Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục

seminoon seminoon @seminoon

Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục

18/04/2015 04:18 PM
8,622
Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục được. Những bài tập thích hợp với mẹ trẻ sau khi sinh.


Vận động sau sinh có lợi ích gì?

Sau sinh, phụ nữ chưa nên vận động với cường độ nặng nhưng quan tâm đến những vận động thích hợp lại là điều rất cần thiết vì những lợi ích đã được xác định: Giảm tỷ lệ đau lưng – Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống - Giảm stress – Cải thiện khí chất - Giảm táo bón, tránh bí đái - Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch - Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc - Giúp phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm, tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi - Thời gian hồi phục sau đẻ nhanh hơn.



Mỗi ngày nên tập bao lâu?

Với phần lớn phụ nữ khỏe mạnh thì sau sinh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải (đi bộ nhanh) nhưng có thể chia nhỏ ra mỗi ngày, từ 10 - 20 phút và chú ý đến những hướng dẫn sau: Có thời gian khởi động – Bắt đầu từ từ và tăng dần – Tránh tập quá sức đến mức mỏi mệt – Uống nhiều nước – Mang áo nâng ngực.

Một chuyên gia về vận động khi có thai và sau đẻ, bác sĩ James Clapp đã đưa ra những lời khuyên về vận động cho 6 tuần lễ đầu sau đẻ:  Vận động từ 3 lần trở lên mỗi tuần – Khi vận động cần cảm thấy dễ chịu và tăng cảm giác vui sống – Không bị đau hay chảy máu khi vận động – Cần uống nhiều nước – Nghỉ ngơi đủ là một yêu cầu bắt buộc.

Lưu ý: Nếu thấy ra máu sau buổi tập, nên nghỉ vài ngày rồi tập lại ở mức độ nhẹ hơn. Sau đẻ, mọi dây chằng trong cơ thể còn lỏng lẻo nên dễ bị bong gân hay giãn dây chằng.

Nếu cảm thấy chóng mặt, muốn ngất xỉu, khó thở, trống ngực, khó bước đi, nhìn mờ thì cần ngưng tập ngay và gặp thầy thuốc.  



Sau khi sinh 2 tháng có thể tập thể dục được:

Sau khi sinh, người phụ nữ thường bị "bể phom". Điều này ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần lẫn đời sống của nhiều bà mẹ trẻ. Ai cũng muốn tập luyện để khôi phục vóc dáng xưa, nhưng họ không biết bắt đầu lúc nào là hợp lý.

Chị Minh Thy, vốn "mình dây phoọc nhuyễn" vì là nhân viên lễ tân cho một khách sạn tầm cỡ, thế nhưng khi thực hiện xong thiên chức làm mẹ, chị biến thành "phọoc ông địa". "Đây là kết quả từ việc tẩm bổ một cách tận tụy của cả hai họ để bảo đảm đứa cháu đích tôn phải thông minh vượt trội ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Sau khi sinh, vì con bú mẹ nên gia đình lại tiếp tục áp dụng chế độ dinh dưỡng cực kỳ giàu protein, đảm bảo dư canxi, thừa chất béo và không thể thiếu bất kỳ một vi chất dinh dưỡng nào nên tôi lên cân như "gà công nghiệp". Sắp đi làm lại rồi mà "ục ịch" thế này chắc bị đổi công tác quá", chị Minh Thy ngao ngán.



Cảm thấy thiếu tự tin với cái "eo bánh mì" khi trở lại công sở, nhất là cảm thấy "mất điểm" trong mắt ông xã sau khi sinh là tâm trạng chung của hầu hết phụ nữ trẻ lần đầu làm mẹ. Cách tốt nhất để khôi phục lại vóc dáng cũ sau một thời gian "nằm ổ" là tập thể dục. Và sự tập luyện này tiến hành càng sớm thì kết quả càng khả quan. Mặc dù muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng "mi nhon" như thời con gái nhưng không ai dám mạo hiểm vì sợ ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi theo kinh nghiệm dân gian thì người sinh con so phải sau 6 tháng mới được lao động, nếu vận động thân thể sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể. Mà tập thể dục thẩm mỹ với mục đích giảm cân luôn kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân, điều này làm cho các bà mẹ trẻ đang cho con bú bằng sữa mẹ rất băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới em bé.

Do đó, lúc nào có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để giữ dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, lúc nào mới có thể áp dụng các chế độ ăn hợp lý cho bản thân mà không ảnh hưởng tới con... là điều không đơn giản đối với đa số bà mẹ trẻ.

Thạc sĩ Đặng Lê Dung Hạnh, Trưởng khoa khám bệnh Bệnh viện Hùng Vương TP HCM, cho biết, khi mang thai người phụ nữ sẽ lên cân ít nhất là 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai. Sau khi sinh số cân nặng sẽ giảm gần tương ứng với số cân đã tăng. Nhưng người phụ nữ vẫn "phì nhiêu" sau khi sinh vì còn "vướng" chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Do tẩm bổ quá nhiều để có sữa cho con bú nên lắm bà mẹ trẻ đã tăng cân vượt quá sự mong đợi trong vài tháng đầu tiên. Tuy nhiên, trọng lượng cơ thể sẽ tự điều chỉnh qua một thời gian. Tuy nhiên, sau khi sinh cơ thể người phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều về mặt thẩm mỹ như da thịt nhão hơn, da bụng (nây bụng) dày hơn, có nhiều đường như răng cưa, dáng đi thì sồ sề... Trước sự xuống cấp một cách đáng kể của vóc dáng nhiều người phụ nữ đã "cuống" lên.

Việc họ nôn nóng "phục hồi" lại vóc dáng mình mảnh mai là đều dễ hiểu, nhất là giới nhân viên văn phòng. Vì vậy đối với những người sinh tự nhiên, "sau hai tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để gìn giữ vóc dáng. Ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể", bà Hạnh cho biết.

Đối với những người sinh mổ thì thời điểm có thể bắt đầu tập thể dục kéo dài hơn người sinh bình thường vài tháng, tùy vào sức khỏe và sự hồi phục của vết mổ. Đối với những người có những bệnh lý trước khi sinh, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn tập thể dục. Dù bất kỳ lý do nào thì người phụ nữ cũng không nên làm những việc nặng hay vận động nhiều trong tháng đầu tiên sau khi sinh. Vì tử cung người phụ nữ mới sinh còn rất mềm và lỏng lẻo, nếu bị tác động mạnh dễ bị sa đường sinh dục. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và cuộc sống của người phụ nữ về sau, bác sĩ Hạnh khuyến cáo.

"Cho con bú cũng là một cách làm giảm cân rất hiệu quả đối với phụ nữ sau khi sinh vì giúp người mẹ tổn hao rất nhiều năng lượng. Đặc biệt việc "bú tí" của con sẽ không làm ảnh hưởng tới sự cân đối và tính thẩm mỹ đôi gò bồng đảo của người mẹ. Vì ngực người phụ nữ sau khi làm hết chức năng tiết sữa cho con sẽ trở về trạng thái ban đầu", bác sĩ Dung Hạnh quả quyết.

Bác sĩ Dung Hạnh cũng cho biết thêm, có thể trang điểm bình thường khi mang thai nếu như bảo đảm tất cả những mỹ phẩm mình dùng không bị bất kỳ dị ứng hay biến chứng nào. Vì dị ứng hay biến chứng đều có thể dẫn đến bệnh phải điều trị, điều này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thai nhi.

Bác sĩ sản khoa cũng khuyên các sản phụ trước khi sinh không nên trang điểm, son môi, sơn móng tay, móng chân vì đây là những nơi thể hiện tình trạng sức khỏe sản phụ rõ nhất. Nếu bị các lớp sơn son lấp đi sẽ làm các bác sĩ khó nhìn nhận tình trạng sức khỏe của sản phụ.


Sinh mổ và chuyện tập thể dục phù hợp sau khi sinh:



Mổ lấy thai là một phẫu thuật lớn, vì vậy bạn không thúc ép bản thân tập luyện ngay sau khi sinh. Đừng tập những động tác quá khó hay nâng vật nặng trong vòng vài tháng sau khi sinh mổ. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu thực hành các bài tập khung xương chậu ngày sau khi sinh em bé 1 ngày. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với các bài tập khung xương chậu, bạn có thể bắt đầu với việc tập luyện với cơ bụng dưới.

Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, những bài tập nhẹ nhàng giúp da dẻ săn chắc lại là phù hợp nhất. Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu khi bắt đầu, nhưng hãy nhớ rằng việc vận động nhẹ nhàng giúp vết thương mau lành và có tác động tốt đến vóc dáng của bạn sau khi sinh.




Bài tập bụng dưới cho phụ nữ sau sinh: nằm ngửa trên sàn nhà và cong gối lên, thở ra và thắt cơ hông lại, hít vào và giãn cơ hông, hóp bụng nhè nhẹ, cố gắng giữ bụng ép trong 10 giây mà không nín thở.

Rất nhiều chị em sau khi sinh mổ có thói quen đứng và đi khom lưng vì vết thương khiến chị em bị đau. Thế nhưng các bác sĩ khuyên chúng ta nên cố gứng giữ tư thế đứng thẳng, kết hợp với bài tập nhẹ phía trên. Việc này giúp các mô xung quanh lớp sẹo được tập thể dục và sẽ khép kin vết thương nhanh hơn. Ngoài ra, nếu giữ thói quen khom lưng bạn có thể đau lưng và trông bụng của bạn sẽ to hơn.

Trong 6 tuần đầu tiên sau khi có em bé, bạn có thể dần dần tăng cường hoạt động với một tốc độ phù hợp. Bạn có thể bắt đầu với 5 phút đi bộ, và khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy đi lâu hơn một chút mỗi lần. Nếu mục tiêu của bạn là có lai vòng eo thon thả như xưa thì bạn phải đến viện kiểm tra sau 6 tuần và xin ý kiến bác sĩ về việc tập thể dục với nhạc như đi bộ nhanh, chạy bộ, đi bợi, đạp xe. Ban đầu có thể bạn chỉ tập được từ 10-15 phút nhưng dần dần bạn sẽ đủ khả năng tập và giảm cân nhiều hơn.

Nếu cần, bạn nên tìm hiểu về các lớp tập thể dục cho phụ nữ mang thai. Việc tập luyện với chuyên gia chắc chắn sẽ an toàn và có hiệu quả hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, bất cứ lúc nào có triệu chứng nhiễm trùng hay bất ổn, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn tốt nhất.


Các loại vận động sau sinh

Trừ những phụ nữ bị băng huyết hay sinh khó, thì sau khi sinh 6 giờ đã có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng, thực hành những động tác nâng mông ở tư thế nằm, chuyển động nhẹ nhàng gót chân và cổ chân (nhấc lên xuống, quay vòng). Nếu không có chống chỉ định (vết mổ chưa lành tốt), hoàn toàn có thể bắt đầu tập bụng vào khoảng 6 tuần sau đẻ/sau mổ, thậm chí có thể bắt đầu sớm hơn, khoảng 3 tuần sau đẻ với một số người.

Khi đã qua 6 tuần thì có thể trở lại với những bài tập như trước khi có thai nhưng với mức độ tăng dần và chú ý đến những đáp ứng chủ quan và khách quan ở những động tác tập vì phần lớn những biến đổi sinh lý và hình thái có thể đã bộc lộ rõ nhất trong 4-6 tuần sau đẻ nhưng hệ thống cơ, gân (dây chằng) và khớp chỉ hoàn toàn phục hồi như trạng thái trước đẻ sau ít nhất 9-12 tháng cho nên 6 tháng đầu rất quan trọng và cần có chương trình tập thích hợp phù hợp với thể chất của mỗi cá thể nhằm phục hồi ở mức tối ưu.   





Một số động tác cần cho phụ nữ sau sinh

Phần lớn những biến đổi sinh lý và hình thái có thể đã bộc lộ rõ nhất trong 4-6 tuần sau đẻ nhưng hệ thống cơ, gân (dây chằng) và khớp chỉ hoàn toàn phục hồi như trạng thái trước đẻ sau ít nhất 9-12 tháng cho nên 6 tháng đầu rất quan trọng và cần có chương trình tập thích hợp phù hợp với thể chất của mỗi cá thể nhằm phục hồi ở mức tối ưu.

Nằm ngửa và ngồi dậy rất tốt để giúp bụng nhỏ lại nhanh. Nằm ngửa, gấp gối và đặt bàn chân trên sàn. Cũng có thể đặt bàn chân lên ghế tựa, cẳng chân vuông góc với cổ chân. Đặt hai tay sau gáy, hít vào từ từ, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn trong khi co các cơ bụng. Tự nâng mình lên tới mức tối đa rồi lại nằm xuống. Lặp lại động tác nhiều lần và tăng dần theo thời gian.

Để luyện tập nhóm cơ ở bụng dưới, nằm ngửa, hai cẳng chân gấp nhưng bàn chân để sát mông. Hít vào trong khi nâng từ từ hông và tiểu khung để mông nâng lên khỏi mặt sàn. Thở ra và từ từ hạ mông. Tập nhiều lần theo khả năng. 

Không kiểm soát được tiểu tiện (bí đái hay són đái) thường gặp sau đẻ do các cấu trúc đều bị giãn, đó là lí do để thực hành bài tập Kegel (nhằm tăng sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu và thuận lợi cho các cơ kiểm soát tiểu tiện): Co thắt các cơ âm đạo giống như khi đang đi tiểu thì dừng lại. Giữ yên 5-10 giây mỗi lần co thắt, làm động tác co thắt như vậy từ 10-20 lần và 3 -5 lần mỗi ngày. Có thể làm động tác này bất cứ lúc nào, ở đâu và không ai nhìn thấy.

Phụ nữ đã từng được mổ lấy thai có thể trở lại những vận động như trước khi đẻ sớm hơn nhưng do thầy thuốc quyết định. Có thể phải sau từ 2-6 tháng phụ nữ mới cảm thấy hoàn toàn hồi phục và trở lại với vóc dáng như trước. 

Vận động và cho con bú

Vận động không tác động xấu đến lượng hay thành phần sữa mẹ cũng như không ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ đang bú mẹ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng vận động thể chất cường độ cao có thể gây tích tụ lactic acid ở sữa làm cho sữa có vị chua mà trẻ có thể không thích (trở nên quấy khóc hơn). Nếu cho con bú thì có thể phòng ngừa sự cố tiềm ẩn này bằng cách vận động vừa phải và uống nhiều nước trong và sau khi vận động. Nếu như vận động với cường độ nặng hơn ngay trong những tháng đầu tiên cho con bú thì nên cho bú trước hay vắt sữa vào bình để cho trẻ bú trước khi vận động, làm như vậy cũng giúp cho người phụ nữ dễ chịu, thoải mái hơn khi vận động hoặc bỏ đi phần sữa đã tiết ra ở 30 phút sau khi vận động. Sau 4 - 5 tháng cho bú thì vận động thể chất ít có tác động đến sữa mẹ vì phần lớn sữa mẹ được tiết ra vào lúc cho bú. 


(St)
Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
sau khi sinh dược 24 ngày thì có thể tập những động tác thể dục nào ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (19) - Trả lời
Tập vận động bắt đầu với các bài tập vận động nhẹ nhàng như co duỗi tay, nằm ngửa co duỗi chân. Bạn có thể đi lại nhẹ nhàng. Nói chung là tuy tập thể dục rất tốt nhưng bác sĩ khuyến cáo sớm nhất là sau 2 tháng trở lên. Việc cho con bú hàng ngày chính là 1 'bài tập' rất hữu hiệu rối đấy. Với các bài tập có tính chất nặng và phức tạp hơn như máy tập đa năng hay máy rung làm tan mỡ bụng và các lớp thể dục thẩm mỹ hay múa bụng thì nên tập sau 6 tuần, tốt nhất là 8 tuần, với thời gian trên ít ảnh hưởng đến sản phụ cũng như việc cho em bé bú.
minh choi bong chuyen nu, neu sinh con (thuong va mo) thi bao lau minh moi co the choi the thao lai duoc.
hơn 1 tháng trước - Thích (4) - Trả lời
Điều này cũng tùy thể trạng từng người bạn ạ. Ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể”. Đối với những người sinh mổ thì thời điểm có thể bắt đầu tập thể dục kéo dài hơn người sinh bình thường vài tháng, tùy vào sức khỏe và sự hồi phục của vết mổ. Mổ lấy thai là một phẫu thuật lớn, vì vậy bạn không thúc ép bản thân tập luyện ngay sau khi sinh. Đừng tập những động tác quá khó hay nâng vật nặng trong vòng vài tháng sau khi sinh mổ. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu thực hành các bài tập khung xương chậu ngày sau khi sinh em bé 1 ngày. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với các bài tập khung xương chậu, bạn có thể bắt đầu với việc tập luyện với cơ bụng dưới. Trừ các trường hợp băng huyết sau khi ssinh thì sau 6h là có thể vận động nhẹ nhàng. Sinh thường thì cũng phải 2-3 tháng. Bóng chuyền là 1 môn thể thao vận động khá mạnh, vậy bạn cố ý kiêng cữ và tập các bài nhẹ sau 1-2 tháng đầu sau đó tăng dần nhé. Chúc bạn và bé luôn vui khỏe!
Toi sinh be duoc 4,5 thang tuoi, toi cho con bu bang sua me hoan toan den 4 thang tuoi, tu Khi sinh be den Khi be duoc 4 thang tuoi toi duoc Gia dinh Cham soc tot nen nguon sua cho be van dam Bao, nghi ngoi day du, chuan bi Di lam lai nen toi muon tap the Duc nghe Nhu Di Bo tren may, rung bung, may rung ca nguoi voi Cuong do nhe. Xin hoi co nen khong?
hơn 1 tháng trước - Thích (5) - Trả lời
Được bạn ạ, bạn có thể bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng và tăng dần để sớm lấy lại vóc dáng. Chúc bạn nuôi con khỏe!
Toi xin mo lan 3, con duoc 2.5 thang... Xin hoi muon choi tennis phai doi bao lau? Khi di cho/sieu thi chan hoi run, ban chan tê tê, xin hoi tai sao; toi van dang uong canci ong 100mg
hơn 1 tháng trước - Thích (12) - Trả lời
bạn ơi, mình sinh duoc 6 tháng rồi, sinh mổ, vậy gio mình tập thể dục thẩm mỹ đuoc chưa bạn, Thê dục thẩm mỹ ý
hơn 1 tháng trước - Thích (21) - Trả lời
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

Hot nhất
Top xink
Bộ sưu tập
Chợ xink
Thanh lý