Bài tập cho cô bé "khít" hơn tự nhiên

Ngoài 2 động tác cơ bản nhất là Kegel và Kegel tăng cường sẽ được trình bày trong bài, các động tác tập khác sẽ giúp việc luyện tập của bạn bớt nhàm chán, đồng thời tác động trực tiếp tới cơ đáy chậu vận động vùng kín, cơ mông hông, khiến bạn năng động và hấp dẫn hơn trên giường.

Đẩy hông

Khởi động vùng hông sẽ giúp bạn mở rộng khu vực đáy chậu và tăng cường lượng máu lưu thông đến vùng kín. Hãy bắt đầu tư thế này như bước khởi động. Đứng thẳng, hít sâu, thít chặt vùng kín. Hóp bụng và đẩy bụng dưới và đáy chậu ra trước, đồng thời thở ra. Đẩy vùng chậu về sau và hít vào. Lặp lại động tác trên 8 lần chậm, sau đó 8 lần nhanh. 

Thực hiện động tác như trên, nhưng đẩy vùng chậu sang hai bên thay vì đẩy ra trước và sau. Lặp lại 8 lần chậm, 8 lần nhanh.

Xoay hông

Xoay hông 8 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó lặp lại 8 lần theo chiều ngược lại. Hãy cố gắng chỉ sử dụng các nhóm cơ từ eo trở xuống, gồm cơ bụng dưới và cơ mông và giữ thẳng phần thân trên.

Kegel kiểu truyền thống

Thực hiện co và thả cơ đáy chậu 8 lần (động tác giống như khi bạn đột ngột nín tiểu rồi lại thả lỏng ra). Sau đó thực hiện co và giữ nguyên trong vòng vài giây trước khi thả lỏng. Chú ý chỉ co cơ đáy chậu chứ không co cơ mông. Đây là động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả, bạn có thể thực hiện khi đang đứng, ngồi, hay nằm. Nếu được, hãy biến nó thành thói quen mỗi khi rảnh rỗi.

Kegel tăng cường

Vẫn thực hiện động tác kegel co và thả cơ đáy chậu như bình thường, nhưng thay vì chỉ thả lỏng, hãy dùng sức đẩy vùng cơ xuống phía dưới.

Kiểu bắc cầu

Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân đặt phẳng lên mặt sàn, chân mở rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng hai bên. Nâng hông lên, chú ý sử dụng thật ít cơ mông, sau đó co cơ đáy chậu. Vẫn giữ cơ đáy chậu ở tư thế co, lần lượt nâng 2 bàn chân khỏi mặt sàn. Sau khi nâng mỗi chân được 5 lần, thả lỏng cơ đáy chậu, hạ hông xuống thấp, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trên 3 lần.

Kiểu thần vệ nữ

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực. Chú ý vẫn để hai gót chân chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.

Giãn cơ

Quỳ trên sàn, mở rộng hai đầu gối. Ngồi xuống 2 chân, sau đó gập người vươn dài tay về phía trước. Giữ nguyên khoảng 20 giây.

Những động tác này sẽ giúp"cô bé" trở nên khít hơn.

MẸO GIÚP 'CÔ BÉ' KHÍT KHAO HƠN SAU KHI SINH

Sau sinh, âm đạo của phụ nữ sẽ bị giãn ra, do những tổn hại tới vùng cơ và các mô nâng đỡ ở thành âm đạo. Những người càng sinh nhiều thì tình trạng này càng rõ ràng hơn. Việc âm đạo giãn nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người riêng biệt. Nhiều người sau sinh âm đạo có thể tự co lại, nhưng trong số ấy có những người rất khó và phải có biện pháp tập luyện động đến sự co giãn ấy.

Việc âm đạo bị giãn có ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục của hai vợ chồng, do đó nhiều phụ nữ đã tìm cách phẫu thuật thu nhỏ âm đạo. Không thể phủ nhận tác dụng của phẫu thuật này, nhưng cũng không ít người gặp sự cố đâm ra “chữa lợn lành thành lợn què”. Giúp chị em có thể làm “cô bé” của mình khít khao hơn mà không cần phẫu thuật chúng tôi có một số phương pháp sau bạn có thể áp dụng.

Luyện Kegel giúp các cơ ở âm đạo được khỏe mạnh hơn.

Co các cơ âm đạo bằng cách thực hiện động tác như khi cố ngừng đi tiểu. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó thư giãn 10 giây.

Tiếp tục thực hiện các bước co và giãn cơ trong vòng 5 phút.

Bài tập có thể thực hiện 4 lần/ngày hoặc vào những khoảng thời gian bạn rảnh mà không lo sợ ai phát hiện ra bạn đang làm gì. Bài tập này rất kín đáo.

Tư thế “yêu” phù hợp

Nồng độ Ph trong acid trong âm đạo dao động từ 7,1-7,3. Vì vậy, phụ nữ nên duy trì nồng độ acid ở mức này để có một âm đạo khỏe mạnh.

Trong những ngày đèn đỏ, nên thay thế băng vệ sinh 4 giờ/lần và vệ sinh sạch sẽ.

Sau khi quan hệ tình dục, nên làm sạch âm đạo với xà phòng sát khuẩn âm đạo đặc biệt

Thay đồ lót 1-2 lần/ ngày, không nên mặc đồ lót khi đi ngủ. Nên sử dụng đồ lót từ chất liệu sợi bông, có khả năng hấp thụ mồ hôi.

Đối với phụ nữ đã có quan hệ tình dục và chưa sinh con, bạn nên thực hiện xét nghiệm Pap smear mỗi năm một lần để phát hiện bệnh ung thư cổ tử cung.

Không nên mặc quần jean, quần da quá chật, bởi nó có thể làm âm đạo bị ẩm ướt, phát sinh các loại nấm, bệnh ngoài da khác.

Giữ trọng lượng cơ thể bình thường. Ở những phụ nữ bị béo phì, các nếp gấp âm đạo bị dãn ra dễ dàng hơn.

Giữ sức khỏe của cơ thể bạn nói chung, một cơ thể khỏa mạnh, được cung cấp đầy đủ vitamin và năng lượng, tất nhiên chuyện ấy sẽ suôn sẻ.

Tập thể dục. Những bài tập Kegel thực sự là một trong những động tác hữu ích để làm “cô bé” se khít tự nhiên hơn. Thực hiện đơn giản bằng cách ép các cơ vùng chậu để kiểm soát nước tiểu của bạn.


 

Bài tập massage da mặt
Cách tập cho mông to ra bằng những bài tập đơn giản
Bài tập Yoga cho phụ nữ sau khi sinh
Phương pháp ăn kiêng pilate
Tập thể dục để tăng chiều cao


(ST)