Cách giảm cân của các siêu mẫu cực hiệu quả

Những người nổi tiếng hoặc những người nổi tiếng họ luôn tránh xa với stress . Họ thường tập thể dục  và ăn uống đúng cách, họ tránh xa các thực phẩm có chất béo….. Vì vậy, nguyên tắc đơn giản để giảm cân chỉ là: tránh xa stress, tập thể dục thay vì ăn gấp đôi khi bị căng thẳng cực độ.

Thực Đơn mà người nổi tiếng hay áp dụng .

Những siêu mẫu duy trì được cân nặng dễ dàng, lý do là thường ăn nhiều thực phẩm tươi sống, ít nhất là trong 5 ngày/tuần, nhiều hơn càng tốt. bạn có thể tìm cho mình 1 công thức dinh dưỡng ăn kiêng phù hợp .

Bữa ăn sáng .

Ăn sáng có thể nói là bữa quan trọng nhất trong ngày đối với tất cả mọi người. Điều này đặc biệt đúng hơn đối với những người đang cần giảm cân. Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn cho người cần giảm cân chính là nguyên tắc “ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào chiều tối” để tránh tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa do không hoạt động trong lúc ngủ.  bữa ăn sáng phải là bữa ăn cung cấp năng lượng chủ yếu cho hoạt động trong ngày, đặc biệt là sau một bữa tối rất ít năng lượng và cách xa bữa ăn sáng 10 – 12 tiếng đồng hồ. Việc nhịn bữa ăn sáng sẽ gây nên tình trạng mất tập trung, giảm khả năng làm việc vào cuối buổi sáng. Bạn đừng ngại phải ăn bữa sáng trong khi đang muốn giảm cân vì buổi sáng là buổi bạn hoạt động rất nhiều, các hoạt động đó có thể giúp bạn tiêu hao hết năng lượng bạn đã ăn vào bữa sáng và sẽ không có hiện tượng tích lũy mỡ dư thừa như khi bạn ăn vào buổi tối. Nếu bạn đang theo một chế độ tập luyện thể dục để giảm cân, bữa ăn sáng càng trở nên quan trọng hơn. Các hoạt động thể lực này đòi hỏi sự cung cấp năng lượng thật nhanh trong khi năng lượng dự trữ thường dưới dạng mỡ chuyển hóa rất chậm để cung cấp năng lượng. Bạn có thể bị xỉu vì hạ đường huyết sau khi tập luyện căng thẳng trước khi cơ thể bạn kịp chuyển năng lượng dự trữ thành dạng có thể sử dụng được.

<>1. Ăn cho đến khi bạn cảm thấy vừa đủ

Những người phụ nữ thon gọn luôn có xu hướng bắt nhịp với cơ thể của mình - chuyên gia dinh dưỡng New York Cynthia Sass giải thích - vì vậy khi họ ăn, họ tôn trọng những tín hiệu của cơ thể khi cảm thấy đầy đủ và dừng bữa ăn tại đó, bởi lẽ họ sẽ cảm thấy khó chịu khi ăn quá nhiều. Nhưng những người giảm cân nhanh thường bị mất cảm giác với cơ thể, không nhận ra được bản thân đã quá dư thừa năng lượng mà vẫn tiếp tục cung cấp cho chúng. Vì vậy, cách tốt nhất là ăn thật chậm, thưởng thức bữa ăn của bạn. Lập một thang điểm từ 1 đến 10 và dừng bữa ăn khi bạn đã no đến mức 5. Đó là cách bộ não của bạn nhận thức được sự đầy đủ của dạ dày sau 15 phút chuyển hoá năng lượng.

<>2. Lựa chọn thực phẩm cẩn thận

Đó là một thói quen tốt của những phụ nữ mảnh mai. Họ rất ý thức về những cái họ thích và không thích, và họ cũng không nhấm nháp bất cứ thứ gì chỉ vì nó có sẵn xung quanh bạn. Nếu họ không thích nó hoặc thấy nó vô bổ, họ sẽ không ăn thứ thực phẩm đó. Cơ thể bạn xứng đáng với những thứ tốt nhất, bổ nhất, ngon lành nhất có thể. Vì vậy khi bạn khó tính trong việc ăn uống, cũng chính là lúc bạn đã bỏ được thói quen ăn vặt vô tội vạ.

<>3. Không đày đọa bản thân

Nhiều phụ nữ đang bị mắc kẹt trong tâm lý ăn kiêng, nơi các thực phẩm xấu và tốt cho cơ thể cứ đang giằng xé họ. Nhưng những phụ nữ thon thả thì không nghĩ theo cách đó. Họ ăn những gì họ thích, vào bất cứ lúc nào, nhưng ít hơn những gì họ từng ăn trước khi giảm cân, sau đó giảm dần, giảm dần và cuối cùng chỉ là nhấm nháp một chút cho vui miệng, mà lượng calo vẫn luôn ở mức dễ dàng kiểm soát. Một viên chocolate ngọt ngào ngon lành, tại sao không? Một miếng nhỏ phô mai, xin hãy thoải mái! Đó là cách điều tiết chế độ ăn vô cùng hiệu quả.

Hãy quyết định xem bạn có thực sự muốn ăn nó hay không, hãy ăn thật ít và tận hưởng nó thật lâu, đó chính là chìa khoá. Một miếng pizza, chứ không phải 3 miếng. Một miếng bít tết, chứ không phải 1 đĩa chồng chất. Một bát mỳ pasta khiêm tốn, chứ không phải cả chảo. Khi bạn cho phép bản thân thưởng thức hợp lý những thực phẩm mà bạn thấy thèm thuồng, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và không ăn những thứ khác quá nhiều.

<>4. Ngủ ngon

Một nghiên cứu đã khẳng định chắc chắn rằng thiếu ngủ sẽ làm bạn đói hơn và làm chậm sự trao đổi chất của bạn, những thứ tác động rất lớn đến trọng lượng. Thiếu ngủ sẽ làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, gây ra thèm ăn rất lâu dù não bạn đã nhận được thông điệp rằng cơ thể đang rất đầy đủ. Các chuyên gia cũng nói rằng một người phụ nữ trung bình cần ngủ 7 tiếng rưỡi/đêm. Hãy tránh uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ, đó có thể là một liều thuốc an thần giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng chúng có thể khiến bạn mất hết sức sống vào buổi sáng khi thức dậy.

<>5. Tập thể dục bất cứ khi nào có thể

Chắc chắn rằng, thường xuyên tập luyện có thể giữ cho trọng lượng của bạn ổn định, nhưng nghiên cứu gần đây cho rằng một vài điều chỉnh đơn giản trong cuộc sống hằng ngày như sử dụng thang bộ thay thang máy và đi bộ ăn trưa thay vì lái xe sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả vượt trội. Đại học bang Iowa đã làm 1 nghiên cứu nho nhỏ, cho thấy một người phụ nữ mập mạp dành một nửa thời gian đi bộ trên đường, họ đã đốt cháy 300 calo/ngày, một cách tự nhiên mà chẳng đổ đến 1 giọt mồ hôi, và theo tính toán, cô gái này đã giảm 30 cân trong 1 năm. Do đó, hãy luyện tập bất cứ khi nào có thể để giành chiến thắng trong cuộc chiến tăng cân này.

<>6. Không ăn theo cảm xúc

Một người phụ nữ mảnh mai gọn gàng không bao giờ bị stress tác động đến cân nặng của mình. Họ thường tập thể dục hay tán gẫu với bạn bè trong những lúc buồn khổ, chứ không phải làm bạn với một gói chocolate chip. Ngoài ra, để tránh dư thừa calo nghiêm trọng, những người có thể giữ bình tĩnh có nồng độ chất béo trong cơ thể ít hơn những người hay mất bình tĩnh. Những hormone stress có tác động nghiêm trọng đến trọng lượng, kích thích bạn ăn nhiều hơn và vượt qua ranh giới cho phép. Vì vậy, nguyên tắc đơn giản chỉ là: tránh xa stress, tập thể dục thay vì ăn gấp đôi khi bị căng thẳng cực độ.

<>7. Thực đơn dinh dưỡng

Những người khoẻ mạnh và duy trì được cân nặng dễ dàng là những người thường ăn nhiều thực phẩm tươi, ít nhất là trong 5 ngày/tuần, nhiều hơn càng tốt. Lý do nhiều chúng ta ghét bông cải xanh và salad chỉ đơn giản vì chúng ta không học được cách khiến chúng trở nên ngon lành, trong khi chỉ cần một chút thảo mộc, gia vị, chanh hay ăn kèm các thực phần thúc đẩy hương vị (ngoài bơ). Hãy tìm một số công thức nấu ăn trên internet và thử nghiệm. Tip dành cho bạn: ăn thật nhiều rau và trái cây, đừng giới hạn chúng, chất xơ sẽ giúp bạn hài lòng và có được thân hình thon thả một cách tự nhiên.

<>8. Ăn sáng

Bạn đã nghe thấy điều này hàng triệu lần, nhưng không thể phủ nhận những phụ nữ bỏ qua ăn sáng sẽ khiến họ ăn nhiều hơn trong bữa chính so với những phụ nữ ăn sáng đầy đủ. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn trưa ít hơn ăn sáng đã huyển hoá khoả mạnh hơn. Một bữa sáng đủ protein, ít chất béo và nhiều chất xơ sẽ giúp bạn khoẻ mạnh và giàu năng lượng để đón chào một ngày mới.

<>9. Cân dinh dưỡng một cách thường xuyên

Kiểm soát năng lượng sẽ là chìa khoá để giữ gìn cân nặng cho bạn. Sẽ không quá khó khăn nếu bạn tăng lên 2 cân khiến bạn không mặc được chiếc quần jeans ưa thích, nhưng giảm 2 cân bao giờ cũng dễ hơn là giảm tận 10 cân. Đừng ám ảnh cân nặng của chính mình, ít nhất hãy cân 1 tuần 1 lần, cùng vào 1 giờ, ví dụ như vào buổi sáng, trước bữa ăn.

<>10. Đừng lo lắng về trọng lượng của bạn

Một cô gái mảnh mai không đánh đổi bất kỳ điều gì để trở thành gọn gàng và thon thả. Họ không bị ám ảnh về việc giảm cân để có bạn trai hay hạnh phúc hơn. Họ không coi việc giảm cân là giải pháp cho bất cứ vấn đề nào, nếu không chúng sẽ là ám ảnh và việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.

MỜI BẠN THAM KHẢO THÊM:

Cách giảm cân cực dễ của MC Kỳ Duyên.

Ngay từ nhỏ các chị em tôi luôn phải chiến đấu với những bữa ăn theo đúng lời khuyên của bà “cứ ăn vào đi cháu, không bổ ngang thì bổ dọc”. Thế là chúng tôi cứ chiến đấu mãi thành thói quen ăn uống để ra nông nỗi, phải nói là cả nhà mấy chị em đều trở nên rất “ú”.

Thói quen ăn vặt khiến bạn dễ tăng cân

Vòng eo phì nhiêu, dáng người mập mạp trông rất cục mịch đã khiến chị em tôi gặp phải rất nhiều khó khăn trong cuộc sống nhưng không vì thế mà thói quen nghiện đồ ăn vặt  được thay đổi. Dù tinh thần giảm cân “bất diệt” của chúng tôi dâng cao nhưng cứ mỗi khi nhìn thấy đồ ăn khoái khẩu là đâu lại vào đấy, những mẫu đồ dịu dàng, xinh đẹp ngày nào cũng không còn vừa cho cái thân hình “khổng lồ’ này nữa. Và lần này chúng tôi quyết định tìm ra biện pháp giảm cân nhanh nhất và an toàn đồng thời giúp khắc phục triệt để tình trạng ăn uống “thả ga”.

Dáng chuẩn, eo thon là mong ước của nhiều người

Tham gia làm thành viên trên một số diễn đàn, tôi có nghe mọi người nhắc đến nhiều về cách giảm cân của MC Kỳ Duyên. Nên đã nhờ chị bạn bên Mỹ nhờ các chuyên gia tư vấn và mua sản phẩm gửi về dùng thử. Mỗi ngày hai chị em mình đều bỏ ra 10 phút để luyện tập theo video tập giảm cân của Kỳ Duyên và uống sản phẩm vào buổi sáng trước khi ăn. Một điều đáng nói là ngay khi uống viên đầu tiên vào cảm giác thèm ăn vặt giảm hẳn, mình và đứa em ở nhà chỉ ăn đúng 3 bữa chính rồi cứ vậy đến tuần thứ 3 thì vòng eo bắt đầu có vẻ săn chắc, thon gọn hơn, mặc đồ có thoải mái hơn, nên mình đã tự tin bước lên cân. Ngập tràn trong niềm vui sướng khi số cân chỉ là 56 thay vì 60kg như lúc trước. Đứa em “béo ủn” của mình cũng giảm hơn 6kg lận.

Niềm vui nhân đôi khi giảm cân nặng chỉ trong 3 tuần

Mọi người trên công ty cũng rất ngạc nhiên khi thấy mình ngày càng “lơ là’ với những món ăn vặt, và không còn ham hố cho “công cuộc ăn uống” nữa. Bước qua tháng thứ 2 mình đã tự tin diện những chiếc váy công sở, mơ ước bấy lâu của mình bắt đầu thực hiện được. Giảm cân vô cùng đơn giản vậy mà mình phải “lao lực”, “hì hục” luyện tập, nhịn ăn bấy lâu và luôn sống không thoải mái vì e ngại về ngoại hình của bản thân.

Thực đơn giảm cân hiệu quả của Hà Anh

Mỗi người trong giới showbiz đều có một bí quyết giảm cân và giữ dáng riêng, không ai giống ai nhưng đều với mục đích chung đó là luôn muốn trẻ đẹp và sống lâu hơn với nghề diễn.

Riêng với siêu mẫu Hà Anh, cô chọn cho mình một thực đơn giảm cân theo cách riêng của mình. Các bạn có thể tham khảo cách giảm cân của cô ấy sau đây:

Thực đơn giảm cân hiệu quả của Hà Anh  - Hà Anh chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành 5, 6 hay thậm chí 7 bữa ăn nhỏ trong ngày. Làm như vậy càng chống lại các thực phẩm dư thừa bị tồn động và hạn chế việc ăn vặt.

Hà Anh chia sẻ thực đơn giảm cân của mình: “Với những thứ giàu calo làm béo nhanh, tôi hạn chế hoàn toàn như: đường, sốt mayonaise, sữa đặc có đường (rất nhiều đường), các món rán như khoai rán, cánh gà bọc bột rán, bất kể cái gì bọc bột rán, bánh mì, cơm, các loại snack như crisp trong gói, bỏng ngô bơ, các loại nước có ga, bánh ngọt, bơ…

Và có một thức uống không thể thiếu trong ngày đó là trà xanh. Và những thức uống như cafe late, capuccino, frapuccino, smoothie (sinh tố), kem, nước quả…cô rất hạn chế và hầu như không sử dụng. Thay vào đó cô dùng các loại trái cây tươi, ít ngọt. Và thức uống yêu thích của cô là dùng các loại trà (ví dụ như trà nhài, trà bạc hà, trà pepperint…để giảm cân.)

Thực đơn hằng ngày củ Hà Anh không thể thiếu cá, đặc biệt các loại cá có nhiều dầu như cá hồi, cá nục v.v… và các loại rau xanh khác. Tất nhiên với các món thịt thì cô vẩn dùng nhưng không thường xuyên và cũng không kiêng hoàn toàn. Nếu dùng cô thuòng dùng nhóm thịt đỏ chủ yếu là thịt bò.

Đó là những chia sẻ của siêu mẫu Hà Anh nhằm giảm cân và duy trì vóc dáng. Và nếu bạn đang trong giai đoạn bị béo phì và thừa cân lâu năm thì cần có sự hỗ trợ khác tích cực hơn, nhằm giảm tải lượng mỡ thừa tích tụ.

Với Demi Moore – Táo và bơ đậu phộng

Bí quyết giảm cân của Demi Moore là an táo và bơ đậu phộng.

Nữ diễn viên gợi cảm và sexy này tư vấn cho chúng ta nên kết hợp táo với bơ đậu phộng để cắt giảm lượng calo và chế ngự được sự thèm muốn ăn của chúng ta. Điều này thực sự là một trong những ý tưởng tốt giúp bạn vừa tiết kiệm vừa có thể tiếp tục với dự án giảm béo của chúng ta hoặc kiểm soát trọng lượng.

Kate Hudson chọn nhóm thực phẩm hữu cơ

Kate Hudson thường được phát hiện bởi các tay săn ảnh trong các buổi tập thể dục hàng ngày của cô. Tuy nhiên bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, cô cũng quan tâm đặc biệt đến thói quen của mình.

Để giữ được thân hình của mình thật hoàn hảo, cô quyết định tăng sushi và các thành phần hữu cơ trong chế độ ăn uống của cô. Nếu bạn là một fan hâm mộ của các món ăn màu xanh lá cây, chắc chắn rằng bạn đã áp dụng lời khuyên của cô nàng rất xuất sắc.

Audrina Patridge chọn gừng

Audrina Patrige thực sự cảm nhận được sự ảnh hưởng kỳ diệu của gừng vào sự trao đổi chất của cơ thể. Cô nàng đã thử nghiệm với thủ thuật này trong chế độ ăn uống và phát hiện ra cách thành phần này có thể dễ dàng góp mặt vào kế hoạch ăn uống của mình để chiến đấu chống lại lượng calo dư thừa. Gừng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn với oxy hóa lành mạnh, bạn nên tìm hiểu tác dụng kỳ diệu của nó cho chính bản thân mình. Bạn có thể kết hợp nó với các bữa ăn lành mạnh khác nếu bạn vẫn muốn có một món ăn ưa thích mà không bị tăng cân.

Carrie Underwood sử dụng mẹo vặt với ăn sáng

Bật mí bí quyết của Carrie Underwood là luôn luôn có bữa ăn sáng. Bởi bữa sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để hoàn thành các hoạt động hàng ngày của bạn trong suốt cả ngày. Hơn nữa bạn cũng nên bỏ uống rượu và nước ngọt và thay thế chúng bằng nhiều loại đồ uống tự nhiên như nước trà xanh nguyên chất.

Jessica Biel – Nhai chậm

Jessica Biel là một trong những nữ diễn viên có thân hình gợi cảm nhất Hollywood. Để giữ được một hình bóng gợi cảm, cô ấy đã có một bí quyết cực kỳ đơn giản. Đó là việc ăn thật chậm, việc nhai chậm khiến não bộ tưởng ta đã no, tức là khi bạn ăn chậm bạn sẽ thấy nhanh no hơn khi bạn ăn nhanh. Và nhờ bí quyết rất đơn giản này mà cô nàng có thể ăn tất cả những gì cô ấy mong muốn mà không sợ bị tăng cân vì trên thực tế cô ấy chỉ ăn mỗi thứ một chút. Đây là món quà hoàn hảo, cô thưởng cho bản thân mình sau tất cả các nỗ lực để giữ trọng lượng của cô.




Bí quyết giảm cân nhanh nhất mà hiệu quả
Sao hollywood giảm cân như thế nào
Ăn kiêng giảm cân chế độ ăn để có vóc dáng đẹp như Sao
Kế hoạch giảm cân của Sao rất đáng tham khảo
Chồng của siêu mẫu Xuân Lan là ai
Phương pháp giảm cân bằng táo
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần


(ST)