1
Đi bộ còn có nhiều lợi ích. Nếu bạn đi bộ thường xuyên, bạn sẽ giảm được những phiền phức mà thai kỳ đem lại như chứng tiền sản giật hay tiểu đường thai kỳ. Trên tất cả, đi bộ “không mất tiền” và dễ dàng cho bạn rèn luyện thể lực mỗi ngày.
Thời điểm bắt đầu
Nếu bạn có thói quen đi bộ trước khi mang thai, hãy tiếp tục duy trì. Nếu bạn chưa từng có thói quen này thì khi mang thai, bạn có thể bắt đầu đi bộ một cách nhẹ nhàng nhất. Một khi đi bộ thành thói quen, bạn có thể đi 20-30 phút mỗi lần. Nên kết hợp giữa vài phút đi bộ chậm rãi với vài phút đi bộ nhanh hơn.
Đi bộ là hình thức tập luyện hữu ích với 3 lần mỗi tuần. Có thể kết hợp bài tập đáy chậu trong khi bạn đi bộ.
Bạn nên mang theo một chai nước khi đi bộ, đề phòng khát và mất nước. Bởi vì mất nước làm tăng thân nhiệt, không có lợi cho bạn và em bé của bạn.
Gợi ý đi bộ an toàn theo từng quý mang thai:
Quý I
Bạn không cần tăng tần suất từ thói quen đi bộ sẵn có. Bạn có thể mua một đôi giày dành cho việc đi bộ, giúp cơ thể thoải mái và tránh bị chấn thương. Khi đi bộ, hãy để gót chân chạm đất trước; sau đó, uốn cong tới các ngón chân thay vì bạn đặt các ngón chân bẹt trên mặt đường.
Nếu trời nóng, lạnh hoặc có sương mù thì nên tránh đi bộ ngoài trời.
Quý II
Tăng cân khiến bụng bầu trở nên “quá khổ”. Hãy chú ý tới sự cân bằng khi bạn đi bộ (đừng gập lưng quá mức). Hãy giữ cho lưng được thẳng, đầu, vai thẳng và mắt hướng về trước. Bạn có thể vẩy tay nhịp nhàng để giữ cân bằng khi đi bộ.
Bạn có thể nhận thấy tư thế đi bộ bây giờ hơi khác trước một chút. Điều này cũng là bình thường khi bụng bầu đã to. Bạn nên chọn cách đi bộ mà bạn thấy thoải mái và điều chỉnh tư thế đi bộ cho phù hợp. Hông và mắt cá chân phải làm việc nhiều. Vì thế, chúng sẽ bị đau nếu bạn vận động quá sức.
Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Đừng đi bộ khi mệt. Hãy giảm đi bộ nếu bạn đã đi bộ quá nhiều.
Quý III
Tiếp tục duy trì đi bộ như các gợi ý trên. Tuy nhiên, do bụng bầu bây giờ đã to nên bạn cần tránh đi bộ ở những nơi làm bạn mất cân bằng. Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau xương chậu khi đi bộ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.
