Mẹo hay cho bà bầu khi mang thai

seminoon seminoon @seminoon

Mẹo hay cho bà bầu khi mang thai

18/04/2015 11:07 PM
384

Thời kỳ thai sản là thời kỳ hạnh phúc nhất của người phụ nữ, tuy nhiên cũng đem đến cho người phụ nữ những mệt mỏi khó chịu. Hãy tham khảo một số mẹo hay để làm giảm bớt mệt mỏi khi mang thai nhé.

Mẹo hay xoa dịu mệt mỏi cho bà bầu nơi công sở

1. Bạn nên sắp xếp cho bản thân một chỗ ngồi với tư thế thật thoải mái

Đặt một chiếc ghế thấp dưới bàn làm việc để bạn có thể gác chân. Khi làm việc, cố gắng ngồi thẳng lưng để tránh các chứng đau mỏi lưng về sau. Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi lâu, hãy thư giãn bằng cách đứng lên đi lại vài lần giữa giờ làm việc, điều này giúp máu lưu thông tốt hơn và bạn sẽ không bị tê mỏi chân.

2. Đem theo một vài món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và các loại hạt (hạt dẻ, hạnh nhân...)
Trong giai đoạn đầu mang thai, bất cứ khi nào bạn bị buồn nôn, một quả lê sẽ rất hữu ích cho bạn. Giai đoạn tiếp theo của thai kì, nếu thấy khó chịu với các chứng ợ chua, cồn cào bao tử, bạn nên ăn thêm chuối. Cần hạn chế các món snack chiên với quá nhiều dẩu mỡ.

3. Ngoài ăn vặt, bạn có thể thèm uống thứ gì đó ngoài nước lọc
Nhưng theo các bác sĩ, bà bầu tốt nhất phải uống đủ nước lọc. Hãy cố gắng uống khoảng tám ly nước mỗi ngày, nếu thấy chán nước lọc, bạn có thể kết hợp với sữa hay các loại nước trái cây có lợi khác. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý là hạn chế uống quá ngọt khi mang thai vì sẽ gây tăng cân quá mức, không tốt cho cả bạn và em bé trong bụng.

4. Mặc quần áo thoải mái sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn
Khi bắt đầu mang thai, bạn nên chuẩn bị cho mình những bộ đồ công sở lịch thiệp nhưng cũng đảm bảo sự thoải mái cho bà bầu khi bụng bắt đầu tăng kích cỡ. Trang phục tốt nhất là những bộ đầm thiết kế riêng cho thai phụ, chúng giúp bạn duyên dáng hơn, dễ chịu hơn khi làm việc.

5. Chất liệu quần áo mà bạn nên chọn phải là loại vải thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát và dễ giữ vệ sinh.

Không nên chọn những bộ đồ làm bằng sợi tổng hợp chứa nhiều nylon, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy nóng nực, khó chịu và có thể khó thoát mồ hôi, gây viêm ngứa da.

6. Bữa trưa rất quan trọng đối với bà bầu, do đó bạn phải đảm bảo mình có một bữa ăn trưa giàu dinh dưỡng
Tuy nhiên, không nên ăn quá no vì sẽ khiến bạn buồn ngủ và làm việc kém tập trung. Hạn chế các món có nhiều gia vị cay hoặc quá chua vì chúng không tốt cho dạ dày của bạn.

7. Nghỉ ngơi
Ngoài những mẹo trên, giờ nghỉ trưa ở công sở, bạn nên chuẩn bị cho mình một số vật dùng cần thiết như một chiếc gối êm ái để có thế ngả lưng nghỉ ngơi giữa trưa. Một giấc ngủ trưa ngắn từ 15-30 phút có thể giúp bạn phục hồi phần nào sức khoẻ và xua tan sự mệt mỏi.

Mẹo hay cho bà bầu khó ngủ

Với một bà bầu khó ngủ thì hẳn bất cứ “cái phao” nào cũng đều tuyệt vời. Hãy thử áp dụng những gợi ý dưới đây xem sao, biết đâu đêm nay bạn sẽ có một giấc ngủ đêm trọn vẹn.

Những cái gối 

Bạn có thể dùng nhiều gối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ. Bạn sẽ thấy chúng có thể đem lại sự khác biệt giữa một đêm mất ngủ với một đêm ngon giấc như thế nào.

Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng vào một chiếc gối khác sẽ giúp cho thế nằm nghiêng trở nên dễ chịu hơn.

Bạn cũng có thể sắm những chiếc gối đặc biệt dành cho giai đoạn bầu bí: đó là gối hình cái nêm (loại gối đặc biệt dành cho bụng khi  nằm nghiêng) hay gối dài (dài ít nhất 1,5m và được thiết kế để đỡ lưng và đỡ bụng).

Dinh dưỡng

Những gì bạn ăn và ăn khi nào đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ví dụ: uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi theo các chuyên gia, axit amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não.

Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp. Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm tệ.

Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.

Thư giãn

Nếu thấy căng thẳng, lo lắng hay mệt mỏi thì giấc ngủ sẽ khó tìm đến bạn. Hãy thử những cách đơn giản dưới đây để lấy lại bình tĩnh, thả lỏng cơ bắp và “kéo” giấc ngủ về phía mình:

Yoga và giãn cơ: Một trong những cách đơn giản để giãn cơ là di chuyển đầu và vai, bắt chân và kheo chân, lưng và eo. Nhớ là tập luyện quá hăng hái trước khi ngủ sẽ khiến bạn thao thức, vì thế chỉ nên tập nhẹ nhàng thôi, thật nhẹ nhàng để ngủ cho ngon.

Mát xa: Nhờ người bạn đời mát xa chân, tay hay cổ cũng là cách để giảm căng mỏi cơ bắp, giúp bà bầu dễ ngủ hơn.

Thở sâu: Thở sâu và có nhịp điệu sẽ giúp giảm căng cơ, làm chậm nhịp tim lại, “kéo” giấc ngủ đến nhanh hơn.

Nằm trên thảm hay trên giường với chân tay dang rộng (nếu không thích nằm ngửa thì có thể nằm nghiêng và đặt gối vào giữa 2 chân. Ở vị trí này, bạn không thể thở sâu). Ngậm miệng, hít vào bằng đường mũi sao cho bụng căng lên. Giữ 1 vài giây trước khi thở ra cũng bằng mũi.

Tập tưởng tượng: Đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn - tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập hoa. Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục...

Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu và rồi thấy 2 mí mắt như trĩu xuống.

Tập luyện

Tập luyện thường xuyên trong giai đoạn bầu bí không chỉ làm bà bầu khỏe khoắn hơn về thể lực mà còn hỗ trợ rất tốt về mặt tinh thần, tất nhiên là cả một giấc ngủ ngon, say nồng nữa. Nhưng nhớ là đừng luyện tập nhiệt tình, hết mình trước giờ ngủ ít tiếng đấy nhé!

Những liệu pháp bổ sung

Thảo dược: Có rất nhiều hình thức từ dùng các loại thảo mộc tươi hay khô, dược thảo, cồn thuốc và bột tán. Mặc dù các thảo dược đều là tự nhiên nhưng tác dụng của chúng đôi khi rất mạnh, có thể gây độc. Vì thế nên tham khảo ý kiến của các dược sĩ trước khi dùng.

Xoa bóp bằng dầu thơm: Các loại tinh dầu như oải hương có thể giúp ngủ ngon, đặc biệt là khi được kết hợp với dầu xoa bóp và mát xa trước khi ngủ.

Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng thai phụ không nên mát xa với tinh dầu khi ở giai đoạn đầu và giai đoạn cuối thai kỳ. 
 
Có nên nằm chung giường?

Làm thế nào để ngủ ngon là một trong những thách thức lớn nhất của các bà bầu, đặc biệt khi bụng bắt đầu "tròn" (giai đoạn thứ 2, 3 của thai kỳ). Vì thế nằm chung giường với chồng, người luôn sẵn sàng tạo sự thoải mái, dễ chịu nhất cho vợ, đôi khi lại làm cho tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn.

Ngoài việc đầu tư một chiếc giường ngoại cỡ, thì chẳng còn cách nào. Nếu chồng phải đi làm sớm hơn bạn thì người chồng cần phải hết sức nhẹ nhàng nếu muốn vợ ngủ thêm một chút vào buổi sáng. Trong trường hợp chồng ngủ ngáy thì tốt nhất là nên nằm riêng.

Đặc biệt, theo các chuyên gia về giấc ngủ, các thai phụ có thể nhờ chồng mát xa trước và sau khi ngủ dậy. Đôi khi sẽ vô cùng hiệu quả đấy.

(st)

Khoẻ mạnh khi mang thai
Chuẩn bị mang thai
Dấu hiệu mang thai sớm
Đau bụng dưới khi mang thai
Dấu hiệu có thai sớm nhấ
Tư thế quan hệ khi mang thai
 

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý