1
Ít sữa, tắc sữa là vấn đề thường gặp của các bà mẹ trẻ. Tuy nhiên, mẹ đừng quá lo lắng mà đi kiếm sữa ngoài cho con nhé.
Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn của mình 12 món rau củ sau để “gọi” sữa về:
1. Quả sung
Sung là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng, trung bình cứ 100g quả sung chứa khoảng 0,4g chất béo, 23mg P; 12,6g đường; 0,05mg caroten; 49mg Ca; 3,1g khoáng toàn phần; 0,4mg Fe…
Nhiều mẹ nhầm lẫn rằng ăn nhiều sung sẽ bị táo bón, nhưng sự thật là sung lại giúp nhuận tràng đấy.
Bên cạnh đó, lợi sữa là một ưu thế ít người biết của quả sung, đặc biệt là sung non. Để lợi sữa mẹ có thể nấu cháo, hầm, luộc sung đều được.
2. Quả mướp
Theo Đông y mướp tính bình, vị ngọt có tác giúp thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, tăng cường lưu thông máu và giúp sữa mẹ về nhiều hơn.
Bằng cách mẹ dùng quả mướp tươi nấu thành canh khoảng chừng 1 lít nước, cho thêm ít muối và uống trong ngày.
3. Chuối sứ
Chuối sứ là loại chuối vỏ hơi sần sùi, quả tròn, to hơn các loại chuối khác rất giàu giá trị dinh dưỡng.
Lớp men của chuối sứ rất tốt nên sản phụ ăn loại quả này thường xuyên có thể giúp sữa về nhiều hơn.
Tuy nhiên, nhiều mẹ rất hay nhầm lẫn chuối sứ với các loại chuối thông thường. Vì thế, cần nhớ kỹ các đặc điểm của chuối sứ để dễ tìm mua nhé.
4. Ngó sen
Theo Đông y ngó sen có tác dụng nhuận tràng, thanh nhiêt, thải độc tố trong máu, giúp phụ nữ sau sinh tiêu máu ứ, hỗ trợ tiêu hóa, kích thích vị giác và mau bình phục sức khỏe sau sinh. Không những thế ngó sen còn được xem “ thần dược” giúp bồi bổ sức khỏe và giúp sữa mẹ về nhiều hơn. Là một thực phẩm lợi sữa các mẹ không nên bỏ qua.
5. Rau khoai lang
Rau khoai lang là một loại rau lành tính, dùng để xào hoặc luộc đều rất ngon. Thông thường, dân ta thường sử dụng rau lang như một loại thuốc để trị bệnh táo bón.
Tuy nhiên, nhiều sản phụ lại chưa biết rằng, rau khoai lang còn tốt cho phụ nữ sau sinh về khoản “gọi” sữa về nữa đấy.
6. Rau ngót
Rau ngót chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể là một loại thực phẩm lành tính và tốt cho phụ nữ sau sinh. Giúp nhanh phục hồi sức khỏe, chống táo bón, giải nhiệt cơ thể, giảm nguy cơ bị viêm nhiễm sau sinh, giúp tử cung co thắt để nhanh chóng đẩy hết sản dịch ra ngoài. Đặc biệt rau ngọt còn giúp thông tắc tia sữa, giúp sữa mẹ về nhiều và đều hơn.
Tuy nhiên, một khuyến cáo đưa ra rằng, phụ nữ trong thai kỳ tuyệt đối không nên ăn rau ngót vì nó rất dễ gây sảy thai.
7. Rau má
Theo Đông y rau má có tác dụng thông tiểu, thanh nhiệt giải độc, giúp kháng khuẩn, máu huyết lưu thông tốt hơn, cải thiện là da. Bên cạnh đó trà rau má hay canh rau má thịt nạc cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng sữa và sữa về đều hơn.
8. Rau đay
Rau đay giàu dinh dưỡng, có tác dụng giải nhiệt, giảm táo bón,... và rất lợi sữa. Các mẹ bầu sau sinhnên ăn nhiều rau đay vì vừa ngon miệng lại giúp sữa về nhiều và nhanh hơn. Trong khoảng 1 tuần đầu tiên sau sinh, sản phụ nên ăn chừng 150g-200g rau đay mỗi ngày vào bữa chính. Sau đó thì chỉ cần ăn mỗi tuần 2 lần với lượng tương tự là đủ để sữa về "dạt dào" mà không cần đến các món canh chân giò hầm nhiều mỡ và chán ngấy.
9. Rong biển
Rong biển chứa rất nhiều đạm, khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin, trong đó nổi bật là iốt, can-xi (với hàm lượng cao hơn trong sữa), vitamin A (cao gấp 10 lần trong bơ), vitamin B2 (gấp 7 lần trứng), vitamin C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả. Đây không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng để bồi bổ cơ thể sau sinh rất tốt, ăn nhiều rong biển còn giúp lợi sữa, giảm mệt mỏi, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
10. Đu đủ xanh
Đu đủ là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng gồm protein, chất béo cùng nhiều các loại vitamin thuộc nhóm, A, B, C, D, E. Ngoài món đu đủ non hầm móng giò, mẹ cũng có thể dùng đu đủ nấu với cá chép, cá quả vừa dễ ăn vừa lợi sữa.
Một khuyến cáo được đưa ra rằng, các bà bầu tuyệt đối không được ăn đu đủ xanh vì có thể gây sảy thai.
11. Hoa chuối
Dân gian dùng để hầm với móng giò như một bài thuốc lợi sữa cho mẹ sau sinh. Ngoài hầm với móng giò bạn cũng có thể dùng hoa chuối nấu canh, trộn nộm đều có tác dụng tương tự mà lại rất ngon.
12. Cao chè vằng
Hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều cao chè vằng vừa có tác dụng giảm cân, vừa lợi sữa mẹ, lại khá an toàn. Vì thế mẹ có thể uống cao chè vằng để có nhiều sữa cho em bé bú đồng thời giảm cân, làm đẹp cho mẹ.
Ngoài những thực phẩm nêu trên mẹ có thể dùng lạc nhan, hạt mùi… cũng như rất nhiều thực phẩm lợi sữa khác để bé có thể bú mẹ hoàn toàn.
Tuy nhiên nên cân bằng dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều một lọi thực phẩm nào đó.
Bé bú sớm sau sinh, cho bé bú đúng tư thế và thường xuyên massage bầu ngực cũng là cách giúp sữa mẹ về nhanh và nhiều hơn.
Chi Chi (Tổng hợp)
Nguồn: Người đưa tin
