1
Chế độ ăn kiêng của nam giới có nhất thiết giống với chế độ ăn kiêng của chị em phụ nữ? Hãy tham khảo một số thực đơn giảm cân hoàn hảo vừa đủ chất lại duy trì cân nặng như mong muốn dành cho nam.
1. Uống nhiều nước: Nước là biện pháp tự nhiên tốt nhất giúp làm sạch hệ thống cơ thể bạn. Vậy nên bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể để đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt.
2. Giã từ thức ăn nhanh: Nếu như trước đây bạn không ngại ngần chọn món bánh kẹp với khoai tây chiên để ăn trưa thì nay bạn nên từ bỏ thói quen đó, vì nó sẽ bất lợi cho sức khỏe của bạn trong thời gian dài. Các chất béo bão hoà và cacbon tiêu hoá nhanh sẽ khiến bạn khó chịu sau đó nhiều giờ.
3. Nghiên cứu các loại vitamin: Cơ thể đàn ông đôi khi cũng cần được bổ sung các chất hỗ trợ tiêu hoá và kiềm chế sự thèm ăn để còn tạo sự ngon miệng và ham muốn cho những bữa ăn sau. Một số vitamin thậm chí còn có thể giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và có xu hướng giúp bạn trẻ hơn. Đây cũng là một trong những “chìa khoá” giúp nam giới có chế độ ăn thích hợp.
4. Uống một ly nước trước khi ăn: Nếu bạn uống một ly nước đầy trước khi ngồi vào ăn, bạn sẽ không thể nào ăn được tất cả các món thức ăn như bạn đang ao ước. Làm vậy, bạn sẽ hạn chế được mức ăn của mình. Hơn nữa nhiều lần như vậy bạn nhận ra rằng, không phải thực phẩm là thứ duy nhất giúp bạn không còn cảm giác đói.
5. Đừng quên “ưu đãi” bản thân: Nói như vậy không có nghĩa là bảo bạn hãy lại đó và vớ miếng bánh ngon nhất mà tận hưởng. “Ưu đãi” bản thân ở đây là hãy cảm thấy thoải mái khi tận hưởng những ngón ăn thực sự tốt cho bạn. Hãy ăn trái cây, sữa chua hay phô mai, thậm chí là cả chocolate đen thoải mái mà không cần cảm thấy hối hận. Bởi chocolate đã được chứng minh là có lợi nếu ăn chế độ ăn uống điều độ.
6. Ăn các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao: Protein giúp phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập thể lực (thể dục, vận động) và giúp duy trì cơ bắp trong khi trọng lượng cơ thể giảm. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein gồm đậu, thịt đỏ, trứng và các chất bổ sung đạm sữa.
7. Uống trà giảm cân: Trà xanh được chứng minh là có lợi trong việc giảm cân, vì vậy các quý ông nên bổ sung trà xanh nhiều hơn trong danh sách thực đơn hàng ngày của mình.
8. Không ăn đường: Một nguyên tắc tối ưu cần thực hiện nghiêm ngặt khi muốn giảm cân là tránh xa bất cứ đồ ăn có chứa nhiều hơn 5 gam đường. Bởi đường là một nguyên do lớn khiến chất béo tích tụ không mong muốn trong cơ thể làm cho chúng ta tăng cân.
9. Ăn ớt đỏ khô: Các loại nước tương ớt bạn thường thấy ở tiệm pizza cũng có thể thêm gia vị cho sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn ăn một thìa cà phê ớt đỏ trước khi ăn, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng nhanh hơn nhiều.
