Bà bầu làm gì để giảm stress trong thai kỳ?

Nhanluu1294 Nhanluu1294 @Nhanluu1294

Bà bầu làm gì để giảm stress trong thai kỳ?

19/04/2015 12:21 PM
536

Mang thai là một hành trình tuyệt vời nhưng đồng hành cùng điều đó là muôn vàn khó khăn mẹ bầu phải chịu đựng. Những thử thách này đôi khi sẽ làm chị em bị căng thẳng dẫn đến stress nếu không biết cách kiểm soát tốt. Sau đây là một số cách để giảm stress cho bà bầu nhé!



CÁCH "XẢ" STRESS KHI BẦU BÍ



Các mẹ hãy yên tâm đi vì các nhà nghiên cứu đã tìm ra rất nhiều phương pháp hiệu quả để giúp mẹ bầu “xả” stress. Ngoài ra, những kinh nghiệm của các mẹ đã từng mang thai cũng rất hữu ích cho chị em đấy.

Stress đồng hành cùng mẹ bầu

Theo số liệu thống kê mới nhất, mang thai xếp ở vị trí thứ 12 trong các danh mục gây căng thẳng trong cuộc sống mỗi người. Và tất nhiên sự căng thẳng này sẽ ảnh hưởng không ít đến sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ.

Những lo lắng gây lên căng thẳng trong 9 tháng bầu bí là chuyện đương nhiên. Trong thực tế, đó là điều có lợi cho những người sắp làm cha mẹ vì họ đã có ý thức, trách nhiệm hơn với đứa con sắp chào đời. Tuy nhiên, stress ở mức độ nặng lại gây hại cho tâm lý cũng như sức khỏe mẹ bầu. Những nguyên nhân chủ yếu khiến mẹ bầu căng thẳng bao gồm: lo lắng về vai trò mới khi bé ra đời?, em bé có làm ảnh hưởng đến cuộc sống của vợ chồng bạn?, bạn có thể làm mẹ tốt được không?...

“Xả” stress khi bầu bí - 1
Mang thai xếp ở vị trí thứ 12 trong các danh mục gây căng thẳng trong cuộc sống mỗi người. (Ảnh minh họa)

Giảm căng thẳng khi mang thai

Ở mức độ căng thẳng trầm trọng có thể ảnh hưởng lớn đến thai kỳ như gây đau nhức đầu, ợ nóng, phát ban và buồn nôn. Ngoài ra, căng thẳng còn làm suy giảm hệ thống miễn dịch của mẹ bầu, khiến chị em dễ bị bệnh hơn.

Có rất nhiều cách để giảm căng thẳng khi mang thai như:

- Đi bộ: Hãy đeo tai nghe cho cả hai mẹ con, cùng thưởng thức những bản nhạc nhẹ nhàng và đi bộ. Bạn cũng có thể rủ thêm anh xã đi bộ mỗi buổi sáng tối. Đây là cách giảm stress rất hữu hiệu. Ngoài ra, cách này còn rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu nữa.

- Nghe nhạc: Nghe một bản nhạc cổ điển hoặc bài hát bạn yêu thích cũng có tác dụng trấn an tinh thần. Nếu biết chơi một loại nhạc cụ nào đó thì điều này thực sự sẽ giúp ích cho bạn. Hơn nữa, âm nhạc còn tốt cho sự phát triển của thai nhi.

- Ăn uống đầy đủ: Thực phẩm có tác động nhất định đến thể chất và tinh thần của con người. Do đó, nếu cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh thì chắc chắn, bạn sẽ có một tinh thần minh mẫn.

- Ngủ đúng giờ: Mẹ bầu cũng nên đi ngủ sớm hơn bình thường và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ. Quá trình ngủ thất thường sẽ chỉ khiến tình trạng stress của bạn căng thẳng hơn.

“Xả” stress khi bầu bí - 2
Chia sẻ những khó khăn với người thân, bạn bè sẽ giúp mẹ bầu giảm stress. (ảnh minh họa)

- Chia sẻ với bạn bè: Nếu những căng thẳng xuất phát từ gia đình bạn (có thể là mâu thuẫn với chồng hay gia đình chồng), bạn hãy chia sẻ với những người bạn thân nhất. Hãy đi ra ngoài cùng bạn bè thưởng thức món ăn ngon và tìm một quán cà phê nào đó để chia sẻ nỗi lòng của bạn. Chắc chắn khi lòng bạn được cởi mở, sẽ cảm thấy bớt stress hơn và biết đâu mỗi bất hòa lại được giải quyết.

- Đọc sách: Bạn có thể tìm một không gian thoáng đãng như quán cà phê đọc sách hoặc ngoài ban công nhà bạn để đọc những trang sách bạn yêu thích. Đó có thể là một cuốn tiểu thuyết, những trang truyện cười hay một cuốn sách về thai kỳ. Chắc chắn khi đầu óc cuốn theo những trang sách, bạn sẽ không còn cảm thấy căng thẳng nữa.

- Giữ bình tĩnh: Khi mang thai, bất kỳ một thông tin nhạy cảm về sức khỏe của bé cũng khiến người mẹ hoang mang. Việc tìm hiểu kiến thức để chuẩn bị cho một thai kỳ an toàn là điều cần thiết với bạn. Bạn nên bình tĩnh đọc các loại sách, báo, tham khảo các trang web về sức khỏe thai kỳ. Nếu có bất kỳ một thông tin nào về sức khỏe mà bạn băn khoăn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lo lắng thái quá.

- Tập thể dục: Những lúc xuất hiện ý nghĩ bi quan, bạn nên thử tạm quên điều đó bằng cách hít một hơi thật sâu rồi thở ra từ từ. Sau đó, bạn suy ngẫm lại chuyện buồn theo cách lạc quan, kèm lời động viên tinh thần rằng hãy cười lên vì con yêu. Bạn cũng có thể tập yoga để giải tỏa stress.

“Xả” stress khi bầu bí - 3
Tập thể dục là biện pháp giảm căng thẳng trong thai kỳ khá hiệu quả. (ảnh minh họa)

Kinh nghiệm thực tế

Chia sẻ về việc giảm căng thẳng khi mang bầu, mẹ Nguyễn Hoàng Nga (Ba Đình, Hà Nội) nói: “Khi mang thai bé đầu tiên, vì sức khỏe yếu nên tôi nghỉ ở nhà dưỡng thai. Suốt thời gian đó tôi đã làm bạn với thiền. Thiền đã mang lại cho tôi một cuộc sống lành mạnh và rất thoải mái. Tôi thường ngồi lặng lẽ trong phòng để não được nghỉ ngơi và  nhắm mắt. Trong những phút giây đó, tôi cảm nhận được rõ nhất những chuyển động của con yêu”.

Chị Thu Thảo (Yên Ninh, Hà Nội) chia sẻ về phương pháp giải tỏa stress khi bầu bí của mình: “Khi mang thai bé gái đầu, tôi đang phải đi ở trọ, lúc đó tôi cũng đang học thêm văn bằng hai. Thời điểm đó, vợ chồng tôi chưa có kế hoạch mang thai nên cũng hơi lo lắng. Vừa đi học, vừa đi làm khiến tôi vô cùng stress. Thời gian đầu tôi sợ mình sẽ không thể vượt qua, và tôi đã phải tìm đến chuyên gia. Bác sĩ khoa sản khuyên tôi nên tập thể dục thường xuyên đặc biệt là yoga hoặc đi bộ. Tôi thấy phương pháp này rất hiệu quả, vừa khỏe người lại giúp giảm căng thẳng rất tốt.”

Chị Hạnh Vân (y tá khoa sản) bật mí về bí kíp giúp xả stress khi bầu bí: “Trong khi mang thai, tôi đã cố gắng không lo lắng quá nhiều về bất cứ điều gì. Cách này rất hiệu quả để tạo tâm lý thoải mái. Để là được điều này, bạn không nên kỳ vọng quá nhiều vào bất cứ điều gì, hãy để cuộc sống diễn ra một cách tự nhiên.”

Khi nào cần gọi bác sĩ?

Trong thời gian bầu bí, stress là vấn đề khá phổ biến. Biểu hiện của stress là tâm lý lo lắng, nghi ngờ và sợ hãi. 70% phụ nữ mang thai trải qua sự thay đổi tâm trạng này đặc biệt là trong 3 tháng đầu mang thai. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn cảm thấy căng thẳng quá mức trong 2 tuần liền, hãy gọi cho bác sĩ để xin tư vấn. Căng thẳng quá mức khi mang thai sẽ dẫn đến triệu chứng trầm cảm và nguy hiểm hơn có thể gây sảy thai hoặc sinh non.
 

THỰC PHẨM GIÚP BÀ BẦU GIẢM STRESS HIỆU QUẢ


Mẹ bầu hãy bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn để giảm stress nhé.

Bầu bí khiến người phụ nữ trở nên nặng nề, mệt mỏi và hay bị stress hơn, đặc biệt là trong tiết trời đang dần chuyển sang mùa hè oi bức. Sau đây là những loại thực phẩm giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng stress và tạo nên cảm giác thoải mái, dễ chịu.

Sữa

Sữa là một trong những sản phẩm giàu canxi và dồi dào vitamin B cung cấp những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Hơn nữa, hàm lượng protein trong sữa cũng rất cao có khả năng làm giảm stress, tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, làm tăng hứng khởi và kích thích tâm trạng tươi vui, thoải mái.

Nước

Khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, cơ thể rất dễ bị mất nước. Vì vậy, các mẹ cần nạp ngay thức uống thiết yếu này để bổ sung giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Đây cũng là một liệu pháp thiên nhiên đơn giản và hiệu quả nhất đấy các mẹ ạ.

Thực phẩm giúp bà bầu giảm stress - 1
Uống đủ nước giúp mẹ bầu đẩy lui mệt mỏi (Hình minh họa)

Sữa chua

Vị thanh mát và thơm ngon của sữa chua đã chinh phục được cả những bà bầu khó tính nhất. Không những thế sữa chua có chứa nhiều các loại vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hoá, đồng thời cũng cung cấp nguồn protein rất phong phú cho thai phụ. Chính vì sữa chua giàu protein nên có thể duy trì cảm giác hưng phấn, vui vẻ trong thời gian dài bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ chất carbohydrate trong máu. 

Cá không chỉ là một chiến binh chống stress hiệu quả mà còn rất tốt cho não và tim mạch. Chất béo omega 3 dồi dào trong cá cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, ăn cá tốt cho sức khỏe bà bầu vì nó giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở trẻ.

Tuy nhiên, mẹ bầu chú ý nên hạn chế ăn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá kình, cá đao, cá mú.

Chocolate

Chocolate sẽ giúp tâm trạng mẹ bầu tốt hơn bằng cách giải phóng các endorphin (một hoạt chất tự nhiên tạo cảm giác thoả mãn và khoẻ khoắn). Ngoài ra, ăn chocolate còn làm tăng nồng độ serotonine, có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ cho mỗi người, chống lại sự mệt mỏi, u uất. Không chỉ có vậy, trong chocolate còn chứa nhiều polyphenol giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào. 

Thực phẩm giúp bà bầu giảm stress - 2
Nhâm nhi thanh chocolate giúp tâm trạng mẹ bầu tốt hơn (Hình minh họa)

Dâu tây

Những trái dâu tây không chỉ đẹp mắt, ngon miệng, giúp mẹ bầu giải khát hiệu quả mà chúng còn chứa các chất chống oxy hóa cần thiết cho bộ não. Bên cạnh đó, dâu tây cũng chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Điều này sẽ làm dịu và cân bằng thần kinh, giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.

Khoai lang

Khoai lang là một món ăn dân dã, giá thành khá rẻ mà lợi ích chúng ta có được từ chúng lại vô cùng lớn. Khoai lang là loại thực phẩm chứa rất nhiều carbonhydrate đóng vai trò kích thích tụy sản xuất insulin. Chất insulin sẽ làm cân bằng lượng đường và axít amino trong máu. Khoai lang còn giúp gia tăng hàm lượng seratonin, chất có nhiệm vụ tạo cảm giác thoải mái và điều hành giấc ngủ bình yên cho cơ thể.

Quả việt quất

Quả việt quất và nước ép quả việt quất rất hữu ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho phụ nữ mang thai. Nó có thể làm giảm nồng độ axit trong dạ dày nhờ khả năng cải thiện đường ruột và dạ dày.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C có trong quả việt quất rất cao giúp cho cơ thể có thể dễ dàng đối phó với các mức độ căng thẳng khác nhau. Đặc biệt, chất xơ trong những quả việt quất này chiếm phần trăm tương đối lớn có tác dụng rất bổ ích trong việc giảm nồng độ đường trong máu. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc kích thích não bộ gây ra các phản ứng liên quan đến tinh thần bởi sự dao động máu nhiều hay ít, nhanh hay chậm.

