Làm gì để không bị mắc chứng mất ngủ?

seminoon seminoon @seminoon

Làm gì để không bị mắc chứng mất ngủ?

18/05/2015 12:00 AM
165

Tập thói quen thức dậy đúng giờ

Hãy thức dậy mỗi ngày theo một thời gian cố định để giúp cho đồng hồ sinh học của bạn xác định rõ ràng được giờ thức dậy và đi ngủ. Nếu như đã thực hiện được việc này và vào những ngày cuối tuần bạn ngủ thêm 2 tiếng nữa chắc chắn bạn sẽ trở nên mệt mỏi ngay. Nên cho dù là cuối tuần bạn cũng nên tuân thủ theo giờ giấc đã qui định, nó sẽ rất tốt cho chứng bệnh khó ngủ của bạn.

Phơi cơ thể dưới ánh nắng

Ánh nắng vào sáng sớm là khoảng thời gian “đẹp” nhất để có thể phơi mình. Ánh nắng sẽ làm Hormone melatonin hoạt động hiệu quả hơn vào ban đêm v3 điều này sẽ khiến bạn có thể ngủ ngon hơn. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 25 phút để đón những tia nắng đầu tiên và đừng nên đội nón, đeo kính râm, không nhìn trực tiếp vào ánh nắng mặt trời.

bi_chung_kho_ngu_phai_lam_sao

Hãy ngâm mình trong nước nóng khi tắm

Với 25 phút ngâm mình trong một bồn nước ấm sẽ giúp cho tình thần của bạn được thư giãn để có một giấc ngủ ngon. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp với việc nghe những bản nhạc nhẹ sau khi tắm xong khoảng một giờ để cơ thể được điều tiết nhiệt độ cho bạn cảm giác thư giãn sảng khoái.

Không sử dụng cách thiết bị điện tử khi đã lên giường

Khi đã xác định đi ngủ thì bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử như máy vi tính xách tay, máy chơi game hay máy đọc sách vì điều này sẽ khiến bạn khó có thể đi vào giấc ngủ.

Tags:
#Chứng mất ngủ
#mất ngủ
Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

TOP 5 Wiki liên quan

TOP 10 Wiki hot nhất

Hot nhất
Trang chủ | Quy chế mạng xã hội | Chính sách bảo mật thông tin

Giấy phép MXH số: 240/GP-BTTTT do Bộ Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp cấp ngày 12/6/2015

Người chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Quỳnh Mai

Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Vietnam Online Group

Trụ sở: Tầng 7, số 32 Phố Huế, Hàng Bài, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Văn phòng giao dịch: Phòng 201, Tầng 2, Số 2, Ngõ 59 Láng Hạ, Ba Đình, Hà Nội

Email liên hệ: contact@phununet.com

Điện thoại: 04-3 224 7544

Mã số doanh nghiệp: 0101791319

Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý