Jem năm nay 14 tuổi cao 1m74 nạng có 50kg em thấy em ăn rất nhiều mà ko có kén ăn , nhưng em thấy mình vẫ...

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:

Jem năm nay 14 tuổi cao 1m74 nạng có 50kg em thấy em ăn rất nhiều mà ko có kén ăn , nhưng em thấy mình vẫn ốm , cơ thể mình thấy cả xương luôn vậy

hơn 1 tháng trước - Thích (5) - Trả lời

An_nick

Em có chiều cao khá lý tưởng, tăng cân chút nữa thì ok quá. Em đang trong tuổi lớn nên cân nặng và mọi chỉ số khác đều chưa ổn định, em không cần quá lo lắng. Để mập, em phải ăn cân bằng giữa chất đạm và chất béo. Rất nhiều teen cứ chăm chăm ăn nhiều chất béo vì nghĩ nó giúp mình nhanh chóng thoát khỏi chiếc vỏ gầy còm là cực kỳ sai lầm. Thực đơn hoàn chỉnh cho các bạn chính là những bữa ăn được đa dạng hóa các chất đạm hấp thụ từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu… Bên cạnh đó, các bạn phải nhớ là ăn nhiều cơm gạo và ngũ cốc. Cụ thể, "teen mèo còi" phải đảm bảo cung cấp từ 15 đến 20% lượng calo đến từ nguồn protein thì mới mong cải thiện được trọng lượng của mình. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý rằng ngay cả khi chúng ta đang cần tăng cân cực kỳ đi nữa thì cơ thể cũng không cần hơn 1,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng.

hơn 1 tháng trước - Thích (10)