1
BẦU NÊN ĂN GÌ ĐỂ TỐT CHO THAI NHI?
Ăn uống trong thời kỳ mang thai quan trọng cho cả thai phụ và thai nhi. Trước hết cần tạo thành thói quen ăn ba bữa chính cung cấp số năng lượng bằng nhau và hai bữa phụ (bữa ăn nhẹ). Các bữa ăn phải đảm bảo số lượng cân đối các glucid, sắt và canxi. Nhu cầu về năng lượng của thai phụ tăng them 150kcal/ngày trong ba tháng đầu, 350kcal/ngày trong ba tháng thứ hai và thứ ba.
Thực phẩm không chỉ quan trọng cho mẹ trong quá trình mang thai, mà thực phẩm còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp bé phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn. Trong thời kỳ mang thai, chế độ ăn uống khi mang thai của các mẹ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, các mẹ bầu cần hiểu rõ các nhóm chất có trong các loại thực phẩm để đưa vào cơ thể một cách phù hợp:
Thực phẩm giàu Omega 3 giúp thai nhi thông minh, tinh mắt
Omega 3 không chỉ giúp phát triển não bộ, hình thành võng mạc và phát triển hệ thần kinh cho thai nhi, mà còn giúp cho bà bầu giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau khi sinh… Do vậy, nhiều loại thực phẩm giàu Omega 3 để các mẹ lưu ý đưa vào bữa ăn có thể kể đến:
Cá hồi: cá hồi là một trong những loại cá có chứa khá nhiều chất béo Omega 3 nhất hiện nay. Đối với loại cá hồi được nuôi công nghiệp thì cá hồi tự nhiên là một lựa chọn tốt hơn, nhưng vẫn là một lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn cho bữa ăn của bà bầu.
Súp lơ: Thông thường, một cây súp lơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg Omega 3. Ngoài ra, súp lơ còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.
Đậu phụ: đậu phụ là một trong những thực phẩm thực vật chứa nhiều Omega 3, protein, canxi rất tốt cho bà bầu và phụ nữ sau sinh.
Trứng: trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein, rất có lợi cho sản phụ và thai nhi. Ngoài ra, trứng còn chứa nguồn axit béo Omega 3 và DHA rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của bé khi còn trong bụng mẹ.
Thực phẩm chứa nhiều canxi cho xương thai nhi chắc khỏe
Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ.
Cua biển: cua biển chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc bổ sung cua biển vào thực đơn hàng tháng có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho thai nhi và cho chính mình.
Con hàu: hàu cũng giống như các loại sò, hến, nghêu,… đều là nguồn cung cấp dồi dào các loại chất sắt, kali, canxi… cho cơ thể. Tuy nhiên, hàu không phải là món ăn mà bà bầu nào cũng có thể ăn đều đặn. Các mẹ bầu có thể ăn hai tuần một lần, mỗi lần có thể ăn từ 5 – 7 con.
Tôm đồng: tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi mà các mẹ bầu cần dùng trong thai kỳ.
Thực phẩm giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng sức đề kháng
Thai nhi phát triển bình thường, khỏe mạnh không chỉ là điều mong muốn của các mẹ, mà còn là điều mong muốn của những người thân trong gia đình, bạn bè. Để bồ sung dưỡng chất, tăng sức đề kháng, các mẹ mang thai cần lưu ý dùng các loại thực phẩm sau:
Sữa chua: sữa chua chứa nhiều canxi, protein, glucid, lipid,… Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, sữa chua còn có một số loại vi khuẩn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.
Khoai lang: khoai lang là loại thực phẩm rất giàu chất chống oxi hóa, vitamin A, vitamin C và vitamin B6. Tất cả các loại dưỡng chất này đều vô cùng quang trọng với mẹ bầu và phát triển của thai nhi.
Quả mâm xôi: đây là loại trái cây rất giàu vitamin C, chất xơ và rất nhiều chất chống oxi hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu và thai nhi.
Quả bơ: quả bơ có chứa hơn 14 loại vitamin, folate, canxi, sắt, đồng, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm mangan… có tác dụng ngăn ngừa dị tật thai nhi, tăng sức đề kháng cho và giúp sản phụ tránh mắc tiểu đường thai kỳ.
Việc lựa chọn thực phẩm bổ sung vào thực đơn hằng ngày cho các mẹ bầu rất quan trọng, không chỉ mang đến sức khỏe cho thai phụ mà còn giúp cho thai nhi phát triển bình thường, khỏe mạnh và thông minh hơn. Do đó, chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai cần phải làm phong phú thêm những thực phẩm chế biến từ sữa, rau xanh, các loại cá, thịt, hải sản… để bổ sung những nguồn dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển, tránh dị tật thần kinh ở thai nhi, đảm bảo các hoạt động cơ bắp, chức năng thần kinh luôn phát triển bình thường.
Bên cạnh đó, việc luyện tập và vận động, mát-xa trong suốt thai kỳ cũng góp phần không nhỏ trong việc chuyển hoá thức ăn thành chất dinh dưỡng, tăng cường trao đổi chất và vận động cho các mẹ bầu, nhất là trong bối cảnh hiện tại – khi các mẹ bầu phải đối diện với nhiều áp lực từ gia đình và công việc. Do vậy, một liệu trình chăm sóc, masssage thư giãn giảm đau nhức cũng là cách giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn.
