Thói quen tốt cho sức khỏe

Hoaibui2395 Hoaibui2395 @Hoaibui2395

Thói quen tốt cho sức khỏe

18/04/2015 05:39 PM
290
Sức khỏe luôn là vấn đề cần quan tâm hàng đầu. Chính vì thế đôi khi việc bạn cân nhắc xem làm gì tốt cho sức khỏe cũng là cách hay để bảo vệ chính mình. Những thói quen được hình thành cũng từ đó. Sau đây là những thói quen tốt cho sức khỏe của bạn.

Ăn ít muối và đường, vệ sinh răng miệng hàng ngày, không bỏ bữa sáng, ăn bữa tối sớm hơn, uống sữa ít béo... là những thói quen tốt mà các bác sĩ khuyên nên mọi người tập duy trì để giữ cơ thể khỏe mạnh.


Các bác sĩ chia sẻ trên trang Yourhealth rằng, việc khó khăn nhất của một thầy thuốc không phải là kê đơn hay chữa trị bệnh mà là khuyên bệnh nhân thay đổi thói quen sống của mình để giảm bớt bệnh tật. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy chính thói quen ăn uống, sinh hoạt ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe con người.

Ví dụ, thuốc ngủ sẽ không giúp ích được nhiều cho bệnh nhân bị chứng mất ngủ nếu anh ta từ chối thay đổi thói quen uống một ly cà phê vào mỗi tối. Tương tự, không có loại thuốc giảm cân nào có hiệu quả nếu bệnh nhân tiếp tục chè chén say sưa, ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và không chịu tập thể dục.

Vì thế các bác sĩ cho rằng, trước tiên để phòng bệnh, mọi người nên biết đâu là những thói quen tốt để bắt đầu rèn luyện từ khi tuổi còn trẻ, và sự tập luyện không bao giờ là quá trễ.

Nếu cảm thấy khó khăn, hãy lập một chiến lược mỗi tháng thay đổi một thói quen. Như thế sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để thích ứng bởi nếu thay đổi cùng lúc quá nhiều thói quen bạn sẽ rất dễ bị stress và có khi phản tác dụng. Nguyên tắc quan trọng nhất là kiên trì thay đổi dần dần rồi bạn sẽ thành công.

Sau đây là một số thói quen tốt mà các bác sĩ khuyên mọi người nên tập duy trì ngay hôm nay để có sức khỏe tốt về sau:


1. Ăn đúng và đủ.
2. Uống sữa ít béo.
3. Giảm hàm lượng calo trong thức ăn.
4. Giảm bớt muối và đường.
5. Tự nấu ăn.
6. Mang cơm đi làm.
7. Tăng cường chất xơ.
8. Tập thể dục hàng ngày.
9. Ăn sáng mỗi ngày.
10. Ăn tối sớm.
11. Giữ liên lạc với bạn bè và người thân.
12. Vệ sinh răng miệng hằng ngày.
13. Ngủ đủ giấc.
14. Không hút thuốc lá.
15. Giữ thói quen điều độ.


Ảnh minh họa: Thói quen tốt cho sức khỏe.


1. Ăn rau quả mỗi ngày

Những người ăn nhiều trái cây và rau quả, có thể giảm nguy cơ mắc ung thư và bệnh tim. Do vậy, thay vì ăn nhiều chất béo, đồ ngọt… bạn nên ăn rau quả mỗi ngày.

2. Ăn sáng thường xuyên

Ăn sáng giúp bạn "nạp" nhiên liệu, kích hoạt não bộ mỗi sớm thức giấc. Vì vậy không thể xem thường bữa sáng được đâu nhé! Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, ăn sáng không chỉ cung cấp năng lượng, giúp con người làm việc dẻo dai mà còn hạn chế nhiều tác động tiêu cực khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe. So với những người không ăn sáng, người thường xuyên ăn sáng có bộ nhớ tốt hơn nhiều.

3. Không hút thuốc lá

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá không chỉ có lợi cho sức khỏe của chính bạn, mà còn có lợi cho những người thân trong gia đình, bạn bè hay những người xung quanh bạn.

4. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Nó có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh tim, tiểu đường, loãng xương, béo phì, trầm cảm. Có nghiên cứu còn cho thấy tập thể dục làm cho chúng ta thấy hạnh phúc và tự tin hơn.

