Nhu cầu ăn hàng ngày của thai phụ

Mỗi nguồn thực phẩm liệt kê dưới đây đều được tính ra khối lượng tương đương với 1 phần ăn chất dinh dưỡng. Khẩu phần hàng ngày lý tưởng cho một thai phụ là 4 phần ăn cho chất bột đường phức hợp và thực phẩm giàu canxi, 3 phần ăn cho thực phẩm giàu vitamin A và thực phẩm giàu chất đạm, và 2 phần ăn cho thực phẩm giàu vitamin C. Ngoài ra, thai phụ cần ăn nhiều rau quả tươi ngoài những thứ được nêu bên dưới. Mỗi người, nhất là những phụ nữ mang thai nên cố gắng ăn các thực phẩm được nuôi trồng theo phương pháp hữu cơ.

Thực phẩm giàu vitamin A	Thực phẩm giàu canxi	Thực phẩm giàu chất đạm	Chất bột đường phức hợp	Thực phẩm giàu vitamin C
25g rau bina, bông cải xanh	50g phômai cứng	75g phômai cứng	75g lúa mì, hạt kê, gạo nguyên cám hoặc bột đậu nành.	25g ớt ngọt
13g cà rốt	325g phômai gầy (làm từ sữa gầy)	165ml sữa	1 lát bánh mỳ làm từ bột nguyên cám hoặc bột đậu nành	225g cà chua
250g đậu	250 ml sữa chua	300ml sữa chua	6 thỏi bánh mì làm từ bột nguyên cám	200g quả mâm xôi
25g ớt ngọt	165 ml sữa	3 quả trứng	75g đậu tây, đậu nành, đậu xanh.	100ml nước cam, chanh, tắc
150g cà chua	75g cá mòi hộp (cả xương)	100g cá tươi hoặc đóng hộp100g tôm cua, nghêu sò	100g đậu lăng, đậu Hà Lan.	25g quả lý chua
50g dưa	100g cá hồi hay cá thu hộp (Cả xương)	75g thịt trắng, thịt đỏ hoặc nội tạng động vật	1 bánh bắp hay bánh mỳ dẹp làm từ bột nguyên cám	75g quả dâu
6 quả mận	100g quả hạnh	75g quả hạnh, quả óc chó, đậu phộng hoặc quả thông	6 bánh quy làm từ bột nguyên cám	1 quả cam hoặc quả chanh lớn
1 quả xoài, cam, bưởi	quả quýt
2 quả mơ	quả bưởi cỡ trung
4 uả đào, táo, lê

Bệnh do ăn uống

Thực phẩm có thể bị ô nhiễm và trở thành nguy cơ cho phụ nữ mang thai.

Nhiễm toxoplasma

Bệnh này có thể gây sẩy thai cho mẹ, làm mù mắt và tổn thương não cho bé. Nguyên nhân thường do tiếp xúc với phân của thú nuôi hoặc thú hoang như mèo hay cáo bị nhiễm Toxoplasma. Khoảng 80% dân Anh đã từng bị nhiễm Toxoplasma và đã có kháng thể; Dường như phụ nữ càng lớn tuổi càng dễ mắc. Triệu chứng xuất hiện 2 – 3 ngày sau khi nhiễm, gồm tiêu chảy và sốt.

Nhiễm Listeria

Vi khuẩn listeria cũng có thể gây sẩy thai, chúng có mặt trong thực phẩm chín, thực phẩm ướp lanh, phômai mềm, patê, và thịt nấu chưa kỹ. Bệnh còn có thể lây qua tiếp xúc với thú vật bị nhiễm như cừu chẳng hạn. Triệu chứng bệnh giống cúm.

Phụ nữ thuộc nhóm nguy cơ

Nếu nằm trong những trường hợp sau, thai phụ sẽ phải nâng cao mức dinh dưỡng:

- Bị sẩy thai hay tử sản trong thời gian gần đây, hoặc sinh con cách nhau dưới 18 tháng.

- Hút thuốc, uống rượu.

- Dị ứng với những thực phẩm chính yếu, như sữa hoặc lúa mì.

- Đang mắc bệnh mãn tính.

- Dưới 18 tuổi hoặc trên 40 tuổi.

- Mang đa thai.

- Đang bị trấn thương hay bị stress nặng.

- Thiếu cân hoặc sức khoẻ yếu trước khi thụ thai.

Tư thế đúng khi mang thai

Thai càng lớn sẽ buộc người mẹ càng phải ngả lưng ra sau để tạo sự thăng bằng với cái bụng to. Việc này làm cho cột sống bị cong nhiều hơn, và thường gây đau thắt lưng, nhất là vào nửa sau thai kỳ. Ngoài ra, khớp hông và khớp gối cũng phải chịu thêm áp lực.

Tư thế đúng và sai

Khi thai phụ nữ đúng tư thế, toàn bộ cơ thể sẽ nằm trên một đường thẳng. Ở tư thế sai, phần lưng sẽ bị lệch khỏi đường thẳng.

Nhấc vật nặng đúng tư thế

Giữ lưng thẳng và dùng sức chân để nhấc lên. Dùng cả 2 tay giữ vật nặng sát người. Phải nhớ điều này khi bế bé.

Hoạt động thể chất

Trong thời gian mang thai, người phụ nữ vẫn có thể tiếp tục duy trì hầu hết các hoạt động thể chất một cách bình thường mà không phải lo ngại gì. Thậm chí, nhiều hoạt động còn có lợi cho thai. Tuy nhiên, một số hoạt động có ẩn chứa nguy cơ. Ví dụ, như môn Judo bắt lưng phải chịu nặng thì nên tránh. Những môn thể thao có liên quan đến thăng bằng, như cưỡi ngựa và trượt tuyết, có thể vẫn chơi được trong nửa đầu thai kỳ khi bụng chưa lớn lắm.

Tập thể dục

Những hoạt động liên quan đến toàn bộ cơ thể một cách hài hoà, như bơi lội, yoga và khiêu vũ, đều rất tốt cho thai kỳ.

Thư giãn

Thư giãn rất cần cho sức khoẻ thai phụ. Nằm nghiêng, kê gối dưới đầu và đầu gối sẽ giúp giải toả áp lực trên những mạch máu lớn và bụng.

Quan hệ với chồng khi mang thai

Nếu không có các vấn đề đặc biệt, như tiền căn sẩy thai, nhau tiền đạo hoặc ra huyết bất thường, thì quan hệ vợ chồng có thể duy trì suốt thời gian mang thai. Tốt nhất nên chọn những tư thế mà người chồng không đè lên bụng vợ. Thai nhi luôn được bảo vệ tốt nhờ nước ối và màng ối, cổ tử cung thì được đóng kín bằng nút nhày để ngừa nhiễm khuẩn. Khinước ối vỡ thì phải ngừng quan hệ.

Thai nhi được bảo vệ tốt

Suốt thai kỳ, nút nhày bịt kín cổ tử cung, giúp bảo vệ thai hoàn toàn. Như vậy, khi giao hợp, dương vật không thể nào chạm đến thai.

(St)