1
Trong xã hội hiện đại ngày nay, làm đẹp đã không còn là vấn đề độc tôn của phái Nữ mà cả Nam giới cũng mong muốn sở hữu một cơ thể khỏe đẹp cân đối. Cùng tham khảo một số thực đơn giảm cân đợn giản giúp phái mạnh có thân hình săn chắc và khỏe mạnhvới bài viết sau đây.
Vấn đề giảm cân của bạn
Thực phẩm giảm cân dành cho nam giới thường yêu cầu đặc điểm là nhiều dưỡng chất để không gây cảm giác đói hoặc thiếu hụt năng lượng. Một thực đơn giảm cân cho những người đàn ông có thể bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, cá, hải sản, thịt nạc, các sản phẩm sữa ít chất béo, trái cây, rau, đậu, các cây họ đậu. Đàn ông có xu hướng có ít chất béo cơ thể và cơ bắp hơn so với phụ nữ. Vì vậy cần dùng các loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng, ngay cả với một thực đơn giảm cân. Khoa học chỉ ra việc giảm cân là khá đơn giản: Chỉ cần bạn nạp vào cơ thể đang dư cân một lượng calo ít hơn so với lượng cơ thể sử dụng trong ngày là sẽ giảm cân. Tuy nhiên, đối với nam giới, điều quan trọng là giữ lượng calo ở mức độ phù hợp cho việc tăng hoạt động thể chất. Với phái mạnh cần cả sức mạnh đi cùng thẩm mỹ. Việc giảm cân nên tập trung vào việc làm mất chất béo và giữ cơ bắp. Điều này đạt được thông qua ăn uống lành mạnh, ăn uống cân bằng theo định kỳ, tập luyện thể dục lên đến sáu ngày mỗi tuần. Cách tiếp cận này đảm bảo giảm cân từ từ mà không làm chậm sự trao đổi chất. Hầu hết đàn ông có thể dễ dàng bị mất 1-2 đơn vị chất béo bằng cách đốt hết từ 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân đơn giản cho bữa sáng
Trong việc ngăn chặn sự trao đổi chất chậm lại, ăn sáng trở thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cho việc giảm cân lành mạnh. Bữa ăn sáng cung cấp cho cơ thể với carbohydrate quan trọng, protein, vitamin và khoáng chất.
Trên một thực đơn giảm cân cho nam giới, yến mạch nấu chín với ít đường, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì là nguồn carbohydrate lý tưởng.
thực phẩm giàu carbonhydrat
Protein nạc như xúc xích, thịt ức gà, trứng hoặc lòng trắng trứng, sữa ít chất béo là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cho bữa ăn sáng. Ăn chay có thể chọn một sản phẩm sữa ít chất béo hoặc lựa chọn đậu nành thay, cho xúc xích. Một phần ăn khác có chất béo lành mạnh như 1/4 cốc hạnh nhân, 1 muỗng canh. Bạn nên cân đối bữa ăn sao cho món ăn của bạn có carbohydrate, protein và chất béo từ thực vật cho bữa ăn sáng để cung cấp năng lượng bền vững và cho bạn cảm giác ngon miệng.
Bữa trưa đơn giản – thực đơn giảm cân hiệu quả
Ăn trưa là thời điểm tuyệt vời để giảm cân lành mạnh. Bạn hãy sử dụng bánh sandwich cho bữa trưa và nên hạn chế ăn thịt heo. Thay vì ăn bánh mì kẹp thịt heo bạn hãy ăn bánh mì kẹp thịt ức gà xay hoặc kẹp thịt bò ăn kèm với bánh ngũ cốc nguyên hạt. Gia vị cho bạn có thể là mù tạt và 1 muỗng canh. Nước sốt cà chua là một thay thế lành mạnh để bạn ăn ngon miệng hơn. Bạn cũng có thể ăn nhiều cá thay cho ăn thịt để giữ được cân nặng lý tưởng. Hày nhớ dùng trái cây sau bữa ăn trưa nhé bạn.
Bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Khi bạn cảm thấy bị hành hạ bởi cảm giác đói bụng hoặc thèm ăn, thì đó là lúc bạn nên ăn bữa ăn nhẹ.
ăn nhẹ lành mạnh
Kết hợp trái cây với sữa chua, cùng với một ly sinh tố làm từ trái cây ăn kèm bánh ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn không thích món này thì có thể đổi sang đậu phộng nguyên hạt ăn kèm bơ và bánh sandwich. Món ăn này sẽ loại bỏ cảm giác đói khi bạn đang thực hiện ăn uống để giảm cân.
Bữa tối thịnh soạn
Hầm thịt gà nạc, làm súp từ hải sản, ăn chung với ớt sẽ cho bạn sự ngon miệng.
Bạn hãy tự chế biến món ăn từ thịt bò, gia cầm, hải sản để kiểm soát được lượng calo và cholesterol. Đậu nhiều chất xơ, các loại đậu và đậu lăng cung cấp nhiều dinh dưỡng và giúp bạn duy trì việc kiểm soát cơn đói. Thực vật giúp giảm cân như bí xanh, bí ngô, bắp(ngô) ,cà rốt và cà chua có thể dễ dàng được thêm vào súp và món hầm để cung cấp thêm hương vị và chất dinh dưỡng. Những món này còn tốt cho tim mạch của bạn.
Giảm cân đơn giản với thực đơn tráng miệng bằng trái cây.
Nếu bạn có sở thích tráng miệng bằng các lại bánh chứa đường chế biến trong nó thì bạn nên từ bỏ sở thích này. Bởi vì nó thuộc nhóm gây tăng cân nhanh. Đối với món tráng miệng, chỉ có trái cây là thật sự tốt cho bạn. Nó cung cấp cho bạn vitamin, chất xơ, nước, axit amin, và nhiều dưỡng chất cần thiết, là nguồn năng lượng tuyệt vời không gây tăng cân cho cơ thể. Nhũng loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhất là táo, lê, dâu hoặc đào. Riêng trái Quất còn giúp kháng viêm và tăng trí nhớ.