5. Tạo một không gian tự nhiên xung quanh nhà

Sự kết hợp giữa con người với thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng. Vì vậy xung quanh nhà nên trồng những chậu cây xanh hay nuôi một bể cá nhỏ… sẽ giúp bạn được sống trong một không gian thư giãn thoải mái.

6. Không xem ti vi khi ăn cơm

Thường xuyên xem ti vi khi ăn cơm rất dễ mắc bệnh béo phì. Vì vậy dù là trẻ em hay người lớn, tốt nhất hãy tắt ti vi và tập trung vào bữa ăn để thưởng thức hương vị của những món ăn trên bàn sẽ tốt hơn rất nhiều.

7. Thư giãn nếu thấy căng thẳng khi học tập

Nếu lúc nào bạn cũng chăm chăm vào việc học, không dám dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, bạn sẽ khiến cơ thể mình mệt mỏi thêm, hiệu quả học tập cũng vì thế mà giảm sút hơn.

Hãy cho cơ thể mình được nghỉ ngơi một lát khi việc học quá căng thẳng, điều này sẽ giúp bạn học tập tốt hơn rất nhiều đó.

8. Tạo cho mình một giấc ngủ ngon

Chất lượng giấc ngủ so với thời gian ngủ còn quan trọng hơn nhiều. Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon? Bạn hãy thử thực hiện những bước dưới đây xem hiệu quả thế nào nhé!

1. Trước khi ngủ, dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch.

2. Nằm ngủ ở tư thế khiến mình thấy thoải mái nhất.

3. Sau khi nằm xuống giường, hít thở thật sâu, thư giãn cơ bắp.


Dưới đây là 10 thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe của bạn.

1. Uống 2 cốc nước trước khi ăn

Uống 2 cốc nước trước khi ăn vừa giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái "cân bằng nước" vừa có thể kiểm soát lượng thức ăn.

10 thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe

Nghiên cứu của các nhà khoa học Hà Lan còn cho thấy uống 2 cốc nước trước khi ăn có thể giảm cảm giác đói, từ đó có tác dụng giảm béo.

2. Cho cà phê vào sữa

Bạn phải chú ý là "cho cà phê vào sữa", không phải là "cho sữa vào cà phê".

Đầu tiên, bạn rót sữa đầy cốc và uống hết 1/5, sau đó đổ cà phê vào cho đầy cốc. Như thế, bạn sẽ hấp thụ 25% vitamin D và 30% canxi cần thiết cho cơ thể trong một ngày.

3. Ăn hành tây

10 thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe

Trong hành tây có rất nhiều chất flavonoid có lợi cho tim. Theo giới chuyên gia, bạn nên ăn hành tây khi ăn các thực phẩm không mấy có lợi cho sức khỏe như thịt nướng.

4. Uống vitamin tổng hợp sau khi ăn sáng

Nghiên cứu cho thấy, bổ sung vitamin tổng hợp phù hợp rất có lợi cho sức khỏe. Vậy, tại sao bạn không uống vitamin tổng hợp sau khi ăn sáng? Vừa có thể cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho một ngày làm việc mệt nhọc vừa không tạo gánh nặng cho thận.

5. Ngâm chè đỏ trong nước đun sôi để nguội

Nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy, chè đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn cả rau hoặc cà rốt. Chè đỏ có thể giúp bạn tránh xa nếp nhăn và bệnh ung thư.

10 thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe

Nước đun sôi để nguội có thể hòa tan các chất có lợi trong chè mà không phá hủy chúng. Việc bạn cần làm chỉ là chờ đợi trong giây lát.

6. Bữa phụ lúc 15h

Bổ sung dinh dưỡng giữa bữa trưa và bữa tối sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua thời gian vất vả nhất trong một ngày. Sữa chua, hoa quả, bánh quy, ... đều là lựa chọn rất tuyệt vời.

7. Uống đủ nước

Nhiều khi công việc bận rộn khiến lúc khát khô cổ mới nhớ nước. Đây là thói quen có hại cho cơ thể. Do đó, ngay từ bây giờ, bạn nên có thói quen đặt một bình nước 1,5 lit ở nơi làm việc, quy định uống hết nước khi tan ca.

8. Mua hoa quả sẫm màu

10 thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe

Hoa quả có vỏ sẫm thường có nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe.

9. Rửa thịt bằng nước nóng

Rửa thịt bằng nước nóng có thể làm giảm một nửa lượng mỡ.

10. Uống nhiều nước sau khi ăn thức ăn nhanh

Nhiệt lượng và muối trong thức ăn nhanh thường vượt quá tiêu chuẩn cho phép. Uống nhiều nước sau khi ăn thức ăn nhanh sẽ giúp bạn hòa loãng nồng độ muối trong cơ thể và phòng bệnh cao huyết áp.



Sau khi thức dậy vào buổi sáng không nên vùng dậy ngay khỏi giường mà ngồi dậy từ từ, sau đó hai tay ngả người về phía trước, hai chân duỗi thẳng một lúc.

Chọn đồ ăn thông minh hay thường xuyên giải trí, ca hát ... là những việc đơn giản bạn nên làm để có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Không nên vùng dậy ngay sau khi thức dậy

Sau khi thức dậy vào buổi sáng không nên vùng dậy ngay khỏi giường mà ngồi dậy từ từ, sau đó hai tay ngả người về phía trước, hai chân duỗi thẳng một lúc. Trước khi ra khỏi giường nên nghĩ lại những công việc phải làm trong ngày vì đây là lúc đầu óc tỉnh táo nhất.

Không được bỏ bữa sáng

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó không chỉ cung cấp năng lượng, giúp con người làm việc dẻo dai mà còn hạn chế nhiều tác động tiêu cực khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhịn ăn sáng để giảm cân là nhận thức sai lầm, gây hại cho sức khỏe. 
 
Chọn đồ ăn vặt thông minh

Thay vì ăn ba bữa, người ta có thể chia đều các bữa trong ngày thành 5-6 bữa. Các bữa phụ bạn có thể dùng các thực phẩm ăn vặt có hàm lượng mỡ, đường thấp như ngũ cốc nguyên hạt và rau quả vv...

Mỗi ngày nên ăn 1 quả táo

Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ, có lợi cho sức khỏe, giúp cho hệ thống tiêu hóa làm việc tốt. Theo nghiên cứu các chuyên gia Mỹ và Brazil, những người ăn 2 quả táo /ngày ít mắc bệnh béo phì và các bệnh về đường ruột.

Khai vị bằng món xúp

Khai vị bằng món xúp là cách ăn giúp cho những người giảm cân cảm thấy no bụng và hạn chế những thực phẩm khoái khẩu, gây béo phì, tăng cân. Ngoài ra, món xúp còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Mỗi ngày leo cầu thang 2 phút

Trung bình mỗi ngày bạn leo bộ cầu thang 2 phút, leo 5 ngày/tuần sẽ có tác dụng tương tự như đi bộ 20 phút và điều này sẽ có tác dụng giảm béo. Hạn chế dùng cầu thang máy, nhất là những nơi thuận tiện cho việc đi bộ.

Giải trí, ca hát

Giải trí ca hát là những hoạt động rất bổ ích cho sức khoẻ, nó không chỉ có tác dụng giải trí, giảm stress, giúp cho con người thêm yêu cuộc sống, tăng cường mối quan hệ cộng đồng mà còn có nhiều tác dụng thiết thực cho sức khỏe.

Sử dụng đồ uống thông minh

Để duy trì sức khỏe, đặc biệt là giảm béo bạn không nên sử dụng đồ uống lạnh và hạn chế dùng rượu bia. Được biết, một cốc bia chứa 140 calo, một cốc rượu chứa 126 calo. Nên tăng cường đồ uống từ hoa quả tươi như nho, táo hay nước ép từ quả lựu vv.

Đi đại tiện vào một giờ nhất định

Theo các nghiên cứu của ĐH Harvard Mỹ, việc luyện tập đi đại tiện vào thời điểm nhất định trong ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Ví dụ, giúp cho hệ thống tiêu hóa tốt hơn, giảm thiểu những căn bệnh có liên quan đến dạ dàyruột, ngoài ra còn tạo thói quen tốt, không gây ảnh hưởng đến thời gian làm việc trong ngày. Bởi vậy, ngay từ khi còn nhỏ bạn nên luyện tập đi đại tiện vào một thời điểm nhất định, và lâu dần thành quen.


Tờ The Sun (Anh) tổng kết một số thói quen xấu có lợi cho sức khỏe sau đây:

Bồn chồn
 
Các nhà khoa học từ Đại học Louisville ở Kentucky (Mỹ) đã nghiên cứu cái gọi là tiến trình tạo sinh nhiệt do các hoạt động phi thể dục. Họ thấy rằng những người hay bồn chồn, chỉ có thể ngồi yên trong thời gian ngắn, thường đốt cháy calo nhiều hơn.

Ngủ nướng

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người hay nằm có thể giảm được 30% nguy cơ béo phì. Ở những đứa trẻ lên 10, ngủ nướng vào cuối tuần có thể giúp điều chỉnh lượng calo bằng cách giảm ăn vặt.

Nói xấu

Nói xấu thường có một tác động tích cực là giảm căng thẳng ở phụ nữ, mặc dù nó có thể không tốt với màng nhĩ của các ông chồng. Nghiên cứu từ Đại học Michigan cho biết những phụ nữ lắm chuyện thường hạnh phúc và khỏe mạnh bởi tật xấu trên giúp tăng progesterone – một hormone được sản xuất bởi buồng trứng, giúp làm giảm lo lắng và căng thẳng.

Nhai kẹo su

Có thể bạn sẽ bắt gặp những cái chau mày trong lớp học khi bạn nhóp nhép kẹo cao su. Tuy nhiên, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Northumbria cho thấy nhai kẹo su trong kỳ thi giúp sinh viên nhớ nhanh hơn những con số và từ. Các chuyên gia tin rằng khi nhai sẽ giúp tăng oxy và lượng đường lên não.

Cười khúc khích

Đây là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng theo nghiên cứu của Đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee (Mỹ). Họ phát hiện ra rằng cười 15 phút mỗi ngày có thể đốt cháy được 5 pound (khoảng 2,27 kg) chất béo trong vòng 1 năm. Năng lượng cần cho một trận cười tương đương với năng lượng cần thiết để đi bộ 1 km.

Chửi thề

Thỉnh thoảng khi bị đau đớn, bạn có thể thốt ra những câu chửi thề để chịu đựng cơn đau tốt hơn, theo nghiên cứu của các nhà tâm lý thuộc Đại học Keele (Anh).

Khi thí nghiệm cho 64 người bị kẹt tay trong băng xem ai chịu đựng được lâu nhất, các nhà khoa học phát hiện ra khả năng chịu đau lên đến 50% khi những người đó chửi thề. Nhưng nếu sử dụng quá nhiều thì hiệu quả có thể giảm xuống.


Vệ sinh răng miệng

Sức khỏe răng miệng là chìa khóa cho sức khỏe của một đứa trẻ. Vì vậy, chúng ta cần dạy cho chúng biết vệ sinh răng miệng hàng ngày theo đúng cách. Điều này bao gồm việc đánh răng sau bữa ăn và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần, tránh đồ ăn ngọt và đi kiểm tra, chăm sóc răng miệng hai lần trong một năm. Bạn không nên chỉ đưa con vào phòng tắm và hướng dẫn bằng lời, hãy giám sát và giúp đỡ cho trẻ đến khi chúng có thể tự đánh răng và dùng chỉ nha khoa một cách thành thạo.

Tập thể dục

Trước đây trẻ con được chơi ở ngoài trời nhiều hơn chơi trong nhà. Nhưng điều này không còn đúng nữa vì ngày nay là thời đại phát triển của truyền hình, trò chơi video và máy tính, chúng khiến con bạn dành thời gian chơi ở trong nhà nhiều hơn. Vì vậy, những lợi ích của việc tập thể dục là một trong các điều quan trọng mà bạn cần dạy cho trẻ biết. Điều tốt nhất để dạy cho trẻ điều này chính là bạn trở thành một trong những bằng chứng hùng hồn và cụ thể nhất.

Đọc sách

Kỹ năng đọc sách là một trong những kỹ năng rất quan trọng cho sự tiến bộ của trẻ ở trường học sau này. Đối với trẻ con, ít nhất là đến lớp 3, bạn nên tập cho trẻ thói quen đọc sách khoảng 20 phút một ngày, không quan trọng là phải đọc những gì, chỉ cần rèn luyện kỹ năng đọc mà thôi. Bạn sẽ nhận thấy khả năng nhìn mặt chữ của trẻ tiến bộ rõ rệt; đồng thời, khi kỹ năng đọc được cải thiện thì trẻ sẽ có cơ hội cải thiện các kỹ năng khác nữa.

Thói quen ăn uống

Ngày nay, vấn đề cân nặng của trẻ liên quan rất nhiều đến sức khỏe của chúng, cũng giống như tình trạng của người lớn vậy. Dạy trẻ có được cơ thể khỏe mạnh từ thói quen ăn uống thông qua kim tự tháp thực phẩm, từ đó trẻ sẽ có thói quen ăn uống khỏe mạnh khi trưởng thành.

Lòng nhân ái

Một lời nói hay cử chỉ tử tế không chỉ là điều tốt đẹp cho người được đối xử mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho chính bản thân của mình. Những nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn hay khi được đánh giá cao sẽ giúp ta ít bị các tác động tiêu cực của stress. Điều này mới tuyệt vời làm sao.


Để sống lâu và khỏe mạnh bạn rất cần có những thói quen sinh hoạt điều độ và lành mạnh bởi hầu hết các nguyên nhân làm giảm tuổi thọ đến từ những thói quen xấu. Vậy hãy tham khảo những thói quen tốt cho sức khỏe để khỏe mạnh và minh mẫn nhé.

Những thói quen tốt cho sức khỏe - Sức Khỏe - Chăm sóc sức khỏe - Sức khỏe gia đình

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá là thói quen cực kỳ nguy hiểm. Hút thuốc lá là nguyên nhân gây ra rất nhiều căn bệnh như ung thư miệng, ung thư phổi và bệnh tim. Vì vậy hãy bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Hạn chế đồ uống có cồn

Uống quá nhiều rượu có thể làm tổn thương gan và góp phần gây ra một số dạng ung thư như ung thư cổ họng và ung thư gan. Rượu cũng là tác nhân góp phần gây tử vong do tai nạn xe hơi, án mạng hay mưu toan tự tử.

Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn lành mạnh mang lại nhiều lợi ích. Bệnh tim, một số dạng ung thư, đột quỵ, tiểu đường và các tổn thương động mạch có thể liên quan đến chế độ ăn. Lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe giúp bạn giảm cholesterol và giảm cân.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, một số dạng ung thư, viêm khớp. Một chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và tập luyện đều đặn có thể giúp bạn giảm cân.

Tập luyện

Tập luyện giúp bạn phòng ngừa bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, loãng xương và trầm cảm. Tập luyện cũng có thể giúp bạn phòng ngừa ung thư đại tràng, đột quỵ và đau lưng. Cố gắng tập luyện 30 – 60 phút, 4 – 6 lần/tuần.

Quan hệ tình dục an toàn

Quan hệ tình dục chung thủy một vợ một chồng và phòng chống các bệnh lây truyền qua đường tình dục, không dùng chung bơm kim tiêm.

Sàng lọc các dạng ung thư theo hướng dẫn của bác sĩ

Những người từ 50 tuổi trở lên nên bắt đầu kiểm tra các dạng ung thư như đại trực tràng, ung thư vú… Tùy thuộc vào các yếu tố nguy cơ và tiền sử gia đình, bạn có thể khám sàng lọc các dạng ung thư khác theo chỉ dẫn của bác sĩ.


Có thể bạn chưa biết 6 thói quen tốt cho sức khỏe chỉ cần 3 phút:

Đánh răng trong 3 phút

Nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là phải đánh được hết mặt trong và mặt ngoài của răng. Có khoảng hơn 80 bề mặt răng cần phải chải sạch. Thế nhưng, một chiếc bản chải  trong cùng một lúc chỉ có thể đánh được 2-3 chiếc răng, vì vậy mỗi lần đánh răng khoảng 3 phút mới có thể đảm bảo chải sạch tất cả hàm răng.

Nếu bạn thấy trong 3 phút đánh răng quá nhàn chán, thì có thể nghe bản tin buổi sáng, buổi tối thì nghe nhạc, vừa nghe vừa đánh răng. Ngoài ra, thời điểm đánh răng tốt nhất là 3 phút sau bữa ăn,  tránh để vi khuẩn ngấm sâu vào bề mặt răng, phòng ngừa sâu răng.

6 thói quen 3 phút tốt cho sức khỏe - 1
Đánh răng 3 lần/ngày, mỗi lần 3 phút và nên đánh răng khoảng 3 phút sau bữa ăn (Ảnh minh họa).

Nước sôi rồi đun thêm 3 phút

Thí nghiệm chứng thực, nước sôi rồi lại đun thêm 3 phút có thể sẽ khiến hàm lượng chất có hại giảm đến tiêu chuẩn nước uống an toàn nhất, là “nước sôi” thực sự.

Cho nên, Giáo sư Đại học Nông nghiệp Trung Quốc Khương Vi Ba đề nghị, khi nước lấy từ vòi ra nên để một lúc rồi mới đun, sau đó đợi khi nước sắp sôi thì mở nắp ấm ra, cuối cùng sau khi nước sôi, đun thêm 3 phút mới tắt lửa, như vậy có thể khiến những chất có hại trong nước tiêu tán hết.

Ăn nóng và uống lạnh phải cách nhau 3 phút

Mùa đông giá rét, cùng bạn bè thân hữu ngồi ăn lẩu và uống từng ngụm bia hay nước ngọt lạnh là điều hết sức thú vị. Tuy nhiên, như vậy sẽ không tốt cho ruột và dạ dày và khiến huyết áp tăng cao.

Bác sĩ Bệnh viện Nhân dân Đại học Bắc Kinh Tôn Ninh Linh cho biết, sau khi ăn nóng, huyết quản sẽ giãn ra, nếu lại uống nhiều nước lạnh, huyết quản sẽ co lại mạnh, huyết áp tăng cao, xuất hiện những triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau dạ dày, đầy bụng v.v. Cách ăn uống như vậy cực kỳ nguy hiểm đối với những người huyết áp hơi cao.

Cho nên, trong thời gian ngắn tốt nhất là không nên ăn thức ăn có nhiệt độ tương phản quá lớn. Khi ăn xong thức ăn nóng, muốn uống nước lạnh giải khát, thì nên đợi sau 3 phút, như vậy mới có thể giảm thiểu khích thích đối với dạ dày.

Tức giận không quá 3 phút

Nhà sinh lý học Mỹ sau khi nghiên cứu phát hiện, khi chúng ta tức giận 10 phút thì tinh lực tiêu hao bằng tham gia cuộc thi chạy 3000 mét. Điều nghiêm trọng hơn là, phản ứng sinh lý khi tức giận cực kỳ mạnh, nội tiết tố phức tạp hơn bất cứ trạng thái tâm lý nào, hơn nữa lại có độc tính. Vì vậy, những người hay tức giận rất khó sống lâu.

Khi tức giận, trong chốc lát huyết áp tăng cao, những người sức khoẻ yếu, nhất là người già, rất dễ bị xuất huyết não, bệnh tim và nhồi máu cơ tim. Cho nên, không nên tức giận quá 3 phút, cho dù có bực mình thì cũng nên nhanh chóng trút bỏ sự bực dọc trong lòng, cố gắng giữ sự ổn định của trạng thái tâm lý.

6 thói quen 3 phút tốt cho sức khỏe - 2
Bạn không nên tức giận quá 3 phút (Ảnh minh họa).

Thời gian nghỉ giữa giờ khi tập luyện là 3 phút

Rất nhiều người từng hơn một lần thở hổn hển khi tập luyện, lúc đó nên nghỉ một lát. Thực ra, chỉ cần 3 phút ngắn ngủi, cơ bắp của chúng ta sẽ được bổ sung năng lượng một cách đầy đủ, để chuẩn bị cho việc tập luyện tiếp theo.

Nghiên cứu của Chuyên gia y học cho thấy, đối với những môn thể thao đòi hỏi vận động cường độ mạnh như bóng rổ, cầu lông v.v mà nói, chỉ cần nghỉ giữa giờ 3 phút ngắn ngủi cũng đủ rồi. Vì như vậy, không những không để cơ thể có thời gian hạ nhiệt độ, đề phòng xuất hiện các tổn thương khi vận động như chuột rút, bong gân, tổn thương cơ bắp v.v, mà còn có thể lợi dụng thời gian nghỉ bổ sung nước và năng lượng, giúp cơ bắp được nghỉ ngơi vừa đủ, có lợi cho tập luyện trong thời gian dài hơn.

Mỗi ngày thở bằng bụng 3 phút

Dung lượng phổi trung bình của con người lớn bằng hai quả bóng đá, nhưng rất nhiều người do hay thở gấp, khiến không khí không thể vào đến phần cuối của lá phổi, khiến lượng khí trao đổi ít, cho nên, đa số chúng ta chỉ sử dụng 1/3 lá phổi trong suốt một đời.

Huấn luyện viên bơi lội Học viện Thể dục thể thao Thủ Đô Vương Tranh đề nghị, ở ngoài trời không khí trong lành, mỗi ngày nên thở bằng bụng 3 phút. Phương pháp cụ thể là: hít từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, cho đến khi bụng phình lên, lại tiếp tục hít vào, khiến cả lá phổi đầy khí. Quá trình này thông thường phải mất 5 đến 10 giây, sau khi nín thở giữ hơi 2 đến 3 giây mới thở ra từ từ, sau đó lại tiếp tục lần thở tiếp theo.

(ST).

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý