1
CÁC TRIỆU CHỨNG CẢM XÚC
Cảm xúc như căng thẳng, lo âu, buồn chán, lờ đờ, cáu kỉnh và tâm trạng dễ dao động có thể xảy ra ở thời kỳ, lứa tuổi nào, nhưng chúng hiếm khi xảy ra cùng lúc hoặc thường xuyên như trong thời kỳ mãn kinh. Đó là bởi vì các trung khu thần kinh trong não kiểm soát cảm giác khang an của bạn, một trạng thái tinh thần tích cực và cảm giác tự chủ và yên bình, bị ảnh ảnh hưởng vì thiếu oesterogen. Do đó, đối với một số phụ nữ, những thay đổi tâm trạng ở thời kỳ mãn kinh tương tự một con quay. Chúng gồm các cảm xúc tế nhị như: run sợ, kích động, không thoải mái, khó chịu. Các cảm giác nặng nề hơn như lo âu hay hốt hoảng có thể xuất hiện khi bị một chút kích động hoặc đang bình thường. Các công việc mà trước đây bạn có khả năng giải quyết thật dễ nhưng bây giờ chúng có thể làm bạn bị rối tung cả lên. Những dao động của tâm trạng từ hưng phấn cho đến chán trường rất thường xảy ra, dẫn đến tình trạng không còn chịu đựng nổi và bị kiệt quệ dễ dàng. Tương lai của bạn có vẻ ảm đạm, mất đi lòng tự tôn và rồi có thể bạn cảm thấy mình thật sự mất tinh thần.
Một tình trạng trầm cảm, mặc dù hiếm gặp, có thể bất ngờ tấn công bạn trong suốt thời kỳ mãn kinh và tình trạng này không giống như bất kỳ triệu chứng xúc cảm mà bạn trải qua, chẳng hạn tính dễ cảm động và hay lo âu. Tất cả những điều sau đây có thể báo trước cơn trầm cảm:
· Một chuyện căng thẳng đã qua hay gần đây.
· Phẫu thuật gây ra mãn kinh.
· Có các suy nghĩ tiêu cực về thời kỳ mãn kinh.
· Bị các chứng nóng ran cơ thể và đổ mồ hôi đêm.
· Một tiền sử gia đình có bệnh trầm cảm.
Trầm cảm là một căn bệnh tệ hại có thể kéo dài nhiều tuần, nhiều tháng thậm chí nhiều năm nếu không được điều trị. Là phụ nữ hầu như bạn dễ bị trầm cảm hơn nam giới. Bạn nên yêu cầu các bác sĩ để được giúp đỡ chuyên môn nếu bạn có 4 trong số triệu chứng sau đây kéo dài tối thiểu 2 tuần lễ:
· Có khuynh hướng ăn uống quá nhiều.
· Có khuynh hướng ngủ lạ thường.
· Bị mê man hoặc bứt rứt một cách khác thường.
· Một khả năng hưởng thụ hoạt động vui chơi trong khoảng thời gian, kể cả tình trạng mất khả năng chăn gối.
· Quá mệt mỏi hoặc mất hết năng lượng.
· Có cảm giác bản thân vô giá trị và hay tự trách.
· Rất khó tập trung và khó ra quyết định kể cả việc đơn giản.
· Nghĩ đến cái chết hoặc việc tự vẫn, hay cố tìm cách tự tử (phải nhận được sự trợ giúp ngay lập tức).
CÁC PHƯƠNG CÁCH TỰ ĐỐI PHÓ VỚI CẢM XÚC
Nếu bạn làm theo các chỉ dẫn sau đây, bạn sẽ đối phó với các triệu chứng xúc cảm một cách dễ dàng hơn
· Hãy chia sẻ các cảm xúc của mình với một người bạn (hoặc chồng); những dao động nặng nề về tâm trạng và tính cáu kỉnh của bạn có thể làm bạn xa cách với chồng mình và có thể ảnh hưởng xấu tới tình vợ chồng.
· Hãy suy nghĩ về việc gia nhập một tổ chức tự giúp hoặc bắt đầu thành lập một tổ chức riêng. Gia nhập vào các tổ chức như vậy có thể giúp bạn đối phó với sự suy nhược tốt hơn.
CÁC CÁCH TỰ CHỮA TRỊ
Các loại dược thảo có thể mang lại tác dụng làm êm dịu thần kinh là lạc tiên và rễ cây nữ lang. Loại lạc tiên trị mất ngủ và giúp tăng các mức “serotonin” trong máu tạo ra cảm giác “hưng phấn”. Pha thêm vào nước tắm các thảo dược bạn yêu thích cũng có thể là biện pháp trị liệu hay.
* Trạng thái trầm cảm thời mãn kinh cũng có thể được giảm bớt bằng củ gừng, ớt đỏ, rễ bồ công anh và sâm Sibêria. Tất cả các loại trên đều có tác dụng do chúng có chứa các dưỡng chất cần thiết. Nhân sâm có tác dụng bổ dưỡng, nhân sâm Sibêria và cam thảo cũng được xem như một phương thức hiệu quả giúp chống suy nhược và uể oải cơ thể.
DINH DƯỠNG VÀ THỂ DỤC
Tập thể dục cũng rất có ích khi bạn bị chứng nóng ran cơ thể và chứng đổ mồ hôi đêm - thường là một yếu tố góp phần gây ra trạng thái xúc cảm ở thời kỳ mãn kinh và sự trầm cảm. Tập thể dục có thể làm cho tâm trạng phấn chấn và sinh ra trạng thái “thể dục hưng phấn” (có thể kéo dài đến tận 8 tiếng đồng hồ sau khi ngưng tập). Bạn hãy chịu khó hoạt động mạnh mẽ từ 20 đến 30 phút vào mỗi sáng, nó sẽ có ích cho bạn suốt ngày. Các kỹ thuật thư giãn và phép ngồi thiền có thể làm cho bạn bình tĩnh và giúp xoá tan sự âu lo, căng thẳng cũng như sự giúp bạn trở nên thư thái hơn. Môn Yoga, với đặc tính phối hợp độc đáo gồm thể dục và các kỹ thuật thư giãn, cũng có kết quả rất tốt.
CÁC TRIỆU CHỨNG TINH THẦN
Tính hay quên là một trong số các triệu chứng thường thấy ở các phụ nữ thời mãn kinh. Phụ nữ có thể bị tình trạng này một thời gian dài trước khi họ bặt kinh hẳn. Bạn không thể nhớ được bạn đã cất một vật gì đó ở đâu. Bạn hay quên các cuộc hẹn và những việc mà trước kia bạn luôn luôn nhớ đến chúng. Giờ đây bạn thường nỗ lực thật nhiều. Khả năng tập trung của bạn cũng trở nên khó khăn. Các vấn đề trên kết hợp với nhau, có thể gây khó khăn cho bạn khi thực hiện công việc cần những đánh giá phức tạp và các quyết định quan trọng. Thậm chí với các quyết định đơn giản đôi khi bạn cũng không làm được.
DINH DƯỠNG VÀ THỂ DỤC
Một nghiên cứu nhỏ về tác dụng của các chất bổ trong các quá trình hoạt động trí óc cho thấy các vitamin như B1, B12 và các khoáng chất như canxi và kali đều góp phần vào bộ óc khoẻ mạnh. Tất cả các chất trên đây rất dễ được phối hợp lại thành một chế độ dinh dưỡng bình thường, bổ dưỡng.
Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng, hầu hết các loại vitamin phải phù hợp với các vitamin và khoáng chất khác để cơ thể có thể hấp thụ tốt. Sự thiếu hụt một chất cần thiết cho cơ thể có thể làm cho các chất khác kém tác dụng hơn.
Việc tập luyện thể dục đều đặn cũng giúp cho bạn cảm thấy linh hoạt hơn và bớt thụ động. Ngoài ra thể dục còn cải thiện sự tập trung của bạn. Bạn nên chịu khó bỏ ra 20 phút tập đi bộ nhanh trong làn không khí trong lành mỗi ngày để nâng cao sức mạnh tinh thần và các kỹ năng thể chất.
PROGESTERON THIÊN NHIÊN
Trong vài năm vừa qua, người ta quảng cáo rầm rộ về tác dụng của cái được gọi là chất progesteron “thiên nhiên” để điều trị các chứng của thời kỳ mãn kinh. Do những lời quảng cáo hoa mỹ, người ta bỏ qua một số dữ liệu quan trọng về khoa học.
· Cung cấp progesteron cho các triệu chứng thời mãn kinh không phải là vấn đề tự nhiên, cũng không mang tính khoa học và y học. Các triệu chứng thời mãn kinh có liên quan đến sự thiếu hụt oestrogen; trong khi cái progesteron, dù ở dạng nào cũng không có liên quan gì đến các triệu chứng đó.
· Sự nghiên cứu ban đầu về vai trò của progesteron đối với thời kỳ mãn kinh cho thấy rằng progesteron.
· Những nhà biện hộ cho “progesteron thiên nhiên” xác nhận rằng nó có lợi cho chứng loãng xương nhưng hội loãng xương quốc gia (NOS) bác bỏ quan niệm này.
· Mọi người đều thấy rằng chúng ta đang bị ảnh hưởng nặng nề từ các chất “xenoestrogen” có bao bì, chất platic, thực phẩm và các thuốc diệt côn trùng, và chính vì vậy chúng ta cần đến progesteron để phục hồi lại sự quân bình. Điều này cũng không có gì là chắc chắn.
(St)
