1
Tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nam giới ngày càng tăng, tuy vậy hầu như vấn đề giảm cân chỉ được các bạn nữ quan tâm. Đã đến lúc các anh phải chú ý đến cân nặng của mình bởi nếu không quan tâm đến vóc dáng thì cũng cần chú ý đến sức khoẻ của chính mình.
Những điều cần lưu ý:
- Nên ăn chậm, nhai kỹ: Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn.
- Chọn thực phẩm ít calo: Nếu bạn không giảm được thực đơn hằng ngày thì tốt hơn cả là nên lựa những loại thực phẩm ít calo khi đó dù ăn nhiều bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn.
- Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Thói quen chung của đàn ông là hay giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài, nếu không thì thường chọn những loại thức ăn nhanh, tránh mất thời gian. Tuy vậy, chính những thói quen sinh hoạt hay cách chọn món ăn như vậy thường chứa rất nhiều calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khoẻ của bạn.
- Hạn chế đồ uống có gas/cồn: Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn beer, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì.
Muốn giảm cân trước hết bạn phải dần thay đổi thói quen ngay từ bây giờ và nên hạn chế các đồ uống có cồn mức thấp nhất.
Giamcanantoan.com chia sẻ thực đơn giảm béo cho nam giới như sau:
Bữa sáng: (7h)
+ 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)
Bữa sáng có thể ăn tuỳ thích
+ 1 trái chuối
Bữa ăn nhẹ (10h):
+ Một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi
Bữa trưa (12h):
+ Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực,…) + 1/2 chén cơm.
Bữa ăn nhẹ (16h):
+ 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa
Bữa tối (19h):
Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu, … nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.
Ngoài thực đơn giảm béo cho nam giới trên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn và có một cơ thể săn chắc, cơ bắp dẻo dai thì bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. Lượng calo mà mỗi ngày bạn nên tiêu thụ vào khoảng 500- 700Kcal để đạt được mục tiêu.
Lượng calo tiêu tốn khi tham gia các môn thể thao như:
+ Bơi tiêu tốn 600kcal/h
+ Chạy bộ nhanh tiêu tốn 800kcal/h
+ Đạp xe ngoài trời tiêu tốn 700kcal/h
+ Tập tạ tiêu tốn 400kcal/h
Tùy vào sức khỏe và cân nặng của bạn mà hãy chọn cho mình một bài tập thật phù hợp. Nhưng bạn phải tập luyện đều đặn, không được bỏ cuộc.
