Thực phẩm làm bụng nhỏ lại hiệu quả

Eo thon, bụng phẳng nhờ thực phẩm


Dầu hạt cải

Thí nghiệm được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Brazil trên chuột trong vòng hai tháng cho biết so với nhóm chuột có chế độ ăn với dầu hạt cải, nhóm chuột ăn dầu đậu tương tăng gần 20% lượng chất béo và tích tụ lại ở phần bụng.

Dầu hạt cải có tỉ lệ hài hòa tuyệt vời giữa các chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, và là nguồn dinh dưỡng giàu acid béo omega – 3 cùng vitamin E. Hàm lượng omega – 3 cao làm giảm nồng độ insulin trong cơ thể, ngăn cản quá trình tích tụ chất béo ở bụng.



Đậu

“Đậu chứa protein tốt cho hệ tim mạch và kiểm soát calo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ tích trữ dưới da và kích thích giảm cân” - Tiến sĩ Hana Kahleova, trưởng nhóm nghiên cứu Viện Y học Lâm sàng và Thực nghiệm ở Prague cho biết.



Sữa ít chất béo

Sữa (và các sản phẩm từ sữa ít chất béo) giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe. Sữa chứa amino acid leucine – thành phần quan trọng trong việc kích thích sự hình thành các cơ protein mới mà không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.



Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giàu magiê – một khoáng chất cần thiết trong quá trình chuyển hóa chất béo, đặc biệt chất béo được lưu trữ ở vùng bụng - so với ngũ cốc đã qua tinh chế.



Ớt đỏ

Các nhà nghiên cứu Hà Lan cho biết những người có chế độ ăn bao gồm các thực phẩm chứa beta carotene và lycopene có số đo vòng eo nhỏ và ít chất béo tích trữ ở bụng nhất. Hai hợp chất trên là các chất chống oxy hóa mạnh, có thể đào thải hợp chất gây tích trữ chất béo trong cơ thể ra ngoài. Ớt đỏ cung cấp hàm lượng vitamin C cao, một chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình đốt cháy chất béo.

 

Mỡ vùng bụng gồm mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Với chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường các loại thực phẩm đốt mỡ dưới đây, việc giảm mỡ bụng là hoàn toàn trong tầm tay.

Quả hạnh

Quả hạnh có chứa nhiều chất béo không bão hoà và protein, giúp giảm cân và giảm vòng eo. Theo MayoClinic, quả hạnh là thực phẩm số 1 về giảm cân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn quả hạnh một cách thả phanh, vì chúng chứa hàm lượng calo khá cao. Cách tốt nhất là ăn trong chừng mực.

Rau xanh

Rau xanh giúp giảm béo vùng bụng vì có chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu và ngăn tình trạng ăn quá nhiều, qua đó giúp bạn nạp ít calo vào cơ thể. Các loại rau xanh như rau chân vịt, rau xà lách và bông cải là những lụa chọn hoàn hảo vì hàm lượng calo thấp trong khi chứa rất nhiều chất xơ.

Yến mạch

Yến mạch và ngũ cốc nguyên cám cũng là thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.Một nghiên cứu của trường Đại học Pennsylvania đã theo dõi những người tham gia khảo sát trong vòng 12 tuần để tìm ra mối tương giữa quan giữa việc bổ sung yến mạch và ngũ cốc vào thực đơn hàng ngay với việc giảm cân. Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Americal Journal of Clinical Nutrition vào tháng 1/2008 đã chứng minh rằng những người thường xuyên ăn yến mạch và ngũ cốc nguyên cám đã giảm được lượng mỡ bụng nhiều hơn những người không ăn.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng là trợ thủ đắc lực cho việc giảm mỡ bụng. Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi đỏ và đen đều là các loại quả có chứa hàm lượng xơ rất cao. Vì vậy, những loại quả này sẽ khiến bạn no lâu hơn và giúp bạn tránh nạp các thực phẩm không lành mạnh trong ngày. Bổ sung các loại quả mọng vào ngũ cốc yến mạch hoặc sữa chua ít béo không những tăng cường chất dinh dưỡng mà còn giúp giảm béo vùng bụng hiệu quả gấp 2 lần.

Trà xanh

Uống trà xanh hàng ngày sẽ giúp bạn giảm vòng eo do chất catechin và chất chống oxy hoá trong lá trà. Theo Journal of Nutritioncông bố năm 2009, những người bổ sung 625mg catechin và 39mg cafein hàng ngày đã giảm mỡ vùng bụng nhiều hơn so với những người chỉ bổ sung 39mg cafein hàng ngày và không tiêu thụ catechin.

Cá hồi

Theo tạp chí Fitness, thực phẩm chứa axit béo Omega 3 như cá hồi thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cá hồi cũng mất nhiều thời gian tiêu hoá vì vậy sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. Tốt nhất là ăn cá hồi sống, do có chứa thành phần Omega 3 cao hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng bổ sung khoảng 100g cá hồi , chia làm 2 lần vào khẩu phần ăn hàng .

Hoa quả họ cam quýt

Theo CBS, Vitamin C trong các loại hoa quả họ cam quýt như cam, chanh, bưởi, quýt sẽ giúp bạn đốt thêm 30% chất béo khi tập thể dục. Vì vậy, để giảm béo nhanh hơn, hãy cố gắng ăn hoa quả họ citrus trước khi tập thể dục.

Đậu nành

Đậu nành có chứa hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hoá và protein cao. Khi có cảm giác thèm ăn vặt, hãy tranh thủ ăn các thực phẩm chiết xuất từ đậu nành vì chúng sẽ làm bạn có cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chất dinh dưỡng trong đậu nành cũng giúp cân bằng lượng insulin và đường máu trong cơ thể.


Những thực phẩm dễ gây béo cho bạn

 1. Nho khô

Ảnh minh họa: internet

Một chén nho khô chứa khoảng 449 calo, nên khi được nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, nho khô còn là nguồn giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe.

2. Các loại hạt

Hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt nhất để bổ sung thêm calo cho cơ thể. Bạn nên biết, một vốc tay đầy hạnh nhân chứa khoảng 530 calo, giúp bạn dễ dàng tăng cân nếu được tiêu thụ thường xuyên.

3. Phô mai

Ảnh minh họa: internet

Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, phô mai là thực phẩm bạn cần ưu tiên lựa chọn. Vì phô mai giàu calo, canxi và kali - những thành phần thích hợp cho việc tăng cân.

4. Sữa

Sữa là nguồn giàu canxi và calo nên lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của những người muốn tăng cân.

5. Đậu phộng

Ảnh minh họa: internet

Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng rất giàu calo và là loại thực phẩm thích hợp giúp tăng cân. Nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm giúp tăng trọng lượng, hãy ăn bánh mì bơ đậu phộng ít nhất là một tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

6. Khoai tây

Một củ khoai tây chứa khoảng 150 calo. Bên cạnh đó, khoai tây còn là nguồn giàu carbohydrate phức hợp(gồm tinh bột, đường và chất xơ), có tác dụng giúp tăng trọng lượng.

7. Mì ống

Ảnh minh họa: internet

Môt đĩa mì ống có chứa khoảng 339 calo, thường xuyên tiêu thụ loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

8. Bơ

Nếu như trước đây bạn không có thói quen ăn bơ, hãy thay đổi. Các chuyên gia cho biết, nếu muốn tăng trọng lượng, bạn cần ăn bánh mì với bơ hàng ngày.

9. Trái cây

Các loại trái cây như quả bơ và chuối được đánh giá là thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nếu bạn tiêu thụ thường xuyên.

10. Trứng

Ảnh minh họa: internet

Lý do tại sao những người ăn kiêng để giảm béo không thích ăn trứng vì do lòng đỏ trứng có chứa nhiều cholesterol, dễ gây tăng cân Vì thế, nếu muốn tăng cân, bạn nên ăn ít nhất ba lòng đỏ trứng mỗi ngày.

7 cách cực kì hiệu quả để có "vòng 2" lý tưởng

7 biện pháp sau đây không những rất hữu ích trong việc củng cố sức khỏe nói chung mà còn giúp bạn có được một "vòng 2" lý tưởng.