Thực phẩm giúp bà bầu giảm stress - 3
Quả việt quất giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng căng thẳng (Hình minh họa)

Quả óc chó

Quả óc chó giúp tăng cường cơ bắp trong thời kỳ mang thai, giảm mệt mỏi cho các mẹ trong giai đoạn bầu bí. Ngoài ra, quả óc chó còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch nhờ có hiệu quả diệt khuẩn.

Không chỉ có vậy, quả óc chó còn chứa rất nhiều axít béo omega-3 tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Omega-3 giúp cho hệ thần kinh có thể hoạt động tốt và hoàn chỉnh nhất. Nếu não bộ bị thiếu đi loại chất axit béo này mẹ bầu sẽ cảm thấy tâm trạng bất ổn và lo lắng. 

 Cam

Cam là loại hoa quả chứa rất nhiều vitamin C, axit folic và các chất xơ rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Trong những ngày hè nắng nóng thế này các mẹ hãy thay đổi những nước uống có ga có sẵn hoặc loại đồ uống đóng hộp bằng một cốc nước cam mát lạnh vừa giúp giải tỏa căng thẳng, lại còn mang đên một làn da tươi tắn và khỏe mạnh.

Chuối

Chuối là một nguồn thực phẩm giàu magiê có khả năng cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý, luôn cảm thấy lo lắng. Hấp thụ đủ magiê sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt lo lắng và ngủ ngon. 


BÀ BẦU NGHE NHẠC - VỪA GIẢM STRESS LẠI TỐT CHO THAI NHI
 

Theo các chuyên gia giáo dục sớm theo phương pháp Glenn Doman, mẹ nghe nhạc cổ điển khi có bầu không chỉ giúp não bộ của trẻ phát triển mà còn giúp chính bản thân họ giảm stress hiệu quả.

Giai điệu của các bài hát đồng quê giản dị, gần gũi với thiên nhiên, âm điệu của những bản nhạc cổ điển như của Bethoven, Mozart…..nhẹ nhàng, mượt mà êm dịu có tần số nhịp từ 60 – 80 nhịp/phút tương tự với tần số nhịp tim của con người nên dễ dàng hoá giải những căng thẳng, buồn phiền, lo âu cho các bà mẹ mang thai.

GS Chung-Hey Chen ở trường ĐH Dược Kaohsiung Đài Loan, người đứng đầu nghiên cứu này cho biết những bà mẹ mang thai thường có cảm giác cô đơn, dễ tủi thân, căng thẳng và lo lắng. Tình trạng này kéo dài suốt trong thời kỳ mang thai. Giáo sư cùng các đồng nghiệp đã đo mức độ căng thẳng, cáu giận của những bà mẹ thời kỳ mang thai. Họ nhận thấy cường độ giao động từ 20 – 80.

Tiếp đó, họ chia thành 2 nhóm: 116 thai phụ được nghe CD nhạc gồm những bản nhạc cổ điển, bài hát đồng quê và những bài hát ru con với thời lượng 30 phút/ngày kéo dài trong 2 tuần. 120 thai phụ còn lại áp dụng những phương pháp chăm sóc bình thường.

Kết quả là nhóm thai phụ được nghe nhạc, mức độ cáu giận giảm dần từ 37,92 xuống còn 2,13. Họ nhận thấy những bà mẹ được nghe nhạc thì có trạng thái tinh thần tốt hơn, thai phụ hoàn toàn được thư giãn, nghỉ ngơi, ngủ sâu hoặc tự làm việc những việc lặt vặt trong nhà. Trong khi đó, nhóm thai phụ chỉ được chăm sóc bằng các phương pháp thông thường, cường độ stress tăng lên 38,63.

Nghiên cứu này một lần nữa nhấn mạnh vai trò của âm nhạc đối với đời sống con người, đặc biệt là với những bà mẹ mang thai. Âm nhạc giúp thai phụ giảm được sự lo âu căng thẳng, đồng thời giúp thai nhi phát triển trí não.

nhạc cho thai nhi
 

Cho thai nhi nghe nhạc khi nào – Cho thai nhi nghe nhạc cần chú ý gì?

Theo các chuyên gia giáo dục sớm thì bà bầu nên cho thai nhi nghe nhạc vào khoảng từ tuần thứ 22 trở đi, thời gian nghe không quá 20 phút mỗi tuần, mối ngày có thể cho bé nghe từ 2 đến 3 lần.

Khi bé mới sinh 1 tháng tuổi vẫn nên duy trì những bản nhạc cũ trước đây, đến 2-3 tháng tuổi nên cho bé nghe những bản nhạc mới kết hợp với trò chơi tập trung trí tuệ, cảm xúc và thể chất.

Một điều đặc biệt các bà bầu cần lưu ý là thai nhi thường thức giấc khi bạn thư giãn và ngủ khi bạn hoạt động nên bạn chọn thời điểm cho thai nhi nghe là vào lúc bé thức giấc. Thời điểm nghe có thể là lúc bạn nằm thư giãn trên giường hoặc trong bồn tắm.

Đồng thời, nhẹ nhàng xoa đều bụng bầu để bé cảm thấy hơi ấm từ bàn tay bạn. Còn gì thích bằng khi được chìm mình trong một giai điệu du dương và cảm nhận tình yêu thương từ mẹ…
 

Bà bầu nên nghe nhạc gì để con thông minh ?

Các nghiên cứu của các chuyên gia giáo dục sớm đã chứng minh, nhạc cổ điển là lựa chọn tốt nhất đối với thai nhi. Những âm thanh nhẹ nhàng, du dương với tiết tấu mềm mại làm bà bầu và thai nhi cảm thấy dễ chịu hơn. Giai điệu của các bài hát ru, bài hát đồng quê giản dị, gần gũi với thiên nhiên những bản nhạc cổ điển như của Bethoven, Mozart,Vivaldi, Teleman và Handel… nhẹ nhàng, mượt mà êm dịu có tần số nhịp từ 60 – 80 nhịp/phút tương tự với tần số nhịp tim của con người nên dễ dàng hoá giải những căng thẳng, buồn phiền, lo âu cho các bà mẹ mang thai.

Các bà mẹ không nên lựa chọn những dòng nhạc mạnh như Rap, Rock vì những âm thanh mạnh, lộn xộn của Rap, Rock thật sự là không phù hợp và làm cho chức năng não bộ của bé bị thay đổi không tích cực, tâm tính không ổn định những loại nhạc như vậy không tốt cho bé chút nào mà có thể làm cho bé bị stress.

Hiện nay trên thị trường đang bán rất nhiều các địa nhạc dành cho bà bầu, các mẹ có thể tìm mua tại các cửa hàng bán băng đĩa. Khi nghe nhạc, nếu phụ nữ mang thai bụng to có thể tăng âm lượng to lên một chút và bụng nhỏ giảm đi một chút. Cùng với thai nhi người mẹ có thể nghe những gia điệu nhạc mình yêu thích để đạt tâm lý thoải mái, thư giãn nhất.
 

Một số album tốt cho phụ nữ mang thai:

- Album “Phép màu nhiệm cho con”: Album này là lời nhắn gửi đầy yêu thương, dịu dàng và ý nghĩa cho đứa con của bạn. Bé cảm nhận được tình cảm và sự yêu thương của lòng mẹ. Vì thế, cảm xúc của bé phong phú hơn.

- Album “Baby Bach”: Album này mang màu sắc của thế giới thực, cuốn hút bé qua thị lực và thính lực. Âm nhạc phóng khoáng, tràn đầy năng lượng, lòng hăng hái và sự tự do. Album có tác dụng nâng cao trí thông minh và phát triển khả năng hội họa.

- Album “Baby Mozart”: Album này cónhững giai điệu mang nhiều màu sắc, hình ảnh, tình cảm sẽ kích thích trí thông minh, khả năng nhận biết cảm xúc trước khi bé chào đời.

- Album “Baby Chopin”: Khả năng nhận cảm thế giới bên ngoài của thai nhi phong phú hơn với những âm thanh du dương, vui sáng, trong trẻo, tinh khiết.




Món ngon dễ làm cho bà bầu
Tác dụng của quả bơ với bà bầu
Bà bầu ăn trứng ngỗng
Cách trị cảm cúm cực hay cho bà bầu
Chữa bệnh táo bón cho bà bầu an toàn nhanh khỏi
Mẹo chống rạn da cho bà bầu hết âu lo


(ST)

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý