơi nghiêng về phía trước, tay buông thõng chạm hai bên bắp chân, khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng vào trong. Dùng hai bên vai của bạn để thực hiện động tác, kéo hai tay dần ra phía sau theo hình vòng cung cho đến khi hai cánh tay song song với sàn nhà. Sau đó lại trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Bạn nên tăng dần độ nặng của tạ lên theo thời gian luyện tập để đạt được hiệu quả tốt hơn.

4. Kéo tạ trước: Bạn đứng sao cho chận rộng bằng hoặc nhỏ hơn vai một chút, đầu gối để hơi cong. Mỗi bên bàn tay giữ một quả tạ, cánh tay để thõng tự nhiên bên ngoài đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi. Tiếp đến, dùng vai kéo tạ lên cho đến khi khuỷu tay cao ngang bằng vai. Tạm dừng một chút, rồi duỗi thẳng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.

Với 4 bài tập trên, bạn nên tập luyện 2 lượt, mỗi lượt từ 10 đến 12 lần và nghỉ giữa hiệp khoảng 1 phút. 1 tuần chỉ cần tập 2 hoặc 3 ngày. Hãy cùng đón nhận kết quả bất ngờ sau khoảng 4-6 tuần nhé!