1
Những món ăn vặt tốt cho sức khỏe. (Hình minh họa)
1. Ăn vặt
Ăn vặt sẽ giúp cung cấp một lượng calo lớn, giúp tăng cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn vặt bằng những thực phẩm chứa calo rỗng như bánh kẹo, bánh mỳ trắng, nước có ga... Những thực phẩm này không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có khả năng gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Món ăn vặt bạn lý tưởng cho bạn là: phomai, sữa, sinh tố trái cây, trứng vịt lộn, bò viên...
2. Ăn đêm
Ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp bạn cung cấp thêm phần nào cho calo để tăng cân nhanh chóng hiệu quả. Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.
3. Ăn các món ăn đại bổ
Cả tuần làm việc mệt nhọc, căng thẳng thì hãy “tự thưởng” cho mình ngày chủ nhật nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Các món ăn có tác dụng bồi bổ sức khỏe, an thần, chữa suy nhược cơ thể, giúp ăn ngon ngủ ngon nên bổ sung vào thực đơn tăng cân ít nhất 1 lần/tuần. Các món “đại bổ” đó là: gà ác tiềm thuốc bắc, gà ác hầm hạt sen, cháo bồ câu hạt sen, giò heo hầm hạt sen, giò heo hầm đu đủ… Nếu ăn đều đặn mỗi tuần một lần thì bạn sẽ thấy được công hiệu tuyệt vời mà món ăn đem lại.
4. Bổ sung thực phẩm chất đạm và chất béo
Chất đạm và chất béo cần cho quá trình xây dựng tế bào và cơ bắp để giúp bạn tăng cân lành mạnh. Vì vậy, bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm như tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò, bơ, đậu phộng… vào thực đơn ăn uống của mình nếu muốn tăng cân nhanh nhé!
5. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Cơ thể cần lượng nhỏ vitamin và khoáng chất. Dù chỉ với lượng nhỏ nhưng nhóm chất lại vô cùng quan trọng. Rau xanh và hoa quả chính là nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên mà bạn nên bổ sung, bao gồm rau chân vịt, súp lơ, xoài, chuối, bí đỏ, cà rốt…/.
