1
Chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp phụ nữ giữ gìn nét thanh xuân quyến rũ của phái đẹp mà còn bảo đảm cho một sức khỏe tốt. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ mà chị em nên tăng cường.
Đậu nành
Đậu nành là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ
Trong đậu nành có chứa chất isoflavones có thể bù đắp sự thiếu hụt estrogen – một hormone giới tính quan trọng ở phụ nữ. Chính vì vậy chị em nên uống 500 ml sữa đậu nành mỗi ngày hoặc ăn 100g các sản phẩm từ đậu nành để điều tiết chức năng nội tiết.
Bên cạnh đó lượng protein trong đậu nành cũng rất tốt cho sức khỏe, giúp làm giảm cholesterol xấu, rất tốt cho tim mạch.
Trái cây giàu vitamin C
Vitamin C là thành phần chính giúp cơ thể sản xuất collagen, giúp vết thương mau lành, hệ thống nướu răng chắc khỏe. Vitamin C còn tăng cường hệ thống miễn dịch, hoạt động cùng các enzyme khác chống oxy hóa trong cơ thể, ngăn ngừa các tổn thương do các gốc tự do, tham gia sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh và hormone.
Chính vì vậy chị em nên bổ sung vitamin C hằng ngày, có trong các loại quả như cam quýt, bưởi, dâu tây, bông cải, cà chua, ổi,…
Chuối
Vitamin B6 trong chuối có thể giúp ổn định thần kinh giảm những lo lắng của chị em trong kỳ kinh nguyệt
Trong quả chuối rất giàu vitamin B6 có thể giúp ổn định thần kinh giảm những lo lắng của chị em trong kỳ kinh nguyệt, cải thiện giấc ngủ và giảm đau bụng đáng kể.
Với phụ nữ đang mang bầu, chuối có thể hạn chế ốm nghén, giảm tình trạng phù nề, chuột rút, bổ sung máu, ngăn ngừa ung thư, béo phì, chống táo bón, giúp chống trầm cảm. Tuy vậy chị em không nên ăn chuối vào lúc đói.
Thực phẩm giàu sắt
Chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, sinh con và nhiều lý do khác có thể khiến chị em bị thiếu máu. Tình trạng thiếu máu mãn tính dễ dẫn đến suy giảm chức năng buồng trứng, ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản.
Chính vì vậy chị em cần bổ sung các thực phẩm chứa sắt để phòng bệnh thiếu máu, có nhiều trong gan, thịt nạc, rau bina,…
Tăng cường cá trong thực đơn
Phụ nữ là đối tượng dễ bị xúc động, dễ buồn, dễ khóc và dễ trầm cảm hơn nam giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy chất omega-3 trong cá có thể giúp chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng. Do vậy chị em nên ăn thường xuyên các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá mòi,…
