Cách giảm cân khi đang cho con bú để lấy lại thân hình thon thả

Nhanluu1294 Nhanluu1294 @Nhanluu1294

Cách giảm cân khi đang cho con bú để lấy lại thân hình thon thả

19/04/2015 05:35 AM
13,566

Mong muốn giảm cân là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau khi sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa.  Cùng tham khảo những cách giảm cân khi đang cho con bú để lấy lại thân hình thon thả nhé


3 nguyên tắc giảm béo khi cho con bú

Tôi sinh con đã 3 tháng và bắt đầu muốn giảm béo. Tôi nên lựa chọn phương pháp nào để vẫn khỏe mạnh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa? Xin chuyên mục tư vấn giúp. (Diên Hương)

Sau cuộc “vượt cạn”, cơ thể người phụ nữ khá “lỏng lẻo”, đồng thời phải đảm bảo nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất cho bé. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cần nắm vững các nguyên tắc giảm béo để vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ sau sinh, vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé.

Thứ nhất, không nhịn ăn. Nhịn ăn vốn là giải pháp giảm béo không được các bác sĩ chỉ định, bởi dù nó giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng gây mệt mỏi cho cơ thể, dễ mắc các bệnh về dạ dày… đặc biệt, đối với bà mẹ đang cho con bú, đây càng là biện pháp phản khoa học. Khi người mẹ dừng cung cấp chất béo, cơ thể sẽ tự động vắt kiệt lượng mỡ dự trữ để sản sinh ra sữa. Tuy nhiên, chất lượng sữa kém, không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và trí não của trẻ sơ sinh.

Thứ hai, không sử dụng thuốc giảm cân. Tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa. Thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước, điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh. Mặt khác, khi bú sữa mẹ, bé trở thành người dùng thuốc bị động và cũng chịu những tác động dược lý của thuốc giống như mẹ, thậm chí còn nhiều hơn mẹ vì khả năng thanh thải thuốc còn kém, chỉ bằng khoảng 10% so với người lớn lúc bé dưới 6 tháng tuổi.

Thứ ba, hạn chế vận động quá mạnh. Với phụ nữ đang cho con bú, các phương pháp giảm cân như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng… cũng không được khuyên dùng. Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.

Hơn nữa, bạn mới sinh được 3 tháng, tử cung còn khá mềm và lỏng lẻo, nếu vội vàng áp dụng các biện pháp thể dục quá sức sẽ dễ bị sa đường sinh dục, ảnh hưởng tới sức khỏe

Mẹo giảm cân của chị em sau sinh và cho con bú

Mong muốn giảm cân là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau khi sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa. Tuy vậy, chị em cũng không cần phải tuân thủ chế độ kiêng khem nghiêm ngặt. Sau thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ đã mất đi rất nhiều nguyên tố đa lượng và vi lượng. Vì vậy, lấy lại sự cân bằng các loại khoáng chất là việc làm hết sức cần thiết.


Cho con bú hay giảm cân?


Muốn có đủ sữa, các bà mẹ cần phải ăn uống đủ chất, thậm chí là thừa chất. Trong thời kì cho con bú, chị em thường hay thèm ăn, và đó là hiện tượng bình thường.
Trong 6 tháng đầu, khi trẻ hoàn toàn bú sữa mẹ, chúng ta không nên hạn chế ăn uống. Giảm khẩu phần ăn có thể làm cho lượng sữa mẹ ít đi. Thứ duy nhất chị em nên từ bỏ lúc này là đường tinh luyện và đồ ngọt. Đồ ngọt không chỉ khiến chị em tăng cân mà còn có thể gây ra cho trẻ nhiều vấn đề về tiêu hóa.

Khi trẻ đã được 6 tháng và bắt đầu ăn dặm thì lượng sữa cũng dần giảm đi. Tức là, đã đến lúc chị em có thể xem lại đôi chút khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, không có nghĩa là cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng không mang lại những tác dụng rõ rệt. Chị em sẽ hạn chế ăn uống trong một vài tuần và giảm được vài cân.

Nhưng sau khi đợt ăn kiêng kết thúc, họ như được “sổ lồng”, bắt đầu ăn đủ thức, và lại tăng cân rất nhanh. Vì vậy, quan trọng hơn là phải biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý và cân bằng dưỡng chất. Có mấy điểm cần lưu ý như sau:

Lời khuyên dành cho những chị em mới sinh và đang cho con bú (nếu trẻ đã được hơn 6 tháng) muốn giảm cân.

- Không nên ăn uống gượng ép theo một giờ giấc nhất định. Bạn chỉ nên ăn khi nào thật sự cảm thấy đói. Mỗi khi thấy đói, bạn hãy gắng chịu đựng thêm 15 phút nữa và chỉ đến khi đó mới nên ăn.

- Đừng lấy cho mình quá nhiều đồ ăn. Mỗi người chỉ cần một lượng thức ăn bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn xong mà bạn vẫn cảm thấy đói thì hãy đợi thêm 10 – 15 phút nữa, bởi cảm giác no bụng sẽ không đến ngay lập tức.

- Nếu bạn đã quen ăn nhiều thì khó có thể ăn ít đi ngay lập tức. Vì vậy, bạn bên làm viêc này từ từ, mỗi lần lấy thức ăn ít đi một chút. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn ban đầu xuống 2 lần mà vẫn không cảm thấy khó chịu vì đói, bởi dạ dày của bạn đã “quen” với lượng thức ăn này.

- Người ta thường nói những người muốn giảm cân không nên ăn sau 18 giờ. Nếu tuân thủ chế độ ăn này, về đêm chị em có thể sẽ phải khổ sở vì đói. Để rồi, chỉ mong đến sáng hôm sau chạy vội xuống bếp và cố ăn cho thật no. Tốt nhất, bạn nên tránh rơi vào những thái cực như thế.

Nếu bạn thấy đói vào buổi tối, bạn vẫn có thể ăn, nhưng hãy dùng những thực phẩm nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo và với số lượng ít.

Các thực phẩm cần thiết

Rau: Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít.

Thịt cá: Phụ nữ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Thịt cá hầm, bỏ lò hoặc hấp là tốt nhất.

Các thực phẩm làm từ sữa: Đây là loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em. Vấn đề là trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.

Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.

Cháo: Cháo có thể và cần phải có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.

Hoa quả: Có người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả, nhưng đó là quan niệm hoang đường. Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

Hoàn toàn không ăn hay chỉ hạn chế?

Các món khoái khẩu làm từ thịt: Hãy bỏ qua các loại giò, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói… Những loại thực phẩm này tuy chứa ít thịt nhưng lại có nhiều xì dầu, chất tạo màu và chất bảo quản, chúng không có giá trị về mặt sinh học. Chị em chỉ nên dùng không quá một lần mỗi tháng, và tốt nhất là loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn của mình.

Các loại bánh làm từ bột, bột mì: Đây là những thực phẩm mà chị em nên hạn chế. Tốt nhất loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn các loại bánh làm từ bột. Mỳ cũng không nên dùng thường xuyên, và nên ăn kèm với rau, chứ không phải với thịt.

Đồ ngọt: Loại thực phẩm này cũng không nên có trong khẩu phần ăn của chị em. Chúng không chỉ làm tăng cân mà còn làm chúng ta thấy thèm ăn.

Vấn đề là khi ăn đồ ngọt, tỉ lệ insulin trong máu tăng. Insulin còn được gọi là “hoóc môn gây đói”, nó khiến chúng ta thấy thèm ăn. Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một món ngọt thì cứ yên tâm là cả ngày hôm ấy bạn sẽ thấy muốn ăn và ăn ngon miệng.

Muối: Nên giảm muối trong khẩu phần ăn. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân.

Thực phẩm chức năng và trà giảm cân

Cơ chế hoạt động của thực phẩm chức năng và các loại trà giảm cân dựa trên tác dụng làm nhuận tràng và lợi tiểu. Các loại dược, thực phẩm nhuận tràng thường có công hiệu với những chị em vừa sinh con bởi họ hay bị chứng táo bón. Tuy nhiên, chị em cũng có thể thu được kết quả tương tự nếu ăn nhiều rau. Loại thực phẩm chức năng phù hợp nhất là loại có chứa chất xơ và xenlulo từ các loại trái cây như bưởi,cam,táo, lê.....


Các nguyên liệu lợi tiểu có thể làm cho cơ thể bài tiết cả khoáng chất. Đây là điều không mong muốn, nhất là đối với những chị em đang cho con bú. Cần phải đưa lượng nước thừa ra khỏi cơ thể, nhưng để làm được điều đó tốt nhất là nên hạn chế ăn muối. Hơn nữa, không phải loại thực phẩm chức năng hay trà giảm cân nào cũng được phép dùng trong thời kỳ cho con bú.

Thực đơn tham khảo

Bữa sáng: Bánh rán có pho mát tươi, mằn thắn rưới sữa chua hoặc cháo (cháo yến mạch, kiều mạch, cháo gạo, ngũ cốc), cà phê hoặc trà (dùng với sữa).

Bữa trưa: Xúp rau, rau trộn làm từ cà rốt và bắp cải, thịt gà nạc, nước khoáng.

Bữa tối: Bầu hầm, phile cá tuyết, sữa chua.

Điểm tâm: có thể ăn thêm các loại hoa quả như táo, lê, cam…

Chia sẻ của một người mẹ

“Tôi đã tăng cân rất nhiều trong thời gian mang thai. Sau khi sinh vẫn còn 10 kg quá mức bình thường. Tôi không thể chấp nhận thực tế này và quyết định giảm cân. Việc đầu tiên là tôi bắt đầu chú ý đến chuyện ăn uống, ăn gì và ăn bao nhiêu. Tôi hạn chế ăn đồ ngọt và tinh bột, bớt ăn vặt. Hằng ngày, tôi tự bắt mình phải tập luyện. Kết quả là sau hai tháng tôi đã giảm được 8kg, và tôi rất mừng vì điều đó”.

Chị em cho con bú tuyệt đối không nên theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nếu không có chỉ định đặc biệt của bác sĩ.
 

Giảm cân khi đang cho con bú

Trong thời gian cho bé bú sữa mẹ, giảm cân có ảnh hưởng tới chất lượng sữa và sức khỏe của bé hay không là câu hỏi của nhiều bà mẹ muốn được trở lại quyến rũ như ngày còn son rỗi.

Hầu như các bà mẹ mới sinh đều lo lắng về chế độ giảm cân trong thời gian cho con bú. Việc tăng cân trong thời gian mang thai và trước thai kì khiến cho cơ thể của bạn không được thon gọn. Nhiều bà mẹ còn nghĩ rằng, mình không còn gợi cảm trước ông xã  hay không còn được nhanh nhẹn khi trở lại với công việc. Chính vì điều này mà nhiều bà bầu muốn giảm cân nhanh chóng sau khi sinh và trong thời gian cho con bú.

Để có được việc giảm cân không gây tác hại tới sức khỏe của bạn và bé yêu, bạn nên nắm vững kiến thức về giảm cân. Bạn có thể trở lại cân nặng bình thường mà bé yêu vẫn nhận được dinh dưỡng cần thiết từ sữa mẹ:

Cho bản thân một chút thời gian sau khi sinh: Cơ thể của bạn vừa trải qua những thay đổi kịch tính và nó cần thời gian để hồi phục, trở lại nhịp điệu trước kia của nó. Bạn cứ ăn uống bình thường với tâm niệm là dành cho sức khỏe của mình và đừng lo lắng quá nhiều về những bữa ăn kiêng trong 2 tháng đầu tiên. Hãy thưởng thức không khí gia đình vui vẻ từ khi bé xuất hiện và để cơ thể bạn trở về trạng thái bình thường.

Giảm cân khi đang cho con bú - 1

Giảm cân khi đang cho con bú - 1

Có kế hoạch giảm cân dần dần, từng bước một: Không có điều gì thành công nếu bạn hấp tấp muốn đạt kết quả ngay mà không cần cố gắng. Nếu muốn tập thể dục hay ăn kiêng hoặc làm các biện pháp nào đó để giảm cân thì bạn cần từ từ, kiên nhẫn, bắt đầu chầm chậm và để cơ thể bạn sẵn sàng.

Lưu ý khi bạn đói: Khi mang thai, bạn ăn những bữa ăn nhỏ và dần dần thói quen này không thể biến mất ngay sau sinh. Thay vì thỉnh thoảng ăn nhẹ thì bạn nên tập trung vào các bữa chính khi bạn cảm thấy thực sự đói.

Không nhầm lẫn cần ngủ như cần thức ăn: Bạn không ngủ quá nhiều cùng với bé yêu. Thỉnh thoảng, cơ thể bạn sẽ thèm ăn nếu bạn nghỉ ngơi, ngồi rỗi.

Bạn và bé có thể cùng tham gia tập thể dục: Một chiếc xe đẩy sẽ giúp bạn cùng bé đi dạo bộ khoảng 2 lần/ngày.

Giảm cân khi đang cho con bú - 2

Hạn chế tất cả các đơn thuốc: Các đơn thuốc giảm cân không tốt bằng việc luyện thể dục và ăn kiêng, có khi nó còn có hại cho bé yêu trong thời gian bạn đang cho bé bú.

Đối tốt với bản thân: Bạn có thể bận rộn cả ngày để dỗ dành bé yêu mà quên chăm sóc bản thân. Hãy đối xử với bản thân tử tế như bạn đối xử với bé yêu của mình.

Giảm cân trong thời gian cho con bú không có gì là xấu đối với bé: Thực tế, khi bạn cải thiện sức khỏe của bản thân thì bạn càng cảm thấy có nhiều năng lượng cho cuộc sống hơn.



Giảm béo cho nam giới
Ăn kiêng để giảm cân nhanh
Sử dụng thuốc giảm cân
Bí quyết giảm cân nhanh nhất mà hiệu quả
Sữa chua giảm béo giúp bạn lấy lại eo thon

(St)
 
Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
minh sinh con dc 9thang roi gio minh muon giam can phai lam the nao minh cao 1m50 nang 49ky
hơn 1 tháng trước - Thích (7) - Trả lời
co me nao dung herbal diet nhatchua thuoc giam can danh cho phu nu cho con bu y...
minh sinh be nay da duoc 4thang ruoi minh nang 65kg cao 1m60 mong ban co the cho minh mot loi khuyen tot
hơn 1 tháng trước - Thích (4) - Trả lời
minh cao 1m70 nang 69kg. Minh muon giam can mong cac ban cho minh mot loi khuyen
hơn 1 tháng trước - Thích (1) - Trả lời
tôi đã sinh em bé được gần 1 năm,sau khi sinh cân nặng của tôi càng ngày càng tăng mặc dù đã cố gắng ăn ít đi nhưng không thấy có hiệu quả gi ca, truớc kia tôi chỉ có 47kg va cao 1.54m thì cảm thấy bình thường, nhưng sau sinh tôi lên 60kg tôi cảm thấy việc đi lại hay làm bất cứ thứ gì cũng cảm thấy khó chịu vì mình quá béo. chị em có cách nào giảm béo mà không ảnh hưởng tới sữa cho con bú thì mách mình với nhé,mà đặc thù công việc của mình cả ngày chỉ ôm cái máy tính các bạn ạ liệu đó có phải nguyên nhân không?
hơn 1 tháng trước - Thích (22) - Trả lời
C oi Chi cứ ăn ít cơm nhiều thức ăn vào là giảm đc cân mà
Minh sjnh ve dc 3 thang ruoi rui.ma con mjnh k bu me nen mjnh co uong thuoc gjam can ljshou.ljeu co anh huog j toi sjnh san sau nay k vay.that su mjnh dag k bjet co nen uog thuoc hay k.gjup mjnh voi
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý