Ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả

seminoon seminoon @seminoon

Ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả

18/04/2015 06:00 PM
19,310

Ăn sáng thế nào để giảm cân hiệu quả. Những lời khuyên và công thức gợi ý cho bạn nè.

Bữa sáng ăn gì để giảm cân?

Không bỏ bữa sáng là một trong những nguyên tắc đối với những người muốn giảm cân thành công. Bởi bữa sáng sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ nguồn năng lượng bảo đảm cho hoạt động diễn ra thuận lợi nhất.

Bên cạnh đó, bữa sáng cũng duy trì quá trình trao đổi chất loại bỏ sạch các độc tố, ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da. Nhưng điều đáng quan tâm là bạn nên ăn sáng với những loại thực phẩm nào vừa có đủ năng lượng, nhưng không khiến cơ thể phải chịu đựng sự thu nạp quá nhiều chất béo.

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất cho bạn nên ăn vào buổi sáng để luôn bảo vệ được dáng hình và bảo đảm cho sức khỏe.

1. Cháo yến mạch

Với những người đang muốn giảm cân thì yến mạch là một trong những loại thực phẩm luôn được quan tâm. Thực tế, qua nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yến mạch chứa trong nó nhiều beta-glucan là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholestrol trong máu. Đồng thời, yến mạch cũng rất giàu axit béo omega3, axit folic cùng với kali.

Chính vì lí do trên, ăn cháo yến mạch vào buổi sáng, bạn sẽ có được cảm giác no, đầy đủ năng lượng và không phải lo lắng vì sự tấn công của chất béo.

7 siêu thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để giảm cân nhanh - 1

Cháo yến mạch là món ăn được những người giảm cân lựa chọn

2. Sữa chua

Sữa chua là món ăn được nhiều chị em yêu thích không chỉ vì chúng có hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà còn bởi lí do giúp cơ thể bảo vệ dáng hình. Trong sữa chua có nhiều canxi và protein khi được thu nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có được cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ăn sáng với sự hỗ trợ của một cốc sữa chua cũng là một biện pháp giảm cân một cách tự nhiên.

7 siêu thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để giảm cân nhanh - 2

Ăn sữa chua không lo bị béo phì

3. Ăn bưởi

Các thành phần có trong bưởi khi ăn có khả năng kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Đồng thời, trong thực tế, khi ăn bưởi bạn cũng có cảm giác no hơn. Do vậy, buổi sáng bạn thưởng thức vài múi bưởi sẽ có tác dụng ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da giúp dáng hình của bạn luôn gọn đẹp.

7 siêu thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để giảm cân nhanh - 3

Bưởi đem lại cảm giác no lâu

4. Chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa nhiều tinh bột nên khi ăn sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Bởi vậy, để hạn chế những đòi hỏi ăn vặt hoặc những cơn đói đến sớm thì buổi sáng bạn nên ăn thêm 1 quả chuối.

7 siêu thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để giảm cân nhanh - 4

Chuối là thực phẩm bảo vệ dáng hình hiệu quả

5. Trứng

Trứng là thực phẩm rất giàu protein cùng với vitamin D. Khi được thu nạp vào cơ thể, trứng  sẽ cung cấp cho máu một lượng cholestrol lành mạnh giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động nhưng không để lại lượng chất béo tiêu cực. Vì vậy, buổi sáng bạn nên chọn trứng là một trong những loại thực phẩm nên ăn để có đủ năng lượng cho hoạt động và bảo đảm cho sức khỏe.

7 siêu thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để giảm cân nhanh - 5

Trứng giàu protein và không có chất béo

6. Hạnh nhân

Một thành phần nổi bật của hạnh nhân chính là chất béo không bão hòa đơn, khi xâm nhập vào cơ thể sẽ không gây ra sự tích trữ chất béo. Do vậy, khi ăn hạnh nhân, bạn sẽ không phải lo lắng đến sự tăng cân của cơ thể. Nếu có thể, bạn cũng nên lựa chọn bơ hạnh nhân để dùng vào bữa sáng.

7 siêu thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để giảm cân nhanh - 6

Hạnh nhân là một thực phẩm lành mạnh

7. Dưa hấu

Dưa hấu sẽ cung cấp cho bạn một lượng nước dồi dào cùng với chất lycopene vừa bảo vệ sức khỏe cho tim mạch vừa tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế những cơn đói. Bởi vậy, thưởng thức vài miếng dưa hấu vào buổi sáng cũng là một biện pháp nên thử để giúp dáng hình của bạn luôn được bảo đảm gọn đẹp.

7 siêu thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để giảm cân nhanh - 7

Ăn dưa hấu vào buổi sáng cũng là một biện pháp giảm cân nhanh

 

THAM KHẢO: Cách giảm cân nhanh vào buổi sáng với gừng và chanh

Uống nước vào buổi sáng nhằm thanh lọc cơ thể, thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa là một biện pháp giảm cân hiệu quả tự nhiên. Có nhiều nguyên liệu để chế biến ra các loại nước uống giúp bạn bảo vệ dáng hình suốt cả ngày, trong đó đặc biệt là chanh và gừng.

Cách giảm cân nhanh vào buổi sáng với gừng và chanh - 1

Uống nước chanh hoặc nước gừng buổi sáng giúp bạn có thân hình đẹp

Vì sao chanh và gừng giúp bạn giảm cân?

Chúng ta đều biết rằng chanh vốn chứa rất nhiều vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa cùng với axit tự nhiên có tác dụng lợi tiểu. Quá trình này vừa ngăn ngừa khả năng lão hóa, đồng thời thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy các chất béo.

Vì vậy mà uống nước chanh có thể đem đến cho bạn tác dụng kép là bảo vệ tuổi thọ của tế bào da, vừa thanh lọc cơ thể kiểm soát sự phát triển của trọng lượng cơ thể. Gừng có tính chất cay, nóng tự nhiên khi hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp mạch máu kiểm soát lượng cholestrol, từ đó làm giảm sự tích tụ chất béo tiêu cực.

Xuất phát từ những lí do trên, mỗi sáng khi dạ dày còn trống rỗng bạn uống một cốc nước chanh hoặc nước gừng sẽ có tác dụng thanh lọc và bảo vệ dáng hình.

Ba cách uống nước chanh giúp giảm cân nhanh

Cách 1: Uống chanh với nước ấm

Nước ấm sẽ giúp cơ thể tăng nhiệt độ và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thúc đẩy nhanh hơn sự trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.

Pha một cốc nước ấm với một quả chanh vắt lấy nước bỏ hạt, khuấy đều và thưởng thức mỗi sáng là một biện pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả trong hành trình giảm cân.

Cách giảm cân nhanh vào buổi sáng với gừng và chanh - 2

Nước chanh nhiều vitamin C và thúc đẩy quá trình lão hóa

Cách 2: Uống nước chanh với ớt

Ớt cay cũng là một trong những nguyên liệu có tác dụng tương tự gừng tươi là làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất. Bởi vậy, ớt sẽ làm tăng khả năng hoạt động tích cực cho nước chanh.

Pha một cốc nước ấm, vắt quả chanh và một ít ớt vừa đủ theo khả năng của bạn và thưởng thức vào trước các bữa ăn sáng, trưa và tối là cách để bảo vệ vẻ đẹp thon thả của cơ thể.

Cách giảm cân nhanh vào buổi sáng với gừng và chanh - 3

Nước chanh với ớt thanh lọc cơ thể

Cách 3: Uống nước vỏ chanh với bạc hà và bưởi

Bạc hà vừa đem lại hương vị thơm mát,  trong khi đó bưởi cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C và các chất axit tự nhiên ngăn ngừa sự tích trữ chất béo.

Bằng cách vắt nửa quả chanh lấy nước trộn với một lượng tương đương nước bưởi vào chảo cùng với nước lọc rổi đun sôi. Rót nước ra cốc, sau đó bỏ thêm vài lá bạc hà cùng với vỏ chanh, chờ cho chúng giảm nhiệt độ ấm rồi thưởng thức. Nếu có điều kiện bạn có thể thêm vài giọt mật ong cho thêm hương vị hấp dẫn.

Hai cách uống nước gừng để giảm cân

Cách 1: Uống nước gừng với chanh

Trước hết, bạn vắt 2 quả chanh lấy nước cho vào chảo nước rồi thêm vào vài lát gừng tươi cùng với nước lọc. Đặt lên bếp và đun sôi, sau đó thả một ít vỏ chanh vào nồi chờ cho chúng nguội hoàn toàn và rót vào chai bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần lâu dài trước mỗi bữa ăn.

Cách giảm cân nhanh vào buổi sáng với gừng và chanh - 4

Chanh và gừng loại bỏ độc tố cho cơ thể

Cách 2: Uống nước gừng với trà xanh

Cùng với chanh và gừng thì trà xanh cũng là một nguyên liệu có tác dụng tăng cường khả năng chống lão hóa và kiểm soát sự tăng lên của trọng lượng cơ thể.  

Cách chế biến hết sức đơn giản, bạn chỉ cần đun sôi một cốc nước, ngâm 1 túi trà và cắt vài lát gừng ngâm, đậy kín cốc 5 phút. Chờ cho nước hạ nhiệt độ ấm là bạn có thể thưởng thức. Để tăng thêm hương vị hấp dẫn, bạn có thể bổ sung thêm vài lá bạc hà tươi.

Cách giảm cân nhanh vào buổi sáng với gừng và chanh - 5

Nước gừng với trà xanh tăng khả năng chống lão hóa và đốt cháy mỡ thừa

Tùy theo sở thích của bạn mà lựa chọn cách uống nước trà gừng hoặc nước chanh vào mỗi buổi sáng để hỗ trợ hiệu quả cho việc bảo vệ dáng hình. Nhưng một điều bạn có thể dễ dàng nhận thấy là với những cách sử dụng trên đây hết sức đơn giản, ít tốn kém thời gian mà lại an toàn.

Chúc các bạn thành công!

(St)

Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
an toi co tot ko
hơn 1 tháng trước - Thích (4) - Trả lời
ăn hạn chế đến mức tối đa
giam beo nhanh thi fai lam the nao vay ? ai giup toi voi ............................
hơn 1 tháng trước - Thích (19) - Trả lời
an it nek
Em có thể tham khảo bài viết Giàm cân nhanh hiệu quả này nhé: http://www.phununet.com/Wikiphununet/ChiTietWiki.aspx?m=0
Neu muon giam cân nhanh bạn nên ăn chuoi va 1 coc nc ấm có thể kèm theo 1 lát bánh mì k ngọt.đến bữa trưa bạn an nhieu rau xanh .cà chua .gjảm ăn tinh bột.ăn nhieu thịt lạc .bữa tối ăn it hơn ănh nhieu rau la chủ yeu va uong that nhieu nc
ăn sáng mà ăn phở có mập ko?
hơn 1 tháng trước - Thích (5) - Trả lời
minh cung nghi la co.vi co nhieu chat beo
Mình nghĩ là có vì cũng có khá nhiều thịt mà
Ăn mì tôm có béo không
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
em an bua sang bag nua coc nuoc chanh va mot qua tao co giup giam can dc k ah
minh nghi con tuy truong hop, neu an luc doi hoac dang thieu chat beo thi chac khong sao , con neu nhu da thua can hoac hoi beo mot ti thi khong nen an mi goi au!!!!!
Béo .vi trog mì tôm nhieu tinh bot mà còn nhieu chat béo vì thg chiên wa dầu
e giam can ma sang e an trai cay co duoc khong
hơn 1 tháng trước - Thích (19) - Trả lời
Em an mot qua trung va uong mot coc nuoc cam co duoc khong
K nen ban a.vi trai cay co chua axit se lam hog da day cua ban.
Sang vua thuc day ban uong 1 ly nuoc loc nan 1/4 trai chanh vao.1 o banh mi khong. Buoi trua an 1chen com thoi nhe+1trai oi.chieu 1 chen com +1 trai oi.toi 6gio tap the duc nhe.va truoc khi di ngu an 1/4 Trai buoi.DO LA PHUONG PHAP GIUP TUI GIAM 15KG TRONG VONG 1THANG RUOI
... em ăn sáng mỗi ngày ấy, ăn như những gì mọi người nói nảy giờ luôn nhưng em vẫn bị tăng cân là sao ? chỉ có điều là em thức hơi khuya thôi. Như vậy thì thức khuya có làm tăng cân không ...?
hơn 1 tháng trước - Thích (13) - Trả lời
cóa thức khuya tăng cân
Hi bạn! Việc bạn ăn sáng là tốt cho sức khỏe và chất dinh dưỡng bạn hấp thụ.cái này rất tốt.thức khuya cũng là nguyên nhân làm bạn tăng cân vì calo tiêu tốn ít hơn, đói bạn lại ăn nhiều hơn, tăng khả năng thèm ăn của bạn nên bạn sẽ ăn nhiều hơn.Hãy luôn ngủ trước 11g và dậy lúc 6 g, ngủ đủ 7-8h 1 ngày.kết hợp tập thể thao nhé.chúc bạn thành công
Ăn sáng mỗi ngày cung cấp nhèo nhất là 600 calo là hết cỡ rồi. Calo mộtnngayf cần ít là 1500 calo, ko phải do ăn sáng mà bạn tăng cân, chắc do ăn ttuwa hoạc tối quá nhiều hay ko tập thể dục
E đang giảm cân e nghe nhiều người nói ko nên nhịn ăn sáng. Nên sáng e ăn sáng bằng sanwhich có rau cà chua va it thịt ga co dc ko ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (17) - Trả lời
Minh cung giog nhu ban sag an banh mi sawhich va ngu coc.vai ngay doi banh mi voi Trung La ok
bua sag thj ban an bjnh thuog nhug dưg an nhung thu co nhjêu chat beo. truoc pua an pan nen uog mot ly nuơc khoag no gjup ban co cam gjac no hon dac bt la nhug khj doj
mjnh thj an sag bjnh thưog nhu an trua jt mot tj .trưoc bua an ban nen uog mot ly nuoc khoag no gjup ban co cam gjac no va an jt hon .
Nu an nhu tren thi mot thang se giam duoc bao nhieu kg
hơn 1 tháng trước - Thích (18) - Trả lời
Tùy từng người nhé.có người giảm nhiều, có người giảm ít.Nhưng khả năng giảm là có nhé
toi muon hoi nam nay toi cao khoang 153mcan nang khoang 56kg an nhu the nao de giam can va toi thua can bao nhieu
hơn 1 tháng trước - Thích (19) - Trả lời
theo tui thì bạn cần giảm 10kg để phù hợp với thân hình của bạn
so với chiều cao của bạn thì bạn chỉ cần giảm 7kg, bạn chỉ cần thay thế bữa ăn sáng sẽ giảm cân thôi
giam can that la kho di
hơn 1 tháng trước - Thích (6) - Trả lời
sao ma duoc
Tất nhiên rồi, khi cân nặng tới 1 mức ổn định giảm lại càng khó. Cái gì cũng cần sự kiên nhẫn và lòng quyết tâm
làm sao để mặt nhỏ lại vậy mọi người ?
hơn 1 tháng trước - Thích (20) - Trả lời
Lam sao de mat nho lai vay
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
Bữa sáng sau khi ăn xong có thể uống 1 ly nước chanh được không?
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
mk cao 1m58 nặng 55kg mk thừa bao nhiêu cân ah, giúp mk vs
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
tui 1m63 nặng 55kg thì giảm nhiu ms phù hợp
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý