Thói quen tốt cho sức khỏe

Ăn ít muối và đường, vệ sinh răng miệng hàng ngày, không bỏ bữa sáng, ăn bữa tối sớm hơn, uống sữa ít béo... là những thói quen tốt mà các bác sĩ khuyên nên mọi người tập duy trì để giữ cơ thể khỏe mạnh.

Các bác sĩ chia sẻ trên trang Yourhealth rằng, việc khó khăn nhất của một thầy thuốc không phải là kê đơn hay chữa trị bệnh mà là khuyên bệnh nhân thay đổi thói quen sống của mình để giảm bớt bệnh tật. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy chính thói quen ăn uống, sinh hoạt ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe con người.

Ví dụ, thuốc ngủ sẽ không giúp ích được nhiều cho bệnh nhân bị chứng mất ngủ nếu anh ta từ chối thay đổi thói quen uống một ly cà phê vào mỗi tối. Tương tự, không có loại thuốc giảm cân nào có hiệu quả nếu bệnh nhân tiếp tục chè chén say sưa, ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và không chịu tập thể dục.

Vì thế các bác sĩ cho rằng, trước tiên để phòng bệnh, mọi người nên biết đâu là những thói quen tốt để bắt đầu rèn luyện từ khi tuổi còn trẻ, và sự tập luyện không bao giờ là quá trễ.

Nếu cảm thấy khó khăn, hãy lập một chiến lược mỗi tháng thay đổi một thói quen. Như thế sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để thích ứng bởi nếu thay đổi cùng lúc quá nhiều thói quen bạn sẽ rất dễ bị stress và có khi phản tác dụng. Nguyên tắc quan trọng nhất là kiên trì thay đổi dần dần rồi bạn sẽ thành công.

Sau đây là một số thói quen tốt mà các bác sĩ khuyên mọi người nên tập duy trì ngay hôm nay để có sức khỏe tốt về sau:

1. Ăn đúng và đủ.

2. Uống sữa ít béo.

3. Giảm hàm lượng calo trong thức ăn.

4. Giảm bớt muối và đường.

5. Tự nấu ăn.

6. Mang cơm đi làm.

7. Tăng cường chất xơ.

8. Tập thể dục hàng ngày.

9. Ăn sáng mỗi ngày.

10. Ăn tối sớm.

11. Giữ liên lạc với bạn bè và người thân.

12. Vệ sinh răng miệng hằng ngày.

13. Ngủ đủ giấc.

14. Không hút thuốc lá.

15. Giữ thói quen điều độ.

1. Ăn rau quả mỗi ngày

Những người ăn nhiều trái cây và rau quả, có thể giảm nguy cơ mắc ung thư và bệnh tim. Do vậy, thay vì ăn nhiều chất béo, đồ ngọt… bạn nên ăn rau quả mỗi ngày.

2. Ăn sáng thường xuyên

Ăn sáng giúp bạn "nạp" nhiên liệu, kích hoạt não bộ mỗi sớm thức giấc. Vì vậy không thể xem thường bữa sáng được đâu nhé! Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, ăn sáng không chỉ cung cấp năng lượng, giúp con người làm việc dẻo dai mà còn hạn chế nhiều tác động tiêu cực khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe. So với những người không ăn sáng, người thường xuyên ăn sáng có bộ nhớ tốt hơn nhiều.

3. Không hút thuốc lá

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá không chỉ có lợi cho sức khỏe của chính bạn, mà còn có lợi cho những người thân trong gia đình, bạn bè hay những người xung quanh bạn.

4. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Nó có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh tim, tiểu đường, loãng xương, béo phì, trầm cảm. Có nghiên cứu còn cho thấy tập thể dục làm cho chúng ta thấy hạnh phúc và tự tin hơn.

5. Tạo một không gian tự nhiên xung quanh nhà

Sự kết hợp giữa con người với thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng. Vì vậy xung quanh nhà nên trồng những chậu cây xanh hay nuôi một bể cá nhỏ… sẽ giúp bạn được sống trong một không gian thư giãn thoải mái.

6. Không xem ti vi khi ăn cơm

Thường xuyên xem ti vi khi ăn cơm rất dễ mắc bệnh béo phì. Vì vậy dù là trẻ em hay người lớn, tốt nhất hãy tắt ti vi và tập trung vào bữa ăn để thưởng thức hương vị của những món ăn trên bàn sẽ tốt hơn rất nhiều.

7. Thư giãn nếu thấy căng thẳng khi học tập

Nếu lúc nào bạn cũng chăm chăm vào việc học, không dám dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, bạn sẽ khiến cơ thể mình mệt mỏi thêm, hiệu quả học tập cũng vì thế mà giảm sút hơn.

Hãy cho cơ thể mình được nghỉ ngơi một lát khi việc học quá căng thẳng, điều này sẽ giúp bạn học tập tốt hơn rất nhiều đó.

8. Tạo cho mình một giấc ngủ ngon

Chất lượng giấc ngủ so với thời gian ngủ còn quan trọng hơn nhiều. Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon? Bạn hãy thử thực hiện những bước dưới đây xem hiệu quả thế nào nhé!

1. Trước khi ngủ, dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch.

2. Nằm ngủ ở tư thế khiến mình thấy thoải mái nhất.

3. Sau khi nằm xuống giường, hít thở thật sâu, thư giãn cơ bắp.

Dưới đây là 10 thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe của bạn.

1. Uống 2 cốc nước trước khi ăn

Uống 2 cốc nước trước khi ăn vừa giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái "cân bằng nước" vừa có thể kiểm soát lượng thức ăn.

Sau khi thức dậy vào buổi sáng không nên vùng dậy ngay khỏi giường mà ngồi dậy từ từ, sau đó hai tay ngả người về phía trước, hai chân duỗi thẳng một lúc.

Chọn đồ ăn thông minh hay thường xuyên giải trí, ca hát ... là những việc đơn giản bạn nên làm để có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Không nên vùng dậy ngay sau khi thức dậy

Sau khi thức dậy vào buổi sáng không nên vùng dậy ngay khỏi giường mà ngồi dậy từ từ, sau đó hai tay ngả người về phía trước, hai chân duỗi thẳng một lúc. Trước khi ra khỏi giường nên nghĩ lại những công việc phải làm trong ngày vì đây là lúc đầu óc tỉnh táo nhất.

Không được bỏ bữa sáng

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó không chỉ cung cấp năng lượng, giúp con người làm việc dẻo dai mà còn hạn chế nhiều tác động tiêu cực khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhịn ăn sáng để giảm cân là nhận thức sai lầm, gây hại cho sức khỏe. 
 
Chọn đồ ăn vặt thông minh

Thay vì ăn ba bữa, người ta có thể chia đều các bữa trong ngày thành 5-6 bữa. Các bữa phụ bạn có thể dùng các thực phẩm ăn vặt có hàm lượng mỡ, đường thấp như ngũ cốc nguyên hạt và rau quả vv...

Mỗi ngày nên ăn 1 quả táo

Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ, có lợi cho sức khỏe, giúp cho hệ thống tiêu hóa làm việc tốt. Theo nghiên cứu các chuyên gia Mỹ và Brazil, những người ăn 2 quả táo /ngày ít mắc bệnh béo phì và các bệnh về đường ruột.

Khai vị bằng món xúp

Khai vị bằng món xúp là cách ăn giúp cho những người giảm cân cảm thấy no bụng và hạn chế những thực phẩm khoái khẩu, gây béo phì, tăng cân. Ngoài ra, món xúp còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Mỗi ngày leo cầu thang 2 phút

Trung bình mỗi ngày bạn leo bộ cầu thang 2 phút, leo 5 ngày/tuần sẽ có tác dụng tương tự như đi bộ 20 phút và điều này sẽ có tác dụng giảm béo. Hạn chế dùng cầu thang máy, nhất là những nơi thuận tiện cho việc đi bộ.

Giải trí, ca hát

Giải trí ca hát là những hoạt động rất bổ ích cho sức khoẻ, nó không chỉ có tác dụng giải trí, giảm stress, giúp cho con người thêm yêu cuộc sống, tăng cường mối quan hệ cộng đồng mà còn có nhiều tác dụng thiết thực cho sức khỏe.

Sử dụng đồ uống thông minh

Để duy trì sức khỏe, đặc biệt là giảm béo bạn không nên sử dụng đồ uống lạnh và hạn chế dùng rượu bia. Được biết, một cốc bia chứa 140 calo, một cốc rượu chứa 126 calo. Nên tăng cường đồ uống từ hoa quả tươi như nho, táo hay nước ép từ quả lựu vv.

Đi đại tiện vào một giờ nhất định

Theo các nghiên cứu của ĐH Harvard Mỹ, việc luyện tập đi đại tiện vào thời điểm nhất định trong ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Ví dụ, giúp cho hệ thống tiêu hóa tốt hơn, giảm thiểu những căn bệnh có liên quan đến dạ dàyruột, ngoài ra còn tạo thói quen tốt, không gây ảnh hưởng đến thời gian làm việc trong ngày. Bởi vậy, ngay từ khi còn nhỏ bạn nên luyện tập đi đại tiện vào một thời điểm nhất định, và lâu dần thành quen.

Tờ The Sun (Anh) tổng kết một số thói quen xấu có lợi cho sức khỏe sau đây:

Bồn chồn
 
Các nhà khoa học từ Đại học Louisville ở Kentucky (Mỹ) đã nghiên cứu cái gọi là tiến trình tạo sinh nhiệt do các hoạt động phi thể dục. Họ thấy rằng những người hay bồn chồn, chỉ có thể ngồi yên trong thời gian ngắn, thường đốt cháy calo nhiều hơn.

Ngủ nướng

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người hay nằm có thể giảm được 30% nguy cơ béo phì. Ở những đứa trẻ lên 10, ngủ nướng vào cuối tuần có thể giúp điều chỉnh lượng calo bằng cách giảm ăn vặt.

Nói xấu

Nói xấu thường có một tác động tích cực là giảm căng thẳng ở phụ nữ, mặc dù nó có thể không tốt với màng nhĩ của các ông chồng. Nghiên cứu từ Đại học Michigan cho biết những phụ nữ lắm chuyện thường hạnh phúc và khỏe mạnh bởi tật xấu trên giúp tăng progesterone – một hormone được sản xuất bởi buồng trứng, giúp làm giảm lo lắng và căng thẳng.

Nhai kẹo su

Có thể bạn sẽ bắt gặp những cái chau mày trong lớp học khi bạn nhóp nhép kẹo cao su. Tuy nhiên, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Northumbria cho thấy nhai kẹo su trong kỳ thi giúp sinh viên nhớ nhanh hơn những con số và từ. Các chuyên gia tin rằng khi nhai sẽ giúp tăng oxy và lượng đường lên não.

Cười khúc khích

Đây là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng theo nghiên cứu của Đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee (Mỹ). Họ phát hiện ra rằng cười 15 phút mỗi ngày có thể đốt cháy được 5 pound (khoảng 2,27 kg) chất béo trong vòng 1 năm. Năng lượng cần cho một trận cười tương đương với năng lượng cần thiết để đi bộ 1 km.

Chửi thề

Thỉnh thoảng khi bị đau đớn, bạn có thể thốt ra những câu chửi thề để chịu đựng cơn đau tốt hơn, theo nghiên cứu của các nhà tâm lý thuộc Đại học Keele (Anh).

Khi thí nghiệm cho 64 người bị kẹt tay trong băng xem ai chịu đựng được lâu nhất, các nhà khoa học phát hiện ra khả năng chịu đau lên đến 50% khi những người đó chửi thề. Nhưng nếu sử dụng quá nhiều thì hiệu quả có thể giảm xuống.

Vệ sinh răng miệng

Sức khỏe răng miệng là chìa khóa cho sức khỏe của một đứa trẻ. Vì vậy, chúng ta cần dạy cho chúng biết vệ sinh răng miệng hàng ngày theo đúng cách. Điều này bao gồm việc đánh răng sau bữa ăn và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần, tránh đồ ăn ngọt và đi kiểm tra, chăm sóc răng miệng hai lần trong một năm. Bạn không nên chỉ đưa con vào phòng tắm và hướng dẫn bằng lời, hãy giám sát và giúp đỡ cho trẻ đến khi chúng có thể tự đánh răng và dùng chỉ nha khoa một cách thành thạo.

Tập thể dục

Trước đây trẻ con được chơi ở ngoài trời nhiều hơn chơi trong nhà. Nhưng điều này không còn đúng nữa vì ngày nay là thời đại phát triển của truyền hình, trò chơi video và máy tính, chúng khiến con bạn dành thời gian chơi ở trong nhà nhiều hơn. Vì vậy, những lợi ích của việc tập thể dục là một trong các điều quan trọng mà bạn cần dạy cho trẻ biết. Điều tốt nhất để dạy cho trẻ điều này chính là bạn trở thành một trong những bằng chứng hùng hồn và cụ thể nhất.

Đọc sách

Kỹ năng đọc sách là một trong những kỹ năng rất quan trọng cho sự tiến bộ của trẻ ở trường học sau này. Đối với trẻ con, ít nhất là đến lớp 3, bạn nên tập cho trẻ thói quen đọc sách khoảng 20 phút một ngày, không quan trọng là phải đọc những gì, chỉ cần rèn luyện kỹ năng đọc mà thôi. Bạn sẽ nhận thấy khả năng nhìn mặt chữ của trẻ tiến bộ rõ rệt; đồng thời, khi kỹ năng đọc được cải thiện thì trẻ sẽ có cơ hội cải thiện các kỹ năng khác nữa.

Thói quen ăn uống

Ngày nay, vấn đề cân nặng của trẻ liên quan rất nhiều đến sức khỏe của chúng, cũng giống như tình trạng của người lớn vậy. Dạy trẻ có được cơ thể khỏe mạnh từ thói quen ăn uống thông qua kim tự tháp thực phẩm, từ đó trẻ sẽ có thói quen ăn uống khỏe mạnh khi trưởng thành.

Lòng nhân ái

Một lời nói hay cử chỉ tử tế không chỉ là điều tốt đẹp cho người được đối xử mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho chính bản thân của mình. Những nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn hay khi được đánh giá cao sẽ giúp ta ít bị các tác động tiêu cực của stress. Điều này mới tuyệt vời làm sao.