Cùng tham khảo những hướng dẫn hít đất 1 tay nhé. Luyện tập cái này cũng khá là lâu, mất từ 6 tháng cho đến 12 tháng, thậm chí hơn tùy thuộc vào mức độ bắt đầu của từng người

Hít đất 1 tay thì ngoài có sức mạnh ở phần vai và cơ đẩy (cơ tay sau), nó còn đòi hỏi 1 phần ở cơ tay trc để giữ thăng bằng, toàn bộ phần bụng để giữ động tác (vì góc độ trụ tay của tụi bây bị lệch qua 1 bên, phải hoặc trái, để giữ đc thì cơ bụng cũng phải đủ khỏe), phần lưng và ngực để giữ phần vai còn lại ko bị rớt xuống đất…

Luyện tập cái này cũng khá là lâu, mất từ 6 tháng cho đến 12 tháng, thậm chí hơn tùy thuộc vào mức độ bắt đầu của từng ng.

Tập luyện cái này ko phải là đẩy tạ nằm nặng thật là nặng, vì ko chỉ tay, mà toàn bộ cơ thể cùng hoạt động cùng nhau, nâng đỡ để thực hiện.

Đầu tiên, để hít đc 1 tay, phải ít nhất làm đc 30 cái hít đất 2 tay liên tục ko nghỉ và khi đứng dậy vẫn còn phải CƯỜI được. Chưa thực hiện đc cơ bản mà đòi lên nâng cao thì ko thể đc.

một khi xong phần cơ bản, mấy bồ mới qua đc “trung cấp”. bc đầu tiên là loại bỏ những điểm yếu khi hít đất. Khi hít đất, mỏi bụng ah, tập plank :

giữ đc khoảng 1 phút 30 giây là đc yêu cầu

yếu vai ah, trồng cây chuối (chân dựa vào tường)

mặt úp vào tường đi cho chắc cú. Ko cần cong tay để hít đất, chỉ giữ như vậy thôi. Lấy đồng hồ điện tử ra, canh cho đc 1:30 phút.

yếu tay ah: tập hít đất diamond

(cho đủ 30 cái và CƯỜI)

Sau khi đã hoàn tất xong, qua tới phần chính. Để quen thì cần phải làm wen với việc cơ thể làm việc dưới dạng hít đất trong 1 thời gian (gọi là muscle memory, cơ thể wen làm một việc j đó, có thể xem là skill). Với hít đất 1 tay, việc này có nghĩa là giữ thân mình trong động tác cong tay trong 1 khoảng thời gian DÀI DAI DẲNG. Với ai hít đất bình thường đc 30 cái, có thể giữ đc từ 50s – 1 phút là cùng. Đừng thất vọng, tập giữ lâu hơn, cứ mỗi tuần tăng lên từ 5 – 10s. Do đây là tập sức mạnh ko phải thể hình, bài tập chỉ làm cơ săn chắc và định hình thôi, còn to hay ko là tùy gen của mỗi ng, mỗi ng có 1 loại gen quy định về mặt hồi phục cơ và phản ứng của cơ bắp với luyện tập thể lực. (Chúng bây có thể xem tao là may mắn, vì tao có thể to bất thường với trò này :))

Tuy nhiên, ko thể chối bỏ rằng ng tập cũng sẽ đô hơn và cơ thể sẽ cứng cáp hơn. chúng bây có thấy ai hít đất 1 tay mà ốm nhôm như con mắm, hay ai hít đất 1 tay mà có nhìu mỡ thừa ko (tất nhiên là tùy mấy ông zà yoga bó tay) Ai xung thì có thể tập 7 ngày 1 tuần. Với 1 ngày bao gồm 3 lần lập lại: beginners: 1 phút hít đất giữ cong tay- nghỉ 2 phút rùi thêm 1 phút giữ hít đất cong tay rùi 2 phút nghỉ rùi lập lại nữa. Đừng lo về thể hình. Chỉ với 3 lần lập lại này thôi (khoảng 9 phút) tụi bây sẽ đổ mổ hôi còn hơn tập tạ 20 phút nữa. Cứ nâng dần lên sau mỗi tuần. Kiên nhẫn đi cu. Cho tới khi nào tụi bây đạt đc tới khoảng 3 phút (180s) => Chuẩn bị hít đất 1 tay khoảng 7, 8 cái là vừa. Nếu ai còn nghi ngờ về vấn đề thể hình thì báo cho hay, khi hít đất, khi khủy tay cong từ 90 độ trở đi là lúc cơ thể làm việc cực nhất trong hít đất, ngực, vai, cơ tay sau, bụng,…. Do đó, tập như thế sẽ rất tiết kiệm thời gian và chắc chắn về thể hình.

Muốn coi thêm về kiểu tập này thì dạng giữ nguyên động tác này đc gọi là ISOMETRICS: cho cơ bắp luyện tâp trên 1 vật ko chuyển động. Do tụi bây phải cong tay trong 1 khoảng thời gian dài, cơ thể ko chuyển động, nên bài tập này bị liệt vào isometrics.

KHi hít đất, tụi bây cứ đẩy càng nhanh càng tốt cho hoàn tất đc số lượng và đặc biệt nhìu ng trốn phần cong tay càng nhanh càng tốt trong khi đó phần cong tay chính là phần BODYBUILDING và DEFINITION dữ nhất => 1 số ng nói hít đất ko đô nổi là thế =)) BÓ TAY [-(

Cảnh báo: Nên cho thêm các bài tập cơ tay trc vào phần tập (Qua tạ) chẳng hạn như hít xà, hay bicep curls (ko có tạ thì xài xô nước nào chắc chắc có ở nhà đó, đổ nc vô rùi tập, coi chừng gãy xô thôi)

Mục đích là bị tránh muscle imblances, sự thiếu cân bằng giữa cơ đẩy và cơ kéo => ko tốt cho mai sau 

Hướng dẫn các bạn hít đất đúng cách

Đầu tiên, chúng ta nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần.
Tiếp theo, nằm ở tư thế đổ chống (hít đất), chú ý là thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước.

Từ từ hạ người thấp xuống hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn), giữ trong một số tiếng đếm, tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Sau đó nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Chú ý trong lúc chống đẩy vẫn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân
Trong lúc chống đẩy, hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn, mỗi tư thế có tác dụng trên những nhóm cơ khác nhau.
Nếu lúc đầu chống đẩy nặng quá thì mở rộng hai chân bằng vai sẽ nhẹ hơn, khi quen rồi thì khép sát hai chân lại, có thể đánh chéo chân để hít.
Nếu muốn tăng sức dẻo dai và nâng cao sức bền thì khi ở tư thế thấp, ta đẩy người hướng tới trước rồi kéo lại bằng sức cánh tay, sau đó nâng lên.
Chú ý hít thở đều và sâu khi luyện tập, không được nín thở nhe, nếu không thì xỉu ah.

Một số tư thế hít đất:

1/ Hai tay mở rộng hơn vai một chút(kéo cơ ngực)

2/ Hai tay rộng bằng vai, lúc xuống ép sát sườn (cơ bắp tay sau)

3/ Hay tay bắt chéo, hoặc để sát nhau( tư thế này tập khó, vì sức khá nặng( sử dụng cơ vai là chính… lúc đầu rất mỏi

4/ Hai tay không đều nhau.. một tay trên, một tay dưới… và co chân ngược lại với tay… vd tay phải ở trên thì co chân trái lên, và ngược lại…. tư thế này tập cả hông, eo… và chủ yếu là tăng sức nặng đè lên nhóm cơ tay vì lúc này sức nặng cơ thể sẽ phần lớn tập trung vào 1 tay thôi

5/ Tư thế trườn đẩy… trườn xuôi, trườn ngược…. Cái này khó mô tả, ai muốn biết liên hệ Admin chỉ trực tiếp…. phát triển đầy đủ các nhóm cơ phần trên!

Chú ý: Xuống hít vào, lên thở ra……… đừng cố gắng làm ngược lại… vì làm ngược lại đi ngược lại chiều căng và giãn cơ hoành…. ko tốt cho cơ đâu đấy

 

Học cách tự tập chống đẩy mà vẫn hiệu quả

Hít đất thật chuẩn cho XY “body” đẹp như trong mơ

Hít đất – Bài tập đơn giản mà toàn diện

XY biết không, nhìn động tác hít đất đơn giản vậy nhưng khi chúng mình thực hiện, nó không chỉ giúp phát triển ngực, vai, bắp tay mà còn rèn luyện cơ bụng, phần dưới và trên lưng của các chàng nữa cơ.

Có rất nhiều cách tập hít đất khác nhau. Phổ biến nhất là tập tay không do tính thuận tiện của nó. Bên cạnh đó, teen boy cũng có thể tập các bài hít đất với bóng (chủ yếu phát triển cơ hông và phần giữa thân), hít đất với tạ tay hoặc động tác hít đất đồng thời với bật và xoay người...

Giờ thì cùng nhau học cách hít đất thật chuẩn nha!

Tư thế sẵn sàng

Trong động tác hít đất, việc đúng tư thế là cực kỳ quan trọng, nó quyết định đến 90% thành công của việc tập luyện đó các ấy ạ!

- Tay chống xuống sàn nhà, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.

- Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.

- Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút.

*Chú ý: các ấy tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra nhá!

Bắt đầu tập:

Dùng lực cánh tay hạ người xuống tới khi gần chạm đất. Tại động tác này, các ấy hãy hít sâu vào bằng mũi. Sau đó, dùng lực cánh tay đẩy người lên và thở mạnh ra bằng miệng.

Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè!