1
Cứ vào mùa đông, chị em thường than phiền về tình trạng rụng tóc quá nhiều không chỉ phản ánh về sức khỏe mà còn gây tâm lý hoang mang, lo lắng . Vậy những người rụng tóc nên ăn gì để bổ sung nguồn dinh dưỡng cho tóc?
Nguyên nhân nào gây rụng tóc?
Chế độ dinh dưỡng cũng là nguyên nhân rụng tóc
Chia theo nguyên nhân, có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc: do gen di truyền, chăm sóc tóc không đúng, trong thời gian mang thai, chế độ dinh dưỡng, ốm đau bệnh tật và do điều trị ung thư.
Chăm sóc tóc không đúng cách: Theo các chuyên gia, nếu bạn chải qúa nhiều hoặc lạm dụng chất hoá học như thuốc nhuộm, thuốc tẩy, bạn đang góp tay làm tóc rụng nhiều hơn.
Ăn thiếu chất: Nếu trong khẩu phần ăn của bạn thiếu các chất dinh dưỡng như sắt, protein, nguy cơ bị rụng tóc khó tránh khỏi. Tuy nhiên, quá trình này xảy ra sau khi cơ thể bạn cảm nhận tác động của việc ăn uống thiếu chất này. Vì vậy bạn nên bổ sung ngay những chất thiếu trên và lo lắng tóc rụng sẽ nhanh chóng biến mất.
Ảnh hưởng của thuốc trị bệnh: Một số loại thuốc trị các bệnh như phiền muộn, huyết áp cao, và viêm khớp có thể là tác nhân gây rụng tóc. Trong trường hợp này, bạn nên chuyển sang loaị thuốc khác là tốt nhất.
Rụng tóc nên ăn gì?
Thực phẩm giàu chất sắt:Sắt đóng vai trò khá quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin, một phần của máu mang dưỡng khí đến các cơ quan và mô trong cơ thể. Khi hemoglobin của bạn khỏe mạnh, oxy sẽ được phân tán đúng cách. Điều đó có nghĩa là máu ở da đầu của bạn cũng sẽ lưu thông tốt hơn, kích thích và thúc đẩy tóc phát triển.
Thịt có vai trò quan trọng ngừa bệnh rụng tóc hiệu quả
Trái cây khô và nước ép hoa quả là một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt. Ngoài ra còn có trứng, chà là, nho khô, rau sậm màu như cải xoăn, ngũ cốc… Vitamin C cải thiện sự hấp thụ sắt, vì thế các loại trái cây như cam, dâu, chanh cũng là những thực phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc tốt nhất.
Thực phẩm giàu Protein thì đứng đầu danh sách này vẫn là thịt nạc (nhất là thịt đỏ tươi), cá, trứng, ngũ cốc, nho khô, hải sản, gan, các loại rau có màu xanh sẫm, bí đỏ, hạt hướng dương…Đây là những thực phẩm có khả năng giúp tóc chắc khỏe, phát triển tốt, ít gãy rụng, hạn chế nhờn và chẻ ngọn. Ở nữ giới dễ bị thiếu chất sắt, kẽm và protein hơn nam giới do chế độ ăn kiêng, có kinh nguyệt, sinh nở…
Thực phẩm giàu Protein
Trái cây xanh chưa chín thì ngày nào cũng ăn, thực đơn mọi lúc mọi nơi của những tâm hồn tuổi Teen như bé, nhưng khoái nhất vẫn là món me chấm muối tiêu ngon làm cong cả môi lưỡi… nên đôi lúc quên bổ sung cho mình những món ăn giàu Vitamin và khoáng chất có lợi cho tóc nên những loại rau quả Cà rốt, cải xanh, bí đao, súp lơ, bạc hà, rau húng, dâu, cam quýt, dưa và nho..
Bổ xung thức ăn giàu vitamin
Thực phẩm giúp bổ sung kẽm: Nhiều người bị bệnh rụng tóc thường do thiếu kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, từ việc tái tạo tế bào đến cân bằng hormon và thực hiện tất cả những chức năng tác động đến sự phát triển của tóc. Điều quan trọng nhất là kẽm quản lý những tuyến gắn kết các nang tóc lại với nhau. Khi lượng kẽm thấp, các nang tóc sẽ trở nên yếu, đó là nguyên nhân khiến tóc rụng. Để đối phó với vấn đề này, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, thịt gia cầm, sò, tôm, các loại hạt…
