1
10 cách bảo vệ đôi mắt của bạn
Nếu bạn muốn "tinh mắt" trong nhiều năm tới, hãy làm theo 10 bước sau đây để bảo vệ đôi mắt của mình.
Đôi mắt của bạn có thể xử lý 36.000 đơn vị thông
tin mỗi giờ. Đó là lý do tại sao việc bảo vệ tầm nhìn và các thói quen
sức khỏe tốt cho mắt lại rất quan trọng.
1. Biết lịch sử về mắt của những người trong gia đình
Hãy xem trong gia đình bạn có ai bị bệnh tăng nhãn
áp chạy hay không? Có ai có đục thủy tinh thể không? Nhiều vấn đề về
mắt là do di truyền. Nếu biết mình có thể có nguy cơ bị bệnh về mắt,
hãy ngăn chặn ngay từ đầu.
2. Kiểm tra mắt theo định kì
Kiểm tra mắt là việc cần làm để đảm bảo rằng đôi
mắt của bạn khỏe mạnh và nhìn tốt. Một bài kiểm tra thị lực sẽ giúp xác
định xem bạn có cần đeo kính để điều chỉnh tầm nhìn của mình hay không,
nếu có thì đeo kính bao nhiêu độ là phù hợp... Kiểm tra giãn nở tròng
mắt cũng nên được thực hiện để phát hiện sớm các thiệt hại về mắt hoặc
các bệnh như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng liên
quan đến tuổi tác (AMD)...
3. Ăn uống tốt để "nuôi dưỡng" mắt
Beta carotene trong cà rốt rất tốt cho mắt của bạn,
nhưng mắt cũng cần bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất như vitamin
C, vitamin E, kẽm, axit béo omega-3... Tất cả các dưỡng chất này đều
giúp giảm nguy cơ AMD - một căn bệnh thông thường về mắt có thể dẫn đến
mù lòa. Vitamin C có nhiều trong cam, dâu tây, rau lá xanh... Thịt gà
tây và thịt gà là nguồn kẽm phong phú. Ăn hạnh nhân, bơ đậu phộng để
cung cấp vitamin E. Ăn cá hồi, cá ngừ, cá bơn để bổ sung omega-3.
4. Đeo kính râm mỗi khi phải ra ngoài trời
Kính mát (kính râm) giúp ngăn ngừa bệnh đục nhân
mắt và vết chân chim ở khóe mắt. Tia cực tím (UV) có thể làm hỏng đôi
mắt của bạn trong bất kỳ mùa nào, và ở bất kì thời điểm nào trong ngày
chứ không chỉ là buổi trưa. Chọn kính mát với mắt kính lớn sẽ bảo vệ
mắt 99% đến 100% khỏi bức xạ bởi tia UVA và UVB.
5. Tập thể dục cho tầm nhìn tốt hơn
Những bài tập mạnh, chẳng hạn như chạy, có thể bảo
vệ đôi mắt khỏi bị đục thủy tinh thể và AMD. Bất kỳ bài tập luyện nào
dù ở trong phòng tập thể dục, chẳng hạn như đi xe đạp, trượt băng, bơi
lội, hoặc nâng tạ... đều tốt cho tim mạch và có thể bảo vệ thị lực của
bạn bằng cách giảm viêm trong cơ thể, kể cả những viêm ảnh hưởng đến
mắt.
6. Chăm sóc mắt để ngăn chặn nhiễm trùng
Luôn luôn rửa tay thật kỹ trước khi tiếp xúc với
mắt hoặc miệng để giảm nguy cơ nhiễm trùng mắt. Ngoài ra, nếu bạn đeo
kính áp tròng thì nên thay áp tròng theo khuyến cáo của bác sĩ.
7. Điều trị mắt bị khô, bị kích thích
Đã bao giờ bạn bị ngứa, lên dử, nóng trong mắt,
hoặc khô? Bình thường, với những người có tuổi, lượng nước mắt sản xuất
ra sẽ bị giảm, có thể dẫn đến khô mắt. Để ngăn ngừa khô mắt, ăn nhiều
thực phẩm có vitamin A (như dưa đỏ, cà rốt, xoài), sử dụng máy tạo độ ẩm
để làm ẩm không khí khô, và đeo kính râm để bảo vệ mắt. Một số loại
thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng histamin và thuốc giảm đau, có thể làm
giảm khả năng sản xuất nước mắt tự nhiên, vì vậy nếu gặp trường hợp
này, nên nói chuyện với bác sĩ để được thay toa thuốc khác.
8. Ngăn ngừa mỏi mắt do ngồi máy tính
Hầu hết chúng ta quên nháy mắt và cho mắt nghỉ ngơi
khi mải làm việc với máy tính hoặc xem tivi. Điều này có thể làm cho
mắt bị mệt và khô, thậm chí còn dẫn đến nhức đầu. Thực hiện theo các
quy tắc 20-2-20 để giảm mỏi mắt: Cứ 20 phút, nhìn xa khoảng 2 mét về
phía trước trong 20 giây.
9. Kiểm tra mắt để phát hiện các vấn đề sức khỏe khác
Bằng cách kiểm tra mắt, các bác sĩ có thể kết luận
được bạn có bị bệnh cao huyết áp hoặc tiểu đường hay không vì hai bệnh
này hoàn toàn có thể gây tổn hại cho thị lực của bạn. Mạch máu bị chặn
hoặc viêm trong mắt có thể báo hiệu bệnh liên quan đến khả năng tự miễn
dịch, với các biểu hiện là đau mắt, nhạy cảm với ánh sáng, mắt đỏ,
ngứa.
10. Sử dụng biện pháp bảo vệ để ngăn ngừa chấn thương mắt
Cho dù chơi thể thao hay làm việc vặt xung quanh nhà bạn cũng cần bảo vệ đôi mắt để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Bảo vệ mắt mùa hè.
Mùa
hè, nắng gay gắt và bụi bẩn là kẻ thù nguy hiểm với đôi mắt của bạn.
Đây là thời điểm thuận lợi để các loại vi khuẩn có hại cho mắt phát
triển và gây bệnh. Vậy bạn cần phải làm gì để bảo vệ mắt dưới ánh nắng
mùa hè.
Việc tiếp xúc với tia cực tím dưới ánh nắng
gay gắt của mùa hè có thể làm tăng nguy cơ mắc những chứng bệnh nguy
hiểm về mắt, trong đó có bệnh khô võng mạc… Ngoài ra, các yếu tố nguy
hiểm khác như: gió, bụi, không khí ô nhiễm… càng khiến cho vấn đề về mắt
trở nên trầm trọng hơn.
Dưới đây là các biện pháp giúp bạn bảo vệ mắt của mình dưới nắng nóng mùa hè:
- Ánh nắng mùa hè đặc biệt có hại cho mắt. Cách làm giảm ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời đó là bạn hãy đeo kính râm, kính chống nắng khi đi ra khỏi nhà. Ngoài ra, kính có có tác dụng ngăn ngừa bụi bẩn, côn trùng bay vào mắt và gây hại cho mắt.
- Nếu phải làm việc thường xuyên ngoài trời, bạn cần có một chế độ chăm sóc và bảo vệ mắt thật chu đáo. Thường xuyên rửa mắt sau khi kết thúc công việc và có biện pháp phòng ngừa lây lan các bệnh về mắt.
- Hạn chế đeo kính áp tròng, việc đeo kính áp tròng luôn cần phải được vệ sinh liên tục, thường xuyên, đặc biệt là trong mùa nóng, bởi đây là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển.
- Tránh lạm dụng máy điều hòa nhiệt độ trong mùa hè, bởi đây là một trong những nguyên nhân làm cho không khí bị mất đi độ ẩm cần thiết để duy trì môi trường bình thường cho mắt và da. Không khí quá khô trong phòng có máy lạnh chạy liên tục nhiều giờ có thể gây khó chịu cho mắt. Bạn nên đặt một chậu nước trong phòng ngủ để hạn chế không khí khô có hại cho mắt do dùng máy điều hòa liên tục.
- Bạn nên chọn loại kem trang điểm mắt có chất lượng đảm bảo và có độ ẩm cần thiết cho vùng mắt. Hạn chế trang điểm thường xuyên cho mắt vào mùa hè, vì nó sẽ khiến cho mắt dễ bị viêm nhiễm.
 |
Tạo thói quen bắt đầu ngày mới bằng việc rửa mắt với nước lạnh. |
Lưu ý khi chăm sóc mắt
- Tạo thói quen bắt đầu ngày mới bằng việc rửa mắt với nước lạnh. Điều này rất tốt cho mắt và giúp tạo tinh thần sảng khoái cho công việc.
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt một cách thường xuyên nhưng sau đã khi tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa mắt của bạn.
- Không được đọc sách, báo trong ánh sáng yếu.
- Không nên để mắt làm việc quá căng thẳng (trên 2 giờ liên tục). Hãy để mắt được nghỉ ngơi trong vòng 10 phút trước khi tiếp tục làm việc.
- Không dụi mắt hoặc vùng da xung quanh mắt. Điều này rất dễ làm xước giác mạc và gây tổn thương cho mắt.
- Tuyệt đối tránh để kem dưỡng da hoặc các loại hóa chất rơi vào mắt. Trong trường hợp không may bị hóa chất bắn vào mắt, cần nhanh chóng rửa ngay bằng nước sạch.
- Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mắt, nhất là vitamin A.
Nếu có vấn đề gì về mắt, bạn hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt để được điều trị kịp thời.
Biện pháp bảo vệ mắt khỏe mạnh khi sử dụng máy tính quá nhiều
Việc bảo vệ mắt khỏe mạnh khi sử dụng máy tính quá lâu là rất cần thiết. Dưới đây là những phương pháp giúp bạn bảo vệ mắt khỏe mạnh hơn
Dường như ngày nay, bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống cũng cần có máy vi tính. Máy vi tính được sử dụng ở khắp mọi nơi.
Thông
thường, mỗi ngày chúng ta dành khoảng 12-14 giờ đồng hồ trước màn hình
vi tính. Điều này rất có hại cho sức khỏe của mắt, thường xuyên gây ra
tình trạng mệt mỏi cho mắt, mắt đỏ, ngứa và dần dần sẽ làm ảnh hưởng đến
tầm nhìn của mắt. Điều tốt nhất có thể làm để bao ve mat khoe manh, đó là rời xa máy vi tính, nhưng, đối với một số người, điều đó là không thể.
Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một vài mẹo đơn giản mà chúng tôi giới thiệu bên dưới để bảo vệ đôi mắt mỗi khi làm việc trước máy vi tính.
Sắp xếp không gian làm việc hợp lý
- Kiểm tra ánh sáng. Bạn phải chắc rằng bạn không làm việc trong phòng tối. Đặt máy tính ở những nơi có đủ độ sáng, không bị chói mắt hay ánh đèn nhấp nháy ảnh hưởng đến mắt của bạn.
- Xác định khoảng cách tầm nhìn tối ưu (khoảng cách tối ưu từ mắt đến màn hình).
- Hãy nhớ rằng màn hình của bạn phải được đặt thấp hơn tầm ngang của mắt. Đặt màn hình nghiêng một chút so với tư thế ngồi của bạn.
- Luôn đảm bảo độ tương phản của màn hình đã được điều chỉnh một cách phù hợp.
- Giữ màn hình luôn sạch sẽ, không bị bám bụi và các dấu vân tay.
- Nếu bạn không nhìn rõ được các biểu tượng trên màn hình hay các ký hiệu trong văn bản, hãy phóng to chúng ra một chút.
Nghỉ giải lao trong quá trình làm việc
Không có gì quan trọng hơn việc bao ve mat khoe manh. Vì thế, bạn nên giành khoảng nửa giờ hoặc một giờ đồng hồ để nghĩ ngơi (nhưng giải lao thường xuyên sẽ tốt hơn). Khoảng 5 phút nghĩ/ 30 phút làm việc hoặc 10 phút nghĩ/1 giờ làm việc. Hãy nhìn vào một đối tượng ở khoảng cách xa, nếu có thể, hoặc đứng lên, đi lại một vài phút.
Thể dục đặc biệt cho mắt
Nghe có vẻ kỳ lạ và phức tạp, nhưng thực sự khá dễ dàng và không mất nhiều thời gian. Bên cạnh đó, bạn có thể tập thể dục cho mắt vào bất cứ lúc nào bạn muốn, kể cả trong lúc làm việc.
Cọ xát gan bàn tay
Cọ xát gan bàn tay là một kỹ thuật yoga nhằm giúp thư giãn hệ thần kinh và bảo vệ thị lực. Áp 2 lòng bàn tay của bạn lại với nhau, và cọ xát cho đến khi bạn cảm thấy giữa 2 lòng bàn tay tạo ra hơi ấm. Sau đó, úp lòng bàn tay lên mắt. Lưu ý, đừng để các ngón tay của bạn áp lên trán nhé.Thư giãn.
Giữ nguyên vị trí như vậy cho đến khi có thể, nhưng tối thiểu phải được 30 giây. Để đạt hiệu quả tối ưu, mỗi lần thư giãn như vậy, bạn nên dành khoảng 4 phút, nhưng nếu bạn cảm thấy cần thực hiện lâu hơn, bạn vẫn có thể tiếp tục. Việc làm nóng gan bàn tay và up lên mắt không hề gây hại cho mắt. Một điều nên làm nữa, đó là, bạn hãy nghĩ về một điều gì đó tích cực, vui vẻ khi thực hiện việc úp gan bàn tay nóng lên mắt.
Chớp mắt nhiều lần
Khi mọi người nhìn chằm chằm vào một cái gì đó (kể cả là màn hình máy tính) trong một khoảng thời gian dài, thường có xu hướng ít nháy mắt, làm cho mắt khô và dễ bị kích thích. Vì thế, chớp mắt thường xuyên hơn khi bạn làm việc trước máy vi tính sẽ rất có lợi cho sức khỏe của mắt.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt
Sử dụng thuốc nhỏ mắt là một phương pháp tuyệt vời để làm ẩm mắt nếu bạn quên nháy mắt và mắt quá khô. Bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt nếu mắt bạn đã bị kích ứng, tuy nhiên, cần phải tham vấn lời khuyên của bác sĩ để lựa chọn loại thuốc nhỏ mắt tốt nhất cho bạn.
Một vài lời khuyên trên đây đã được thử nghiệm và thực sự rất có ích trong việc bao ve mat khoe manh khi làm việc trước máy vi tính. Nhưng nếu bạn phải sử dụng máy vi tính thường xuyên, bạn nên đến thăm bác sĩ, ít nhất là 6 tháng/ 1 lần để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mắt. Chúc các bạn may mắn.
(st)
